Paisutatud kõht võib tekitada ebamugavustunnet ja enesekindluse puudumist. Lõdvestu, sellest ülesaamiseks on erinevaid viise, sealhulgas kergeid harjutusi kõhu vähendamiseks.
Kergeid treeninguid on palju, mida on lihtne teha ja mis aitavad teil kaalust alla võtta. Kuigi see on kerge, saate siiski saavutada maksimaalseid tulemusi, eriti kui harjutust tehakse regulaarselt täie distsipliiniga.
Spordiliikumine kõhu kahandamiseks
Treeningu ajal põletab keha energiaallikana rasvast kaloreid, sealhulgas kõhupiirkonna rasvu. Järgnevalt on toodud mõned näited treeningliigutustest, mida saate teha kõhulihaste tugevuse vähendamiseks ja treenimiseks.
1. Istu püsti
Istu püsti on liikumine, mis võib põletada rohkem kaloreid. Mitte ainult kõhulihased, liikumine istuma tõusud saab treenida ka kaela-, rinna-, vaagna- ja vöökoha alaosa lihaseid.
Alustage liikumist istuma tõusud lamavast asendist, seejärel painutage põlvi nii, et jalad on põrandal. Asetage käed rinnale või asetage need kõrvade lähedale. Tõstke väljahingamise ajal keha põlvede poole, seejärel langetage keha sissehingamise ajal tagasi lamavasse asendisse. Tehke seda vähemalt 10 korda päevas, eriti neile, kes alles alustavad treenimist.
2. Plank
Plank on üks harjutusvorm kõhulihaste toniseerimiseks, mis on populaarne ja seda on lihtne teha. Alustage lamavas asendis, toetades oma käsivarsi ja varbaid. Seejärel tõstke torso ja puusad sirgjooneliselt pealaest jalatallani. Pärast seda hoidke seda asendit 5–10 sekundit ja korrake 8–10 korda. Selle liikumise ajal keskenduge selle asendi säilitamisele, pingutades kõhulihaseid.
3. külgplank
See kõhulihaste harjutus on põhimõtteliselt sama, mis plank, nimelt keha ja puusade hoidmine. Seda liigutust tehakse aga kehaga külgsuunas vasakule või paremale, käed paralleelselt õlgadega ja jalad sirgu.
Toetudes küünarvartele ja jalgade külgedele, tõstke puusad ja puusad põrandast üles, kuni kogu keha on pealaest jalatallani sirges, diagonaalses asendis. Hoidke seda asendit 10 sekundit 8-10 kordusega. Tehke ka vastasküljel.
4. Prõks
See liikumine on peaaegu nagu istumine. Peate tõstma ainult pead ja õlad, ilma et peaksite tõstma kogu ülakeha. Prõks Alustage ka lamavast asendist, põlved kõverdatud ja jalad puudutavad põrandat. Asetage käed risti rinnale, seejärel tõstke väljahingamise ajal pea ja õlad üles, seejärel pöörduge sissehingamise ajal tagasi lamavasse asendisse. Korda vähemalt 10-15 korda.
Harjutuste tüübid kõhu kahandamiseks
Lisaks ülaltoodud liigutustele on järgmised harjutused, mida saate mao vähendamiseks teha:
1. Jalgrattasõit
Jalgrattasõit on kerge treening, mida on üsna lihtne teha. Jalgrattasõidul on palju eeliseid, mida peate teadma. Üks neist on kaalulangus, mis aitab ka kõhtu kokku tõmmata. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks võite veeta iga nädal rattasõidule 30–60 minutit päevas.
2. Jooksmine
Kuigi see ei vähenda otseselt kõhtu, võib jooksmine vähendada keharasva ja aidata teil kaalust alla võtta. See muidugi aitab kõhtu kahandada. Tulemuste maksimeerimiseks võite regulaarselt iga päev vähemalt 30 minutit joosta.
3. Ujumine
Ujumine mitte ainult ei vähenda kõhtu, vaid suurendab ka lihaste ja luude tugevust, hoiab südame tervist ja parandab une kvaliteeti. Soovitatav on ujuda 20-30 minutit vähemalt 2-3 korda nädalas.
4. Aeroobika
Arvatakse, et aeroobse treeningu käigus liikumine suudab kaloreid järk-järgult põletada, et vähendada kõhtu. Vähe sellest, seda tüüpi treening on hea ka stressi kontrolli all hoidmiseks ning liigeste ja luude tugevuse suurendamiseks.
Kui soovid ideaalset välimust ilma paisuva kõhu tülita, siis vabane laiskusest ja tee kõhu kokkutõmbamiseks kergeid harjutusi. Ärge unustage enne treeningut soojendust teha ja pärast treeningu lõppu end koos venitusega jahutada. Selleks, et pingutused mao kokkutõmbamiseks oleksid optimaalsemad ja tulemused säiliksid, tuleb siiski oma toitumist korrigeerida ja piisavalt puhata.
