Proovi loendada, kui kaua sa päevas istud? Alustades kontori sülearvuti ees trükkimisest, tööle ja koju sõitmisest, lõunasöögist kuni kodus teleka vaatamiseni. Olge ettevaatlik, sageli võib liiga pikk istumine olla tervisele kahjulik, sa tead!
Lisaks sellele, et liiga pikk istumine muudab lihased ja liigesed nõrgema liikumise tõttu nõrgemaks ja jäigemaks, võib see aeglustada ka keha ainevahetust. See toob kindlasti kaasa organismi töövõime languse vererõhu reguleerimisel, veresuhkru taseme hoidmisel ja rasvade töötlemisel, suurendades seeläbi erinevate haiguste riski.
Uuringust selgus, et inimestel, kelle töö on rohkem istuv, on 2 korda suurem risk saada südameinfarkt kui inimestel, kes oma töös palju liiguvad.
Liiga pikast istumisest tulenevad terviseriskid
Liiga pikk istumine ei põhjusta tegelikult kohe kahju. Kui aga su igapäevaelu möödub sageli istudes ja mitte aktiivselt liigutades, võivad sind jälitada mitmesugused haigused.
Järgmised on mõned terviseriskid, mida võib kogeda liiga palju istudes:
1. Lihasvalu ja lihaste atroofia
Liiga pikk istumine võib panna selja-, õla- ja puusalihased rohkem tööle, nii et need muutuvad kangeks, valusaks ja valulikuks. Valu süveneb ja tuleb kiiremini, kui istud sageli vale asendiga.
Teisest küljest võivad nii harva liigutatavad jalad ja tuharad kogeda lihaste atroofiat, mistõttu lihased muutuvad nõrgaks. Oht, olete altid vigastustele.
2. Seljavalu
Liiga pikk istumine võib lisaks lihastele avaldada liigset survet ka selgroole, eriti vöökohale. See võib suurendada hernia nucleus pulposuse riski, mis võib põhjustada kroonilist valu.
3. Paisutatud kõht
Liiga pikk istumine võib vähendada lipoproteiini lipaasi tootmist, mis töötleb keharasva ja suhkrut. Seega võib liiga pikk istumine põhjustada rasva kogunemist kehasse. Samuti on teil suurem risk metaboolse sündroomi tekkeks, mida iseloomustab kaalutõus ja kõhupuhitus.
4. Süvaveenitromboos (DVT)
Liiga pikk istumine võib samuti põhjustada süvaveenitromboos (DVT) või süvaveenide tromboos, mis on verehüüve süvaveenides, tavaliselt jalgades.
See seisund võib põhjustada jalgade turset ja valu. Kui DVT-d ei ravita, võivad sellel olla tõsised tagajärjed, sest tromb võib puruneda, liikuda kopsudesse ja põhjustada kopsuemboolia.
5. Osteoporoos
Liikumine pole kasulik mitte ainult lihaste, vaid ka luude tugevdamiseks. Seetõttu on eakatel inimestel, kes ei ole aktiivsed, suurem risk haigestuda osteoporoosi. Nüüd Kui te ei ole noorest peale aktiivne ja istud või lõdvestute rohkem, on teil oht kiiremini haigestuda osteoporoosi.
6. Diabeet ja südame-veresoonkonna haigused
Liiga pikk istumine võib vähendada ka keharakkude tundlikkust insuliini suhtes, mistõttu on häiritud veresuhkru imendumine rakkudesse, suhkru energiaks kujunemise protsess. See seisund seab teid ohtu II tüüpi diabeedi ning südame- ja veresoonkonnahaiguste, sealhulgas insuldi tekkeks.
7. Vähk
Kuigi põhjus pole veel kindel, on uuringud leidnud seose sagedase liiga pika istumise ja suurenenud riski vahel haigestuda teatud tüüpi vähki, näiteks põie- või käärsoolevähki.
Ole nüüd! Liikuge alati aktiivselt iga päev
Mõne inimese jaoks, kellel on töötamise või tegevuste tegemise ajal raske istumisaega lühendada, on mitu võimalust, mida saate teha, et vältida liiga pika istumise erinevaid tagajärgi, nimelt:
- Seadistage iga 30 minuti järel meeldetuletused püsti tõusmiseks või töö vahepealsel jalutuskäigul.
- Proovige tippida mõnda aega seistes.
- Kasutage ergonoomilist tooli, mis toetab istudes kehaasendit
- Helistades või töökaaslastega arutledes tõuske püsti ja kõndige.
- Kasutage lifti asemel treppi, kui ainult 1-2 korrust alla või üles sõitmiseks.
- Valige teel tööle ja tagasi, kas seista bussis või rongis.
- Muutke telekanaleid, lähenedes telerile, mitte kasutama Pult.
- Tegelege mõne hobiga, mis võimaldab teil olla aktiivne, nagu jalgrattasõit, kokkamine või tantsimine.
- Korista kodu oma vabast ajast, sest see tegevus on ka tervislik.
Laste puhul peaksite telerit vaadates või mängides järgima reegleid Videomängud maksimaalselt 2 tundi päevas. See on kasulik, et nad ei veedaks palju aega liiga kaua istudes.
Teades liiga pika istumise ohte, proovi nüüdsest olla aktiivsem ja rohkem liikuda, jah! Kuigi alguses võib see olla raske, tee ülaltoodud näpunäiteid iga päev, kuni harjud sellega elu lõpuni.
Siiski ei piisa selle peatumisest. Keha tervena hoidmiseks järgige ka tervislikke eluviise, nagu tasakaalustatud toitaineterikas toitumine, regulaarne treenimine ja piisav magamine.
Kui teil on endiselt küsimusi oma tervise ja harjumusega liiga kaua istuda, küsige kindlasti oma arstilt. Arst annab selgituse vastavalt teie seisundile.
