Ketogeenne dieet ehk ketodieet on söömisharjumus, mis piirab või isegi ei tarbi süsivesikuid üldse. Arvatakse, et ketogeenne dieet pakub kehale palju kasu alates kehakaalu vähendamisest kuni teatud haiguste, nagu diabeet ja südamehaigused, riski vähendamiseni.
Ketogeenne dieet, mis piirab süsivesikute tarbimist, viib keha ketoosiseisundisse, milleks on ketoonijääkide kogunemine verre.
See juhtub seetõttu, et süsivesikute puudus sunnib keha kasutama rasvkude alternatiivse energiaallikana. Rasva põletamine toodab ketoone ja paneb keha ketoosi seisundisse.
Ketogeense dieedi eelised
Ketogeenset dieeti järgides väheneb suhkru ja lihtsüsivesikute tarbimine, kuid keha saab energiat ja toitaineid rasvast ja valkudest. Seetõttu arvatakse, et ketogeenne dieet pakub kehale palju kasu.
Järgnevalt on toodud mõned ketogeense dieedi eelised:
1. Kaotada kaalu
Süsivesikute vähendamine on üks lihtne viis kaalust alla võtta. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid, nagu ketogeenne dieet, võivad aidata kärpida liigset rasvkudet kehas, et seda saaks kasutada energiaallikana. Lisaks muudab see dieet ka energiatarbimise stabiilsemaks.
Kahjuks näib, et ketogeense dieedi eelised kehakaalu langetamisel kestavad vaid lühikest aega. Ketogeense dieedi tõhusust stabiilse kehakaalu säilitamisel pikas perspektiivis tuleb veel uurida.
2. Krambihoogude vähendamine epilepsiahaigetel
Ketogeenset dieeti on kasutatud epilepsiahoogude ennetamiseks või vähendamiseks lastel ja täiskasvanutel. Mõned terviseuuringud näitavad, et ketogeenne dieet aitab vähendada epilepsia sümptomite kordumist, eriti epilepsia puhul, mida on raske ravimitega kontrollida.
Ketogeense dieedi kui epilepsia ravivormi tõhusus nõuab siiski täiendavaid tõendeid ja uuringuid.
3. Ennetab insuliiniresistentsust ja 2. tüüpi diabeeti
Süsivesikute ja suhkru tarbimise vähendamine on üks parimaid viise, kuidas vältida veresuhkru taseme hüppeid ja aidata kontrollida veresuhkrut. Lisaks võib ketogeenne dieet aidata vältida insuliiniresistentsust ja vähendada II tüüpi diabeedi tekkeriski.
Kui aga võtate veresuhkru taset alandavaid ravimeid ja soovite järgida ketogeenset dieeti, konsulteerige hüpoglükeemia vältimiseks esmalt oma arstiga.
4. Vähenda kolesterooli ja triglütseriidide taset
Ketogeense dieediga inimesed tarbivad rohkem tervislikke rasvu, valku ja kiudaineid. See dieet võib pikemas perspektiivis aidata vähendada halva kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide taset ning tõsta head kolesterooli (HDL).
5. Säilitage südame tervis
Liigne halva LDL-kolesterooli tase on üks veresoontes naastude (ateroskleroosi) põhjusi. Seetõttu on ketogeenne dieet, mis võib vähendada halva kolesterooli taset, üks viis selle vältimiseks.
Lisaks võib ketogeenne dieet aidata alandada või säilitada stabiilset vererõhku. Nende eeliste tõttu peetakse ketogeenset dieeti südame tervisele kasulikuks.
6. Säilitage aju jõudlus ja funktsioon
Uuringute kohaselt arvatakse, et ketogeenne dieet parandab mälufunktsiooni, keskendumisvõimet ja aeglustab aju vananemist. Arvatakse, et see hoiab ära seniilse dementsuse ning vähendab Alzheimeri tõve ja Parkinsoni tõve riski. See väide nõuab siiski täiendavaid tõendeid ja uuringuid.
Kuigi ketogeenset dieeti peetakse tervisele kasulikuks, võib see põhjustada mitmesuguseid kõrvalmõjusid, nagu nälg, iiveldus, kõhukinnisus, peavalud, väsimus, neerukivid, energiapuudus, vitamiinide ja mineraalide puudus.
Lisaks ei soovitata ketogeenset dieeti pidada ka inimestele, kes põevad teatud haigusi, nagu söömishäired, sapiteede häired ja I tüüpi diabeet. Seetõttu pidage enne selle dieedi võtmist nõu oma arstiga, kui teil on mõni haigus või haigus. tingimus kindel.
