Eeldatav eluiga võib aeg-ajalt erineda, isegi igas piirkonnas ja riigis erinev. Seda eeldatava eluea erinevust mõjutavad paljud tegurid, alates keskkonnast, tervislikust seisundist kuni majandusliku seisundini. Niisiis, milline on Indoneesia inimeste oodatav eluiga?
Oodatav eluiga on statistilised andmed, mis kirjeldavad inimese keskmist eluiga populatsioonis. Mida suurem on piirkonna või riigi ootus, seda parem on seal elavate inimeste tervis ja heaolu.
Indoneesia inimeste oodatav eluiga
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmete põhjal on maailma kogukonna oodatav eluiga 2018. aastal 72,5 aastat. Samal ajal on Indoneesias inimeste oodatav eluiga 71,5 aastat.
Indoneesia keskstatistikaameti viimaste andmete põhjal oli Indoneesia inimeste oodatav eluiga 2019. aastal naistel 73,3 aastat ja meestel 69,4 aastat. Andmed saadakse iga Indoneesia provintsi keskmise oodatava eluea põhjal, mis on 34 provintsi.
34 provintsist oli DI Yogyakarta piirkonna elanike oodatav eluiga 2019. aastal nii meeste kui naiste puhul kõrgeim. Samal ajal on madalaima elueaga provints Lääne-Sulawesi.
Sellest hoolimata on Indoneesia inimeste üldine eeldatav eluiga viimase 50 aasta jooksul jätkuvalt pikenenud. See näitab, et Indoneesia inimeste tervise ja sotsiaalmajanduslik seisund on paranenud.
Kuidas pikendada eluiga
Põhimõtteliselt ei sõltu piirkonna eluea pikendamine ainult kohaliku omavalitsuse võimust, vaid seda toetab ka kogukonna käitumine alati tervislikke eluviise järgida.
Siin on mõned tervislikud eluviisid, mis suurendavad inimese võimalusi elada pikka elu:
1. Rakendage tervislikku toitumist
Tervislik toitumine koos tasakaalustatud toitumisega on üks viis eluea pikendamiseks. Saate tarbida mitmesuguseid tervislikke toite, alates värsketest puu- ja köögiviljadest, pähklitest ja täisteratoodetest.
Selle asemel piira nende toitude tarbimist, mis sisaldavad rohkelt küllastunud rasvu, suhkrut ja soola. Nendel kolmel toidutüübil on suur oht vallandada mitmesuguseid haigusi, nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja isegi vähk, mis võib lühendada eluiga.
2. Olge aktiivne
Uuringud näitavad, et aktiivne püsimine või treenimine võib samuti aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, vähi ja depressiooni riski. Sellel on kindlasti hea mõju inimese elukvaliteedile, nii et see võib aidata pikendada tema eluiga või oodatavat eluiga.
Seetõttu on soovitatav treenida vähemalt 30 minutit päevas ja loomulikult teie seisundile vastava treeningu tüübiga. Samuti soovitatakse olla aktiivne, näiteks kõndides rohkem kui istudes, valides eskalaatorite asemel trepid või koristades vabal ajal kodu.
3. Puhka piisavalt
Uuringud näitavad, et inimestel, kes magavad sageli vähem kui 5-7 tundi ööpäevas, on suurem risk enneaegseks surmaks. Seda seetõttu, et unepuudus võib suurendada diabeedi, südamehaiguste ja rasvumise riski. Seetõttu magage piisavalt, mis on igal ööl 7-9 tundi.
4. Ärge suitsetage ja vähendage alkohoolsete jookide tarbimist
On tehtud palju uuringuid, mis paljastavad suitsetamise ja liigse alkoholitarbimise ohud. Sigaretid ja alkohol võivad suurendada kopsuvähi, südamehaiguste ning maksa- ja kõhunäärmehaiguste riski. Kõik need haigused võivad põhjustada enneaegset surma.
Kahjuks on endiselt palju inimesi, kes seda halba harjumust praktiseerivad. Tõepoolest, suitsetamisest loobumine või alkohoolsete jookide tarbimine ei ole lihtne. Selle poole tuleb aga parema elukvaliteedi nimel ikkagi tegeleda.
5. Hallake stressi hästi
Uuringud näitavad, et nii naistel kui meestel, kes ei suuda stressiga toime tulla, on suurem risk varakult surra. Pole üllatav, et paljud teised uuringud seostavad stressi suurema südamehaiguste, insuldi ja isegi vähi riskiga.
Stress on midagi, mida on raske vältida, kuid sellega saab toime tulla. Võtke aega oma meelte värskendamiseks, näiteks puhkusele minnes või lihtsalt sõpradega vesteldes. Samuti võite võtta aega hingamisharjutuste ja lõõgastustehnikate tegemiseks.
Oodatav eluiga on statistilised andmed ja ei pruugi kirjeldada teie elukvaliteeti. Tegelikult oled sina see, kes saab oma elu tervist ja heaolu kontrollida.
Ülaltoodud viisid on peamised viisid oma elukvaliteedi paremaks ja tervislikumaks muutmiseks. Küll aga oleks tore, kui kutsuksite ka enda ümber olevaid inimesi tervislike eluviiside programmi läbi viima, et ka Indoneesia inimeste eluiga tõuseks.
Ärge tundke lootusetust ka siis, kui teil on juba mõni krooniline haigus või teatud haigusseisund, sest see ei ole takistuseks teie elukvaliteedile. Nipp on võtta ravi vastavalt arsti soovitustele, regulaarselt konsulteerida arstiga ja järgida tervislikke eluviise.
