Hatha jooga sobib, kui proovid joogat esimest korda. Hatha jooga erinevad liigutused ja poosid ei ole üldiselt liiga rasked ja neid tehakse aeglaselt. Vähe sellest, hatha jooga on kasulik ka stressi ja seljavalu leevendamiseks.
Hatha jooga on kõigi joogaliikide aluseks. Läbi hatha jooga treenitakse erinevate liigutuste ja kindlate kehaasenditega keha jõudu ja painduvust. Lisaks hõlmab hatha jooga ka palju hingamistehnikaid ja meditatsiooni, nii et seda saab teha ka lõõgastusmeetodina.
Igaüks võib proovida hatha joogat. Seda tüüpi jooga sobib aga rohkem inimestele, kellele meeldib lõõgastav sport või kes kuuluvad järgmistesse inimrühmadesse:
- Uus joogas (algaja)
- Harva treenige ja vähem vormis või vormis
- Keskendu oma keha tugevdamisele ja kehahoiaku parandamisele
- Tahad stressi leevendada või kontrollida
Erinevad asjad, mida Hatha joogas õpetatakse
Hatha joogatunnid kestavad tavaliselt 45–90 minutit. Tunnid algavad tavaliselt soojendusega ja lõpevad lühikese meditatsiooniga. Hatha jooga tundides on õppimisel kolm peamist asja, nimelt:
Hingamisharjutused
Hatha jooga algab hingamisharjutustega. Joogainstruktor tuletab teile pidevalt meelde, et peaksite keskenduma hingamistehnikatele ja võib anda teile proovimiseks erinevaid hingamisharjutusi.
keha poos
Hatha joogas sooritate erinevaid poose või liigutusi, et parandada tasakaalu, painduvust ja keha tugevust. Hatha jooga poos on väga mitmekesine, ulatudes lihtsast kuni raskeni.
Kui sul on poosi tegemine keeruline, õpetab juhendaja sulle poosi, mida on lihtsam jälgida.
Meditatsioon
Enamik hatha jooga tunde lõppeb lühikese meditatsiooniga. Mediteerida võib nii, et keha on selili ja tekiga kaetud või muul viisil, näiteks kuulates rahustavat muusikat.
Hatha joogaga tegelemise eelised
Hatha jooga võib pakkuda palju kasu tervisele, sealhulgas:
1. Vähenda stressi
Hatha jooga kasutab meele rahustamiseks hingamis- ja meditatsioonitehnikaid. Seetõttu tunnete end pärast hatha jooga tegemist lõdvestunult. Mitmed uuringud on samuti näidanud, et hatha jooga on tõhus stressi vähendamisel.
2. Leevendab selja- ja kaelavalu
Lisaks sellele, et hatha joogat on hea lõõgastuda ja stressiga toime tulla, praktiseeritakse seda laialdaselt ka seljavaluga toimetulemiseks. Vähe sellest, arvatakse, et hatha jooga vähendab ka kaelavalu intensiivsust, suurendades samal ajal haige kaela liikumist.
3. Parandage une kestust ja kvaliteeti
Mitmed uuringud näitavad, et hatha jooga võib parandada inimese une kvaliteeti ja kestust. Inimesed, kes läbivad regulaarselt hatha joogat, tunnevad end ka pärast ärkamist energilisemana ja värskemana.
Joogast saavad rõõmu tunda mitte ainult noored ja terved inimesed, vaid ka teatud haigusseisunditega inimesed, nagu eakad, rasedad, menopausi sümptomitega naised ja inimesed, kellel on selliseid haigusi nagu vähk ja artriit.
4. Treeni keha painduvust
Hatha jooga võib suurendada ka keha painduvust. Uuringute kohaselt võib 8 nädalat regulaarselt joogat tehes suurendada keha painduvust kuni 35%.
Erinevaid joogapoose, sealhulgas hatha joogat tehes venivad keha lihased välja. See treenib keha vabamalt ja mitte jäigalt liikuma.
5. Leevendab menopausi sümptomeid
Hatha jooga on kasulik ka naistele, kellel on menopausi sümptomid, nagu sageli kuuma või lämmatuse tunne, lihasvalu, peavalu, unetus ja meeleolu kõikumine.
Seda arvatavasti seetõttu, et hatha jooga võib suurendada looduslike stressitõrjuvate hormoonide, nimelt endorfiinide tootmist.
6. Hoia südame tervist
Jooga on treeningvorm, mis on hea südametegevuse ja tervise säilitamiseks. Erinevad uuringud on näidanud, et regulaarne treening, sealhulgas hatha jooga, võib kontrollida vererõhku ja hoida südame rütmi stabiilsena, nii et see on hea südame tervisele.
Vähe sellest, jooga ja regulaarne treening on kasulikud ka südame-veresoonkonna haiguste, näiteks südamehaiguste ja insuldi riski vähendamiseks.
Lisaks võib hatha jooga alandada ka kolesteroolitaset, säilitada kopsude tervist ja funktsiooni ning tugevdada immuunsüsteemi.
Ohutuse mõttes tasub kõigil, kes esimest korda hatha joogat proovivad, läbima hatha jooga tunni, mida juhendab juhendaja. Seda on oluline teha, et vältida vigu joogapooside või liikumiste tegemisel, mis võivad põhjustada vigastusi.
Kui olete rase, põete teatud haigusi või olete eakas, on enne hatha joogatundi minekut soovitatav konsulteerida arsti ja joogaõpetajaga.
