Rasedus võib panna teid järsult kaalus juurde võtma. See muutus võib muuta teid ebakindlaks ja oma tervise pärast murelikuks. Rahune maha, semu. Kaalu kaotamine pärast sünnitust pole tegelikult keeruline. sa tead. Distsipliini abil saate naasta oma ideaalse kehakaalu juurde.
Kaalu kaotamine ei tähenda ainult vormi taastamist, vaid ka oma tervise hoidmist. Emana tahad sa kindlasti terve keha omada, et saaksid oma pisikese eest hoolitseda kuni tema suureks saamiseni. Ideaalne kehakaal vähendab kõrge vererõhu, diabeedi ja südame isheemiatõve tekkeriski.
Erinevad viisid kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust
Pärast sünnitust vajab keha taastumiseks aega ja energiat. Seetõttu ei soovitata emadel kohe pärast sünnitust kaalust alla võtta. Kaalu langetamist võite alustada umbes 6. või 8. nädalal pärast sünnitust.
Siin on 3 asja, millele peate oma ideaalse kehakuju taastamiseks tähelepanu pöörama:
1. Rakendage tervislikku toitumist
Tervislik toit ja õige toitumine on peamised võtmed pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks. Järgmised näpunäited tervisliku toitumise säilitamiseks:
- Võtke aega hommikusöögiks.
- Tarbi kiudainerikkaid toite, nt kaer, seemned ja pähklid.
- Sööge igal toidukorral liitsüsivesikuid sisaldavaid toite, nagu pasta, pruun riis või täisteraleib.
- Tarbi madala rasvasisaldusega valguallikaid, näiteks kanarinda.
- Ärge unustage heade rasvade või oomega-3 allikate (nt oliiviõli ja kala) tarbimist.
- Söö iga päev vähemalt 5 portsjonit puu- ja juurvilju.
- Asendage pakitud suupisted suurte söögikordade vahel puuviljade või pähklitega.
- Piirake rasvaste ja kõrge kalorsusega toitude, nagu kiirtoit, saiakesed ja karastusjoogid, tarbimist.
Imetamise ajal vajate rinnapiima tootmiseks toidust palju kaloreid. Nii et sa ei saa oma toidukogust piirata, eks? Lihtsalt veenduge, et kogu toit, mida sööte, oleks toitaineterikas ja tervislik.
2. Treeni regulaarselt
Kaalukaotuse kiirendamiseks võite ka regulaarselt treenida. Kas sa tead ema? Väikese lapse rinnaga toitmine võib põletada kaloreid, mis võrdub ühe treeninguga. sa tead. See tegevus võib pärast sünnitust kaalust alla võtta, ilma et sellest isegi aru saaks.
Kui te aga oma väikest last rinnaga ei toida, on palju, kuidas, muud spordivõimalused. Võite isegi ära kasutada jalutuskäru ehk beebikäru, et treenida, tehke järgmist.
- Soojendage 5 minutit, sirutades jalgu, õlgu ja pead.
- Kõndige surudes Alustage tavalisest kõnnist 60 sekundit, jätkake kiirkõnniga 30 sekundit. Korrake kuni 30 minutit.
- Veenduge, et teie õlad on tagasi tõmmatud ja selg sirge. Andke vaheline kaugus jalutuskäru puusadega.
- Jahutage umbes 5 minutit, samal ajal samal ajal käru lükates.
Lisaks saate valida ka muid treeninguvorme, nagu jooga, tantsimine või aeroobika.
3. Maandada stressi
Vastsündinu eest hoolitsemine võib teile stressi tekitada. See võib teie kaalulangust pärast sünnitust aeglustada. sa tead. Stress võib suurendada söögiisu ja soovi süüa magusat toitu ning vähendada entusiasmi kehalise aktiivsuse ja liikumise vastu.
Lisaks võib stress käivitada ka hormooni kortisooli tootmise. See hormoon muudab teie keha rasvapõletuse raskemaks. Selle vältimiseks on mitu võimalust, nimelt:
- Piisav unevajadus
Unepuudus võib suurendada söögiisu ja vallandada insuliiniresistentsuse, mis on seisund, mille korral keharakkude võime verest suhkrut omastada väheneb. Need asjad võivad põhjustada rasva kogunemist.
Kui teil on uinumisraskusi, sest teie väike laps ärkab sageli öösel, kasutage väikese uneaega, et ka teie magaksite.
- Küsi abi
Kui olete liiga väsinud, pole midagi halba, kui palute kellelgi, keda usaldate, et ta aitaks kodutöödes või hoolitseks teie väikese eest. Ema saab seda aega puhkamiseks kasutada, teha minu aegvõi kohting abikaasaga.
Kaalu kaotamine pärast sünnitust võib parandada teie tervislikku seisundit. Ära siiski liigselt kaalust alla võta, jah, kukkel, eriti kiirel ajal. Drastiline kaalulangus võib tegelikult muuta teid haigeks ja te ei saa oma last rinnaga toita.
Ohutuse huvides võite konsulteerida arstiga, et saada juhiseid, kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta, mis sobib teie seisundiga.
