Vanusega väheneb luude tugevus ja tihedus. Siiski on mitmeid viise tervete luude säilitamiseks ja nende tugevuse säilitamiseks. Seda saate teha tervisliku eluviisiga.
Luude roll keha jaoks on väga suur. Mitte ainult liikumiseks mängivad luud rolli ka keha struktuuri või raamistiku kujundamisel, kehaorganite kaitsmisel ja kaltsiumi säilitamisel.
Kui te oma tervise eest ei hoolitse, muutuvad teie luud kergesti poorseks, mistõttu nad ei saa korralikult toimida. Ka poorsed ja nõrgad luud võivad tõenäolisemalt murduda või isegi murduda, eriti vigastuse korral.
Seetõttu on luude tervena ja tugevana hoidmiseks oluline hoida luude tervist juba varases eas.
Kuidas säilitada luude tervist
Siin on mõned lihtsad viisid luu tervise säilitamiseks:
1. Treeni regulaarselt
Harjumused liiguvad harva või treenimine võib muuta lihased ja luud nõrgaks. Mõned uuringud näitavad, et harva treenivad inimesed on luuprobleemide, näiteks osteoporoosi tekkeks kalduvamad.
Seega, kui olete harva treeninud, proovige nüüdsest olla aktiivsem ja treenige regulaarselt, et säilitada luutihedust ja tugevust. Mõned harjutused, mis on luutiheduse jaoks head, on jõutreening, sörkimine, vabaaja jalutuskäigud ja jooga.
2. Ära jäta hommikusööki vahele
Võib-olla on veel palju inimesi, kes jätavad sageli hommikusöögi vahele. Tegelikult on hommiku- või hommikusöögi söömine oluline, et organism saaks igapäevaste toimingute tegemiseks vajalikke toitaineid ja energiat.
Luude tervise säilitamiseks võid valida hommikusöögimenüü, mis sisaldab rohkelt kaltsiumi ja D-vitamiini.
Parimad kaltsiumiallikad on piim, juust, jogurt, sojaoad ja rikastatud teravili. Samal ajal saate D-vitamiini kalaõlist ja munast.
Täiendage ka tasakaalustatud toitvat tervislikku toitumist, suurendades puu- ja köögiviljade tarbimist, et säilitada luude tugevust ja tervist.
3. Peesitage hommikupäikese käes
Hommikune päikesevalgus on loomulik D-vitamiini allikas, mida organism vajab kaltsiumi omastamiseks. Kui teil on D-vitamiini puudus, on teil suurem kalduvus kaltsiumi puudusele, nii et teie luud on kergemini poorsed.
Seetõttu proovige regulaarselt peesitada hommikupäikese käes vähemalt 2-3 korda nädalas, täpsemalt enne kella 9 hommikul 5-15 minutit.
4. Alkohoolsete jookide tarbimise piiramine ja suitsetamisest keeldumine
On näidatud, et ebatervislikud eluviisid, nagu sagedane suitsetamine ja alkohoolsete jookide tarbimine, põhjustavad luutiheduse vähenemist. Lisaks võivad need harjumused muuta keha vastuvõtlikuks kaltsiumi ja D-vitamiini puudusele, nii et luud muutuvad rabedamaks.
Seetõttu on luude tervise säilitamiseks soovitatav hoiduda alkohoolsetest jookidest ja suitsetamisest loobuda.
5. Toidulisandite võtmine
Lisaks toitvatele toitude söömisele saate ka kaltsiumi ja D-vitamiini tarbida, kui võtate luude tervise ja tugevuse säilitamiseks toidulisandeid.
See lisand sobib hästi ka menopausi läbinud naistele, sest sel perioodil toimuvad hormonaalsed muutused võivad põhjustada luukoe nõrgenemist.
Täiskasvanud vajavad kaltsiumi 1000–1200 milligrammi päevas, samas kui D-vitamiini tarbimine on 15–20 mikrogrammi ehk umbes 600–800 RÜ päevas.
Kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandite õige annuse määramiseks võite kõigepealt konsulteerida arstiga.
6. Säilitage kaal
Luude tugevuse ja tervise säilitamiseks on oluline säilitada ideaalne kehakaal. Mitmed uuringud on näidanud, et ülekaalulisusülekaaluline), ülekaalulisus või isegi alakaal suurendavad samuti luude kahjustamise ja vigastuste riski.
Seetõttu on luu tervise kaitsmiseks soovitatav säilitada ideaalne kehakaal.
Mõned ülaltoodud näpunäited, mida saate luude tervise säilitamiseks teha. Tasakaalustatud toitva toitumise tarbimine ja tervislik eluviis on peamised võtmed luude tugevuse ja tiheduse säilitamisel vanemas eas.
Luude tervise säilitamiseks on soovitatav ka regulaarselt oma arsti juures tervisekontrollis käia. Vajadusel teeb arst ettepaneku teha röntgenuuring ja luu skaneerimine et jälgida oma luude seisundit.
Kui teil esineb teatud kaebusi luudes, näiteks luud tunnevad sageli valu, peaksite õige ravi saamiseks konsulteerima arstiga.
