Lihaste venitamine või venitamine pole kasulik ainult siis, kui seda tehakse enne treeningut. Keha tervisele on venitamine kasulik ka siis, kui teete seda rutiinselt igapäevaste tegevuste vahepeal või kontoris töötades.
Venitus on soojendusliigutus, mida tehakse tavaliselt enne treeningut. Selle liigutuse eesmärk on keha lihased enne intensiivsemate liigutuste tegemist ette valmistada, et mitte vigastada. Niisiis, millised on venitamise eelised tervisele?
Venitamise erinevad eelised
Paljud inimesed ei soovi mitte ainult treenida, vaid ka venitavad või venitavad lihaseid, kui nende keha hakkab tundma kangeks ja valusaks. Tegelikult kuulub venitusliigutuste hulka ka nääre liigutamine, kui te ärkate, sirutades käsi üles. Venitusliigutused on head ka rasedatele.
Regulaarselt tehes on venitusel palju eeliseid, sealhulgas:
1. Suurenda keha painduvust
Vananedes muutub teie keha vähem painduvaks, eriti kui te ei liigu ega treeni sageli. See võib muuta tegevused vähem mugavaks.
Keha painduvuse ja lihasjõu säilitamiseks võite regulaarselt venitada. See liikumine võib hoida lihaseid paindlikuna, tugevana ja tervena. Lisaks on venitamise eelised head ka erinevate kehaliigeste tervise ja tugevuse hoidmisel.
Regulaarselt treenides ja venitades hoiate ära erinevad kaebused, nagu liigesevalu või jäikus ja lihaspinged.
2. Sujuv vereringe
Harjumus sageli liiga kaua arvuti taga istuda või vahtida võib muuta keha vereringe halvemaks, näiteks jalgades, kaelas ja õlgades. See muudab selle kehapiirkonna kergesti kangeks, valutavaks või valulikuks.
Igapäevaste tegevuste vahel venitamine on kasulik piirkonna lihaste verevoolu suurendamiseks, muutes seeläbi keha mugavamaks.
3. Paranda rühti
Mobiiltelefoni kasutades paindub keha tavaliselt pea allapoole. Selline kehv kehahoiak võib aja jooksul muuta kaelalihased nõrgaks, mistõttu on oht vallandada kaelas liigese- ja lihashäireid, näiteks kaelavalu.
Selle vältimiseks tehke venitusi, tõstes pead ja venitades rinnalihaseid. Saate sellega kaasneda ka pead pöörates.
4. Seljavalu ületamine
Üks seljavalu põhjusi on seljalihaste pinge või jäikus. See häire võib tekkida mitmete asjaolude tõttu, nagu halb kehahoiak ja harjumus harva treenida.
Jäigadest seljalihastest tingitud seljavalu sümptomite leevendamiseks võite regulaarselt venitada. Lisaks saate proovida ka teatud spordialasid, näiteks joogat, pilatest või ujumist.
Venitamine ja võimlemine on kasulikud ka seljalihaste tugevdamiseks ja seljavalu kordumise vältimiseks tulevikus.
5. Leevendab stressi
Kui teete trenni, sealhulgas lihtsaid harjutusi nagu venitus, toodab teie keha loomulikke stressi leevendavaid hormoone, nimelt endorfiine. Seetõttu on venitamine ja regulaarne treenimine hea stressi ja ärevusega toimetulemiseks.
Erinevad viisid venitusliigutuste tegemiseks
Siin on mõned viisid venitusliigutuste tegemiseks, mida saate teha igapäevaste tegevuste vahel:
Seljal venitus
Selja venitusliigutuste tegemiseks toimige järgmiselt.
- Lamage selili, seejärel painutage põlvi.
- Asetage käed vasikatele, seejärel tõmmake jalad rinna poole.
- Tõmmake, kuni tunnete end venitatuna.
- Hoidke 8 korda. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda liigutust 9 korda.
Lisaks saate teha järgmisi liigutusi:
- Lamage kõhuli, seejärel tõstke aeglaselt selg ja kasutage toena peopesi.
- Hoidke 8 korda. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse ja korrake 9 korda.
Õlgade ja käte venitamine
Õlgade ja käte sirutusi saab teha järgmiste lihtsate liigutustega:
- Seisa, käed külje kõrval.
- Pöörake käed ette, seejärel tõstke käed nii kõrgele kui võimalik.
- Langetage, seejärel korrake seda liigutust 1 minut.
Selleks, et saaksite venitusest optimaalselt kasu saada, kulutage nendele liigutustele iga päev vähemalt 5–10 minutit. Kui teete sel ajal harjutusi või venitusi harva, hakka venitustega harjuma.
Kuigi venitusel on palju eeliseid, peate siiski olema ettevaatlik, kui soovite seda liigutust teha, eriti kui teil on vigastusi või probleeme keha liigeste või lihastega. Seega, kui teil on teatud terviseprobleeme, pidage esmalt nõu oma arstiga, et määrata kindlaks sobivad venitusetapid.
