Kaalutõus ei tulene alati sellest, mida sa sööd. Rasvumisel on palju muid ootamatuid põhjuseid.
Kehakaal üldiselt suureneb, kui keha põletatud kalorid on väiksemad kui tarbitud toidust saadavad kalorid. Kuid peale toidu on palju tegureid, mis mõjutavad ka ainevahetust ja kehakaalu. Õppige neid tegureid tundma.
Stress
Kui olete stressis, muutub teie keha pingeks ja toodab hormooni, mida nimetatakse kortisooliks. See hormoon on söögiisu suurenemise peamine põhjus, mistõttu on teil kerge enese rahustamiseks süüa mis tahes toitu.
Unepuudus
On mitmeid asju, mis muudavad unepuuduse kaalutõusuga tihedalt seotud, nimelt:
- Kui teil on unepuudus, suureneb hormoonide tase kehas, mis võib suurendada nälga ja söögiisu.
- Hilisõhtune magamine muudab tõenäolisemaks öösel suupistete söömise, nii et see suurendab kehas kalorite kogunemist.
- Unepuudus sunnib valima tervislikke suupisteid, näiteks puuvilju, mis tahes toiduaineid, näiteks praetud toite.
Teatud ravimite võtmine
Selgub, et teatud ravimite võtmine võib põhjustada kaalutõusu, näiteks:
- Antidepressandid:Depressioon on üks kaalutõusu põhjusi, sest haiged eelistavad olla passiivsed ja jääda koju. Kuid kahjuks võivad depressiooniravimid põhjustada ka kaalutõusu. Kuid on ka neid haigeid, kelle isu tuleb tagasi tänu tujule, mitte antidepressantide kõrvalmõjudele.
- Steroidid:söögiisu suurenemisest tulenev kaalutõus võib olla mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA-de) nagu prednisolooni kõrvaltoime. Inimesed, kes võtavad steroide, võivad kogeda muutusi ka teatud kehaosades, mis säilitavad rasva, nagu kõht ja nägu.
- Muud ravimid: Ka teised ravimid võivad põhjustada kehakaalu tõusu, näiteks ravimid migreeni, kõrge vererõhu, diabeedi ja krampide raviks. Sarnaselt antipsühhootiliste ravimitega, mida tavaliselt kasutatakse bipolaarse häire ja skisofreenia raviks. Lisaks ülalnimetatud ravimitele peetakse kaalu tõstvaks ka teatud tüüpi rasestumisvastaseid vahendeid, nagu rasestumisvastased tabletid ja süstid. Seda tuleb aga veel lähemalt uurida.
On teatud haigusi
Mõned järgmistest haigustest võivad põhjustada hormonaalseid muutusi, mis võivad põhjustada rasvumist, sealhulgas:
- Hüpotüreoidism: on seisund, mille korral organism ei tooda piisavalt kilpnäärmehormooni. See seisund põhjustab keha ainevahetuse aeglustumise tõttu kehakaalu tõusu.
- Cushingi sündroom:tekib siis, kui neerupealised toodavad liiga palju stressihormooni, näiteks kortisooli, või inimestel, kes võtavad luupuse, artriidi või astma raviks steroide. Kaalutõus esineb peamiselt näol, selja ülaosas, kaelal ja vöökohal.
- Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS): selle sündroomiga naistel on suguelundites üldiselt palju väikeseid tsüste. Selle seisundiga naistel on vastupanu hormoonidele, mis mängivad rolli veresuhkru (insuliini) taseme kontrolli all hoidmisel, põhjustades kehakaalu tõusu, mis on üldiselt keskendunud kõhule.
Tehnoloogia ja elustiil
Elustiil koos kõigi mugavustega, nagu Interneti-juurdepääs peaaegu kõikjale, võib panna inimesed istuma ekraanide ees kauem kui kunagi varem. Harjumus pikka aega istuda on sageli kombineeritud harjumusega tarbida kõrge kalorsusega snäkke, mis põhjustab kaalutõusu.
Suitsetamisest loobuda
Sigaretisuitsu sissehingamisel tõuseb pulss ühe minuti jooksul 10-20 korda rohkem, nii et keha põletab suitsetamisel rohkem kaloreid. Kui inimene suitsetamisest loobub, suureneb isu, kuid see mõju kaob mõne nädala jooksul. Suitsetamisest loobumise eelised on palju suuremad kui paksuks jäämise hirmus suitsetamise jätkamisest.
Ekstreemne dieet
Ekstreemsed dieedid, mille eesmärk on lühikese aja jooksul drastiline kaalulangus, on ebaefektiivne viis. See meetod ei treeni keha pikas perspektiivis suures koguses kaloreid põletama. Selle tulemusena ei põle söödud toit täielikult ja mõju suurendab kiiresti teie kehakaalu.
Kaalutõusu riski vähendamine
Kuigi rasvumist põhjustavaid tegureid on raskem tuvastada, saab neid siiski juhtida järgmistel viisidel:
Head unemustrid. Harjutage piisavalt magada ning hakake magama ja ärkama iga päev samal ajal. Kasutage magamistuba ainult magamiseks ja seksuaalseks tegevuseks.
küsi juurdepeal arstiga enne teatud ravimite võtmise lõpetamist. Kui teil on juba ravimi võtmise tõttu kaalutõus, peate enne selle kasutamise lõpetamist konsulteerima oma arstiga. Võite küsida ka alternatiivseid ravimeetodeid, mis ei ohusta kehakaalu suurenemist.
Aktiivne liikumine. Kas ravimite võtmise või tervislike seisundite tõttu on kaalutõus üldiselt põhjustatud keha ainevahetuse seisundite vähenemisest. Iga päev aktiivne liikumine, näiteks trepist üles kõndimine, on lihtne viis vormis püsimiseks. Regulaarselt treenides läheb tuju paremaks, nii et liigsest stressist ja depressioonist on asi kaugel.
Vedeliku kogunemise mõistmine ravimite tarbimise tõttu. Teatud ravimite tarbimisest tulenev kaalutõus on mõnikord põhjustatud lihtsalt vedeliku kogunemisest. Sellest seisundist tingitud kaalutõus ei ole püsiv ja seda võib kaotada kohe pärast ravimi võtmist. Nendel aegadel on soovitatav järgida madala soolasisaldusega dieeti. Ravimid, mis võivad suurendada keha vedelikusisaldust, on näiteks rasestumisvastased tabletid.
