naine, kes Kui olete läbimas rasedusprogrammi, peate loomulikult järgima erinevaid reegleid, et rasedusprogramm saaks edukas olla. Mitte ainult arstide soovituste kujul, vaid on ka mitmesuguseid asju, mida tuleb teha rasedusprogrammi läbimisel vältida. Mis asjad need on?
Rasedusprogrammi edukus on iga paari puhul kindlasti erinev. On neid, kes jäävad kiiresti rasedaks, on ka neid, kes saavad rasestuda alles pärast pikka läbielamist. Kõige tähtsam on rasedusprogrammi läbimise ajal võimalikult palju proovida.
Asjad, mida raseduse ajal vältida
Rasedusprogrammi läbimisel on mitmeid asju, mida tuleb vältida, et mõista rasestumise võimalust, sealhulgas:
1. Liigne treening
Tulevasi rasedaid julgustatakse endiselt treenima, et säilitada vastupidavust ja keha tervist, kuid ärge üle pingutage, eks? Mõned uuringud näitavad, et liigne treening võib mõjutada viljakuse taset. See võib tegelikult rasedusprogrammi häirida.
Soovitatav ideaalne treeningaja kestus on umbes 20-30 minutit iga päev, vähemalt 3 korda nädalas. Kui te pole harjunud treenima, alustage lühema treeningrutiiniga ning suurendage aega ja intensiivsust vastavalt oma keha võimetele.
Vajadusel võite oma arstiga nõu pidada, millist tüüpi treeningut soovitatakse.
2. Liigne kofeiini tarbimine
Uuringud näitavad, et kofeiin võib mõjutada viljakust, eriti kui seda tarbitakse liiga palju. Seetõttu proovige ohutuse huvides piirata tarbitava kofeiini kogust mitte rohkem kui 200 mg-ni päevas või 2 tassi kohvile vastavat.
Siiski pidage meeles. Kofeiini ei leidu ainult kohvis, vaid ka energiajookides, sooda- või šokolaadijookides. Lisaks lisatakse valuvaigistitele tavaliselt kofeiini. Jah, mitte ainult kofeiini, vaid ka alkoholi sisaldavaid jooke tuleks vältida.
3. Elavhõbedat sisaldava kala tarbimine
Rasedusprogrammi ajal peavad tulevased rasedad naised vältima palju elavhõbedat sisaldava kalaliha (nt tuunikala, mõõkkala, marliin ja tuunikala) tarbimist.
Seda seetõttu, et elavhõbedasisaldus nendes kalades võib vähendada raseduse tõenäosust ja võib isegi kahjustada areneva lapse aju emakas.
Selle asemel sööge kala, mis sisaldab rohkem oomega-3 ja vähem elavhõbedat, nagu lõhe, heeringas, anšoovised või sardiinid.
4. Liigne stress
Erinevad uuringud väidavad, et tõsine stress on tihedalt seotud viljakuse taseme langusega. Üks põhjus on see, et stress võib muuta menstruatsiooni ebaregulaarseks, mistõttu on viljaka perioodi määramine raskendatud.
Lisaks võib stress põhjustada ka ebatervislikke käitumisviise, näiteks hiljaks jäämist, trenni tegema laiskust või tervisliku toitumise mittejärgimist. Seks võib vähendada ka teie seksuaalset iha või libiido, nii et raseduse tekkimise tõenäosus võib väheneda.
Raseduse ajal stressiga toimetulemiseks proovige teha lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon või joogat, treenige regulaarselt ja magage piisavalt.
5. Kasutamine määrdeaine seksuaalvahekorra ajal
Rasedusprogrammi ajal seksides proovige mitte kasutada libestiid ega kunstlikke tupemäärdeid, jah. Seda seetõttu, et mõned tupe määrdevedelikud võivad häirida spermatosoidide liikumist, et jõuda emakasse munarakuni ja seda viljastada.
Kui tunned, et vajad seksi ajal libestit, peaksid valima veepõhise toote (veepõhised libestid).
6. Suitsetamine
Suitsetamine on üks halbudest harjumustest, mis võib samuti viljakust segada. Seega, kui suitsetasite varem palju, proovige edaspidi rasedusprogrammi toetamiseks lõpetada. Vähe sellest, peate ka sigaretisuitsust eemale hoidma kõikjal, kus te viibite.
7. BPA-ga plastpudelite kasutamine
Uuringud näitavad, et BPA-d sisaldavate plastpudelite kasutamine või bisfenool A võib mõjutada nii naiste kui meeste viljakust.
Edaspidi kasutage kindlasti ainult plastpudeleid, mis ei sisalda BPA-d. Vähe sellest, vältige kindlasti ka plastikust toidunõusid ja asendage need klaasist või klaasanumatega roostevaba teras.
Lisaks sellele, et järgida erinevaid asju, mida tuleb rasedusprogrammi ajal vältida, tuleb loomulikult järgida ka tervislikke eluviise, nagu ideaalkaalu hoidmine, hea stressijuhtimine ja toitva, eriti valgurikka toidu söömine. , raud ja foolhape. , et suurendada rasestumise võimalust.
Kui olete proovinud erinevaid viise, sealhulgas järginud asju, mida rasedusprogrammi ajal vältida, kuid teil on endiselt probleeme rasestumisega, proovige konsulteerida arstiga.
