Sperma kvaliteedi parandamiseks peab mees tähelepanu pöörama toitumisele. Puuringud näitavadkja et kehv toitainete tarbimine võib vähendada sperma kvaliteeti, muutes paaridel raskemaks rasestuda.
Paarid, kes soovivad lapsi saada, peavad tähelepanu pöörama mitmele asjale ja üks neist on sperma kvaliteedi säilitamine. Sperma kvaliteedi tõstmiseks peab mees sööma tervislikke toite, mis on toiteväärtuselt tasakaalustatud, eriti antioksüdantide, valkude, vitamiinide ja mineraalainete ning süsivesikute poolest rikkaid.
Toidud sperma kvaliteedi tõstmiseks
Siin on mõned toidutüübid, mida tuleks sperma kvaliteedi parandamiseks tarbida:
1. Toiduained, mis sisaldavad folaati
Ideaalsel juhul vajavad tulevase ema toitumisvajadused ka folaadi või B9-vitamiini tarbimist. Uuringute kohaselt võib folaadi defitsiit vähendada spermatosoidide arvu ja kvaliteeti.
Mehel soovitatakse päevas tarbida kuni 400 mikrogrammi foolhapet. Seda ainet leidub laialdaselt maapähklites, rohelistes ubades, sojaubades, teraviljades, kartulites ja puuviljades. Mõned köögiviljad, nagu spinat, spargelkapsas ja idud, on samuti head folaadiallikad.
2. C-vitamiini rikkad toidud
Uuringud näitavad, et C-vitamiin ei saa mitte ainult parandada sperma kvaliteeti, vaid ka vältida defekte. C-vitamiini kogus, mida täiskasvanud mees peaks päevas tarbima, on 90 milligrammi.
Mõned toidud, mis sisaldavad palju C-vitamiini, on puuviljad, nagu apelsinid, kiivid, maasikad, guajaav, tšilli ja tomatid; köögiviljad, nagu brokkoli ja kartul; ja rikastatud või lisatud C-vitamiini teraviljad ja piim.
3. D-vitamiini sisaldavad toidud
Arvatakse, et D-vitamiin parandab sperma kvaliteeti ja testosterooni taset kehas. Täiskasvanud meestel soovitatakse päevas tarbida 15 mikrogrammi D-vitamiini.
Seda vitamiini saab merekaladest, munakollastest, seentest ning piimast ja töödeldud toodetest, nagu juust või jogurt.
4. Toidud, mis sisaldavad tsink
Puudus tsink võib suurendada mehe viljatuse riski. Seetõttu on soovitatav seda tarbida täiskasvanud meestel tsink vähemalt 17 milligrammi päevas.
Mõni rikkalik toit tsink sealhulgas kanaliha, teraviljad, oad, täisteratooted ja piim. Tsink võib saada ka karpidest, homaaridest ja krabidest.
5. Lükopeeni sisaldavad toidud
Jaapanis tehtud uuring näitas, et lükopeeni regulaarselt tarbinud meeste sperma kvaliteet paranes. Seda arvatavasti seetõttu, et lükopeenil on hea antioksüdantne toime, seega võib see toetada spermarakkude tervist. Lükopeeni leidub tomatites, guajaavis, arbuusis ja papaias.
Viljakust ja sperma kvaliteeti ei määra mitte ainult toit, vaid ka elustiil. Sperma kvaliteedi säilitamiseks järgige tervislikke eluviise, näiteks mitte suitsetage, vältige alkoholi tarbimist, vähendage stressi ja säilitage ideaalne kehakaal.
Kui oled proovinud mitut spermatosoidi võimendavat toitu, kuid järglaste saamisega on endiselt probleeme, tuleks edasiseks uurimiseks pöörduda arsti poole.
