Ideaalne kehakaal ei ole täielik garantii, et inimese keha on heas tervises ja haigustest vaba. Tõepoolest, rasvumine või liigne kaal võib riski suurendada välimus teatud haigused, nagu südamehaigused, insult ja diabeet. Need haigused võivad aga tekkida ka normaalkaalus inimestel.
Ideaalse kehakaalu saab määrata KMI kalkulaatoriga (body mperse iindeks) või nimetatakse kehamassiindeksiks (BMI). Kuid KMI üksi ei saa olla absoluutne etalon inimese tervisliku seisundi hindamisel.
Seda seetõttu, et KMI valem arvutab ainult kaalu ja pikkuse suhte. Üks KMI arvutamise puudusi on see, et selle meetodiga ei saa määrata rasva kogust ja jaotumist kehas. Kulturistil võib olla kõrge KMI, kuigi tema keharasvasisaldus on madal.
Tegelikult on suur rasvasisaldus kehas oluline selleks, et hinnata inimese riski haigestuda erinevatesse kroonilistesse haigustesse, nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused.
Isegi kõhnadel inimestel võib olla palju rasva
Ülaltoodud KMI selgitusest võib järeldada, et isegi ideaalse kehakaaluga või kõhnade inimeste keharasvaprotsent võib olla liiga suur. Seda seisundit tuntakse kui väljast peenike, seest paks (TOFI) ehk "väljast õhuke, seest paks".
Ja vastupidi, ülekaalulise, kuid normaalse keharasva koostisega inimesi võib pidada tervemaks kui inimesi, kellel on normaalne KMI, kuid kellel on liigne keharasva koostis.
Keharasva on kahte tüüpi, nimelt nahaalune ja vistseraalne rasv. Nahaalune rasv on rasv, mis asub naha all, vistseraalne rasv aga kõhuõõnes ja kehaorganite läheduses.
Liigne keharasvkude, eriti vistseraalne rasv, võib olla tervisele kahjulik, kuna see võib suurendada erinevate haiguste riski, näiteks:
- Südamehaigus
- 2. tüüpi diabeet
- insult
- Alzheimeri tõbi
- Vähk
Milline on siis tervislik ideaalkaal?
Tervislik ideaalkaal on siis, kui kehakaal on normaalse KMI-ga kooskõlas ja keha rasvamass ei ole liiga suur.
Keharasva arvutamiseks on mitu võimalust, sealhulgas käte või kõhu rasvkoe paksuse kontrollimine (antropomeetriline uuring) ja kehakaalu kaalumine spetsiaalsete kaaludega (antropomeetriline uuring).keha rasva kaalud). Selle uuringu võib läbi viia toitumisspetsialist.
Ideaalse keharasvaprotsendi kriteeriumid on iga inimese puhul erinevad, olenevalt vanusest ja soost. Naistel on ideaalne keha rasvaprotsent vahemikus 25–30%. Kui meestel jääb see vahemikku 18-25%.
Nüüd Ideaalse kehakaalu saavutamiseks ja keharasva koostise säilitamiseks nii, et see ei oleks ülemäärane, peate järgima tervislikku eluviisi:
- Treeni regulaarselt.
- Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitumist.
- Suurendage köögiviljade, puuviljade ja pähklite kiudainete, valkude ja komplekssete süsivesikute tarbimist.
- Piirake palju transrasvu, küllastunud rasvu ja kolesterooli sisaldavate toitude (nt kiirtoit ja rups) tarbimist.
- Vähendage suhkrurikkaid toite ja jooke, nagu jäätis, koogid ja karastusjook.
- Kontrolli stressi.
Nüüd, kui mõistate tervislikku kaalu ja kuidas seda saavutada, õige? Ole nüüd, hakka nüüdsest kandideerima!
Veel üks asi, ärge unustage oma tervislikku seisundit regulaarselt arsti juures kontrollida. Vajadusel konsulteerige toitumisspetsialistiga, et teie kehakaal oleks ideaalne ja keha rasvkude poleks ülemäärane. Lisaks oskab toitumisspetsialist soovitada ka Sulle sobivat dieeti.
