Kas teadsite, et toidu eelised ei ole ainult keha tervisele. Kuid see võib parandada ka halba tuju (halb tuju). Niisiis, milline toit võib teie tuju parandada? Ole nüüd, saame koos teada.
Hetk halb tuju Kui lööd, kipud kindlasti sööma ebatervislikku toitu. Toite, nagu kartulikrõpsud, kommid ja alkohoolsed joogid, eelistatakse tarbida siis, kui tuju on halb. Tegelikult võivad need toidud ja joogid teie tuju halvendada.
Kui sa oled halb tujuValige toidud, mis sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, probiootikume, kiudaineid, valke, sealhulgas aminohapet trüptofaani, foolhapet (vitamiin B9) ja mitmesuguseid muid B-vitamiini tüüpe. Need koostisosad parandavad teadaolevalt halba tuju.
Toit Mis võib parandada tuju
Olles teadnud meeleolu parandamisel olulist rolli mängivate toitude sisaldust, on nüüd aeg teada saada, mis tüüpi toiduained on. Siin on mõned toidud, mida saate süüa, kui olete halb tuju:
- BanaanBanaanide üheks oluliseks panuseks on aminohape trüptofaan ja vitamiin B6. Vitamiin B6 mängib rolli aminohappe trüptofaani muundamise protsessis serotoniiniks. Neid ajus leiduvaid kemikaale vajab keha meeleolu parandamiseks. Pole ime, et trüptofaani kasutatakse sageli lisandina depressiooni, unetuse ja ärevushäirete raviks.
- KaerahelbedKuna sellel on madal glükeemiline indeks, kaerahelbed on üks headest toiduainetest, mida tarbitakse halva tuju parandamiseks. Madala glükeemilise indeksiga toidud vabastavad energiat aeglaselt teie vereringesse. See aitab stabiliseerida veresuhkrut ja meeleolu. Teiselt poolt, kaerahelbed See sisaldab ka seleeni, mis aitab kilpnääret reguleerides tõhusalt tuju säilitada.
- MunaMunadel on hea toiteväärtus, kõrge valkude ja rasvhapete sisaldus, mis on olulised aju tervise säilitamiseks. Munade toitainesisaldus muudab need üheks parimaks toiduks meeleolu parandamiseks. Lisaks võivad munad aidata ka kehal energilisemaks saada.
- KalaMõned kalaliigid, nagu sardiinid ja lõhe, on head oomega-3 rasvhapete allikad, et parandada ajutegevust. Oomega-3 rasvhapete puudumine muudab teid kalduvamaks halvale tujule ja depressioonile. Seetõttu proovige järgida oma igapäevast oomega-3 rasvhapete tarbimist.
- ŠokolaadPole saladus, et šokolaad on üks toiduainetest, mis võib kaootilist meeleolu parandada. Uuringute kohaselt võib tumeda šokolaadi tarbimine vähendada hormooni kortisooli taset, mis on hormoon, mida organism toodab stressis. Vähe sellest, šokolaaditahvel võib ka stimuleerida aju vabastama suurtes kogustes endorfiine ja serotoniini.
- VesiKes saab eitada vee olulist rolli keha jaoks? Veepuudus, isegi väikestes kogustes, võib häirida teie füüsilist ja vaimset tervist. Lisaks ohustab vähene veetarbimine ka keskendumisvõimet. Selleks on soovitatav juua 1-2 liitrit vett päevas. Kui on igav, võib lehti lisada piparmünt, sidruniviilud või viilutatud maasikad tavalises vees.
Ka söögiaega tuleb kohandada
Lisaks toidule peetakse inimese meeleolu parandamiseks järgmisi söömisviise:
- Söö õigel ajalPole tähtis, kui kiire on teie igapäevane tegevus, ärge kunagi jätke söögikordi vahele, eriti hommikusööki. Kui jääte ilma hommikusöögita, tähendab see, et alustate päeva ilma kütuseta, mida saaks energiaks muuta. Õigeaegne söömine väldib ka näljast tingitud halba tuju.
- Teades toidud, mida vältidaMõned toidud sisaldavad toitaineid, mis võivad panna teie veresuhkru kontrollimatult tõusma ja langema. Selle seisundi vältimiseks proovige vähendada suhkru tarbimist. Lihtsuhkrud kommides, soodas, siirupis ja moosis võivad põhjustada veresuhkru kiiret tõusu ja langust. Sama mõju võivad põhjustada ka küpsised, valge riis ja sai.
- Määrake söögiaegVeresuhkru taseme stabiilsena hoidmiseks reguleerige oma söögiaegu. Soovitatav söögiaeg on iga 4-5 tunni järel. Nii saad hoida oma keha energiat täis, et tuju püsiks stabiilne.
Nüüd pole te enam halva tuju pärast segaduses, eks? Lihtsalt sööge toitu regulaarselt ja tehke seda õigesti, siis võib halb tuju teie päevast eemale jääda. Edu!
