Munade kasulikkuses rasedatele ei maksa kahelda. Lisaks sellele, et munakollane ja -valge on maitsev süüa, sisaldavad nad nii ema kui ka loote terviseks vajalikke toitaineid. Millist kasu saavad rasedad munade söömisest saada?
Munad on väga hea valgu- ja koliiniallikas rasedate tervise ning loote kasvu ja arengu jaoks. Lisaks sellele sisaldavad munad ka mitmesuguseid muid olulisi toitaineid, nagu rasv, foolhape, seleen, fosfor, tsink, kaltsium ja vitamiinid A, B2, B5, B6, B12, D, E ja K.
Munade kasulikud omadused rasedatele naistele
Kuna toiteväärtus on üsna täielik, on loomulik, et munadel on rasedate tervisele hea mõju. Mõned munade eelised, mida rasedad naised võivad saada, on järgmised:
1. Energiaallikana
Muna sisaldab kvaliteetset valku ja tervislikke rasvu. Need kaks koostisosa annavad rasedatele täiskõhutunde ja energiat täis. Lisandina või vahepalana mune valmistades võivad rasedad olla oma igapäevatoimingutes vastupidavamad.
Lisaks, kuna muna tarbimine võib olla kõhutäis, võib see vähendada soovi üles süüa või süüa vähem tervislikke toite, nt. rämpstoit või maiustusi. Nii on tervis raseduse ajal ärksam ja kaal raseduse ajal drastiliselt ei tõuse.
2. Kasvavate toitumisvajaduste rahuldamine
Raseduse ajal suureneb rasedate naiste toitumisvajadus, eriti vajadus valgu, foolhappe ja kaltsiumi järele. Selle eesmärk on toetada loote kasvu ja arengut ning säilitada rasedate tervist raseduse ajal.
Selle suurenenud toitumisvajaduse rahuldamiseks soovitatakse rasedatel süüa mitmesuguseid toitainerikkaid toite, millest üks on muna. Munad võivad olla hea valgu, foolhappe ja kaltsiumi allikas, mida rasedate naiste dieeti lisada.
3. Suurenda vastupidavust
Praeguse pandeemia keskel on oluline omada tugevat immuunsüsteemi, sest rasedad naised on altid infektsioonidele. Munade valgusisaldus ja mitut tüüpi vitamiinid on vajalikud immuunsüsteemi kvaliteetse komponendi moodustamiseks.
Lisaks on muna ka hea seleeniallikas. sa tead. Sellel mineraalil, mis on ka antioksüdant, on suur roll organismi immuunrakkude vastuse suurendamisel, et keha saaks infektsioonidega paremini võidelda.
4. Vähendage preeklampsia riski
Mõnedel rasedatel naistel on suur risk preeklampsia tekkeks. Preeklampsia on seisund, mille korral rasedatel naistel tõuseb vererõhk, millega kaasneb valkude esinemine uriinis. See seisund on tõsine seisund, mida on oluline vältida.
Munad on üks kõrgeima koliinisisaldusega toiduaineid, nii et rasedad naised saavad neid kasutada preeklampsia ennetamiseks.
5. Säilitage terved luud ja hambad
Kuigi see on haruldane, on mõnedel rasedatel naistel suurem risk osteoporoosi tekkeks. Seetõttu peavad rasedad naised oma igapäevaste vajaduste rahuldamiseks tarbima kaltsiumiallikaid.
Munad on kaltsiumi ja D-vitamiini allikas, mis mängivad olulist rolli rasedate luude ja hammaste tervena hoidmisel. Lisaks on see mineraal oluline ka lihaskontraktsioonide ja verehüübimise protsessi toetamiseks, mis mõlemad on sünnituse ajal vajalikud.
Lisaks sellele, et munad on kasulikud rasedatele naistele, on need väga head ka loote tervisele, sealhulgas:
- Toetab loote arengu protsessi
- Toetab loote aju arengut
- Loote spina bifida ja anentsefaalia riski vähendamine
- Annab lootele vajalikke toitaineid
- Toetab loote luude kasvu
Need on 5 munade eelist rasedatele naistele, mida ei tohiks kasutamata jätta. Selle erakordsete omaduste tõttu emale ja lootele soovitatakse rasedatel lisada munad oma igapäevasesse dieeti koos paljude muude tervislike toiduainetega. Munad sobivad hästi ka hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks.
Rasedatel soovitatakse aga tungivalt süüa ainult keedetud mune. Põhjus on selles, et toore või alaküpsetatud munade tarbimine raseduse ajal võib suurendada bakterite põhjustatud toidumürgituse riski. Salmonella ja listerioos.
Kui pärast munade tarbimist ilmnevad tõsise oksendamise või kõhulahtisuse, kõhuvalu, peavalu ja palaviku sümptomid, peavad rasedad naised kohe munade söömise lõpetama ja pöörduma õige ravi saamiseks arsti poole.
