Mitte ainult rasedate energiavajaduste rahuldamiseks on kõrge toiteväärtusega toit rasedatele kasulik ka kasvu ja arengu toetamiseks ning loote organite, sealhulgas aju, moodustumiseks. Seega võib lootest areneda terve ja intelligentne laps.
Kõik toitained, mida rasedad naised toiduga saavad, saavad ka loode. Tarbides kõrge toiteväärtusega toite, saab loode erinevaid toitaineid, mis mängivad olulist rolli tema kasvu ja arengu toetamisel emakas, sealhulgas loote aju arengus ja intelligentsuse tasemes hiljem pärast sündi.
Toiduvalikud rasedatele ja lootele
Täisväärtuslikku toitumist on võimalik saavutada, kui rasedad naised järgivad tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Rasedatele naistele on mitmeid toiduvalikuid, mis on kasulikud ka loote aju arengu toetamiseks, sealhulgas:
1. Munad kana
Peale selle, et kanamunad on odavad, on see üks kergesti saadav toit, mis on loomulikult väga kasulik rasedatele ja lootele. Kanamunad sisaldavad palju valku, koliini, oomega-3 rasvhappeid, foolhapet ning erinevaid vitamiine ja mineraalaineid.
Kanamunades leiduvad mitmesugused toitained muudavad seda tüüpi toiduained rasedate naiste toiduks, et loode oleks targem. Lisaks sellele võib oomega-3, folaadi ja koliini sisaldus vähendada ka neuraaltoru defektide või spina bifida riski lootel.
2. Kala
Erinevat tüüpi merekalad, nagu lõhe, tuunikala, sardiinid ja makrell, sisaldavad valke ja oomega-3 rasvhappeid, mis on üsna kõrged. Mõlemal toitainel on suur roll loote aju neuroloogilise arengu toetamisel. Seega on rasedate võimalus targaid lapsi sünnitada suurem.
Siiski tuleks merekalade tarbimist piirata vähemalt 2 portsjoniga nädalas, et vähendada elavhõbedaga kokkupuudet ja vältida elavhõbedamürgitust.
3. Tailiha
Tailiha on hea valgu-, B-vitamiinide ja rauaallikas rasedatele ja lootele. Mõnda neist toitainetest vajab loote aju arengu, kehakoe moodustumise ja lihaste kasvu soodustamiseks.
Nende toitumisvajaduste rahuldamisega saab ka loote enneaegset sünnitust ja madalat sünnikaalu ära hoida.
4. Puu- ja köögiviljad
Puu- ja köögiviljad on head kiudainete, antioksüdantide ning vitamiinide ja mineraalainete allikad rasedate naiste ja nendes sisalduva loote tervisele. Seda tüüpi toit võib parandada seedimist, vältida dehüdratsiooni ning toetada loote kasvu ja arengut, et ta saaks sündida targa lapsena.
Köögiviljad, mida rasedad naised saavad süüa, on spinat, spargelkapsas, sinep, paprika ja porgand. Vahepeal on mõned head puuviljavalikud, mida raseduse ajal süüa, papaia, mango, banaan, melon, õun, apelsin ja tomat.
5. Pähklid
Pähklid on rikkalik valguallikas, oomega-3 rasvhapped, samuti vitamiinid ja mineraalid, nagu folaat ja magneesium. Seda tüüpi toitumine aitab kaasa loote närvisüsteemi arengule, vähendades samal ajal rasedate naiste enneaegse sünnituse ohtu. Rasedad võivad pähkleid valmistada vahepalaks või lisandiks oma lemmikroa peale puistatuna.
6. Kaunviljad
Lisaks tailihale on kaunviljad üks kõrge rauasisaldusega toiduallikas. Lisaks enneaegse sünnituse ohu ennetamisele on raual oluline roll ka loote hapnikuvarude säilitamisel. Hapnikupuudus võib pärssida aju ja loote füüsilist kasvu.
Lisaks mitmele ülaltoodud toidutüübile võivad rasedad süüa ka muid tervislikke toite, näiteks nisu, kaerahelbed, samuti piim ja selle töödeldud tooted, nagu juust ja jogurt.
Üldiselt võib tasakaalustatud toitev toit, mis koosneb mitmest ülaltoodud toiduainest, rahuldada rasedate naiste ja loote toitumisvajadusi. Kui aga rasedatel on raskusi söömisega seoses hommikune iiveldus või tunnete targa lapse sünniks olulise toitumise puudujääki, võib valikuks olla ka raseduslisandite kasutamine.
Siiski on oluline meeles pidada, et rasedad naised peavad esmalt arstiga nõu pidama, kui nad soovivad toidulisandeid kasutada, et nende annus oleks ohutu ja sobiv.
Terve ja targa lapse ilmaletoomist ei määra mitte ainult tarbitava toidu valik, vaid ka harjumused raseduse ajal. Targa ja terve lapse saamiseks peab iga rase naine hoiduma eemale sigaretisuitsust, alkohoolsetest jookidest, regulaarselt treenima ja vähendama stressi.
Ärge unustage regulaarselt graafiku alusel oma sünnitusarstiga nõu pidada, et rasedate ja loote seisundit jälgitaks. Arsti juures käies saavad rasedad küsida heade toiduvalikute kohta raseduse ajal, et raseda ema ja loote seisund oleks terve ning temast võiks sündida tark beebi.
