Rasedatel soovitatakse süüa erinevaid toitvaid toite, et toetada loote kasvu ja arengut. Üks toitaineid, mida tuleb täita, on oomega-3 rasvhapped. Rasedad naised võivad leida oomega-3 rasvhapete allikaid erinevat tüüpi toitudest.Midagi, ah? Tule, vaata siit!
Omega-3 rasvhapped on teatud tüüpi tervislikud rasvad, mis mängivad olulist rolli keha närvide, aju ja loote silmade arengus emakas. Rasedad naised, kes tarbivad piisavalt oomega-3, sünnitavad suurema tõenäosusega ka hea immuunsüsteemiga lapsi.
Lisaks on näidatud, et piisav oomega-3 tarbimine parandab rasedate naiste meeleolu, mis üldiselt kõikub sageli, ennetab sünnitusjärgset depressiooni, ennetab enneaegset sünnitust ja hõlbustab sünnitusprotsessi.
Omega-3 rasvhapete allikas rasedatele naistele
Omega-3 rasvhapped jagunevad kolme tüüpi, nimelt dokosaheksaeenhape (DHA), eikosapentaanhape (EPA) ja alfa-linoleenhape (ALA). Need kolm tüüpi oomega-3 täidavad olulisi funktsioone rasedate naiste tervise ja loote arengu jaoks.
Omega-3 rasvhapete allikaid on palju, mida rasedad naised saavad tarbida. Siin on nimekiri:
1. Kala ja mereannid
Kala on oomega-3, eriti DHA allikas, mida on kasulik rasedatele tarbida. Valige madala elavhõbedasisaldusega kalad, nagu lõhe, heeringas, sardiinid, anšoovised ja säga. Lisaks kalale saavad rasedad naised DHA-d ka madala elavhõbedasisaldusega mereandidest, nagu krevetid, kalmaar, kammkarbid, austrid või homaar.
Hoiduge kõrge elavhõbedasisaldusega kalade ohtudest, jah, rasedad naised. Elavhõbeda liig võib tegelikult häirida aju ja närvisüsteemi arengut ning suurendada nägemis-, kuulmis-, hingamis- ja kasvuprobleemide riski. Kõrge elavhõbedasisaldusega kalad on näiteks tuunikala, makrell, marliin, hai ja kivikala.
2. Muna oomega 3
Eksperdid soovitavad rasedatel naistel DHA allikana tarbida oomega-3 mune. Tegelikult sisaldavad munakollased oomega-3. Siiski pole see kogus nii suur, et seda ei saaks liigitada oomega-3 toiduallikaks. Seega peaksid rasedad naised valima omega-3 märgistusega munad, jah.
3. Kreeka pähklid
kreeka pähklid (kreeka pähklid) on maitsev oomega-3-rikaste suupistete valik. Need pähklid sisaldavad isegi rohkem ALA-d kui muud tüüpi pähklid. Kehas võib ALA vähendada põletikku, mis teadaolevalt suurendab preeklampsia ja rasedusdiabeedi riski.
4. Chia seemned
Supertoit See ei pea kahtlema eelistes. Lisaks oomega-3 rikkale sisaldusele, chia seemned sisaldab toitaineid, mis võivad toetada loote luude ja hammaste moodustumist ning ennetada rasedatel kõhukinnisust ja aneemiat.
Tarbi siiski kindlasti chia seemned raseduse ajal piisavas koguses. Kui tarbitakse liigselt, chia seemned see võib muuta rasedate naiste kõhu ebamugavaks või põhjustada isegi kõhulahtisust.
5. Linaseemned
Teine oomega-3 allikas, mida rasedad naised saavad tarbida, on linaseemned (linaseemned). Lisaks oomega-3-le sisaldab see toit ka mitmesuguseid toitaineid, mis võivad toita raseda naise keha tervikuna, näiteks kiudaineid, mis võivad parandada seedimist ja alandada vere kolesteroolitaset.
Linaseemneid ei saa tarbida tervel kujul. Rasedad saavad tarbida linaseemneid, mis on juba pulbri kujul, lisades neid jogurt, koogid ja leivad. Lisaks saab linaseemnetest oomega-3 saada ka ekstraheeritud õlina.
Need on mitmesugused oomega-3 sisaldusega toidud, mida rasedad naised võivad tarbida. Lisaks ülaltoodud toiduainetele võivad rasedad naised oomega-3 tarbimise tagamiseks võtta ka kalaõli toidulisandeid. Veenduge, et teie valitud toidulisand sisaldaks vähemalt 300 mg DHA-d.
Lisaks oomega-3-le peavad rasedad naised saama piisavalt toitaineid teistest tervislikest toitudest. Kui rasedatel naistel on endiselt küsimusi oomega-3 toitude või muude toitumisallikate kohta, mida tuleb raseduse ajal tarbida, konsulteerige kindlasti oma arstiga.
