Kui keha tunneb end väsinuna, on isotoonilised joogid sageli üks võimalus vastupidavuse taastamiseks. Isotoonilist vedelikku saate ka ise kodus valmistada. Selle valmistamine on üsna lihtne ja kindlasti tervislikum, sest see on vaba säilitusainetest ja kunstlikest magusainetest, mis ei ole organismile head.
Isotoonilised joogid ehk ka spordijoogid on joogid, mis on spetsiaalselt koostatud keha vedelikuvajaduse rahuldamiseks pärast tegevusi. Isotoonilised joogid sisaldavad tavaliselt süsivesikuid või suhkrut, mis võivad energiat taastada.
Isotoonilised joogid sisaldavad lisaks süsivesikutele ka elektrolüüte. Elektrolüüdid on mineraalid, mis reguleerivad erinevate kehaorganite tööd ja toimimist. Elektrolüüdid mängivad olulist rolli ka pH tasakaalu reguleerimisel, lihaskontraktsioonide ja närvide talitluse kontrollimisel ning kehavedelike hulga säilitamisel.
Elektrolüütide hulk kehas võib väheneda, kui teil on kõhulahtisus, liigne oksendamine, dehüdratsioon, palju higistate või järgite äärmuslikku dieeti.
Kuidas ise isotoonilist vedelikku valmistada
Enamik turul müüdavaid isotoonilisi jooke sisaldavad säilitusaineid ja kõrge suhkrusisaldusega. Põhjus on selles, et suhkur võib kaotatud energia kiiresti taastada. Seda jooki ei soovitata inimestele, kes põevad diabeeti või on dieedil.
Tervislikumaks muutmiseks võite ise valmistada isotoonilist vedelikku, vähendades või mitte lisades suhkrut. Kuigi see ei sisalda suhkrut, on see jook siiski tervislik, sest suudab rahuldada organismi vedeliku- ja elektrolüütide vajaduse.
Isetehtud isotoonilised vedelikud võivad olla ka tervislikumad, sest sisaldavad erinevatest puuviljadest pärit vitamiine ja mineraalaineid. Noh, kui olete huvitatud oma isotoonilise vedeliku valmistamisest, võite proovida mõnda järgmistest isotooniliste jookide retseptidest kodus:
Sidruni isotooniline jook
Sidrun võib olla värskendav isotooniline jook. 2 supilusikatäis sidrunis on sama palju kaaliumit kui 250 ml turul olevates spordijookides.
Koostis:
- 1 tass vett
- 2 spl sidrunimahla
- Natuke või näpuotsaga soola
- Stevia
Segage kõik koostisosad, seejärel segage hästi. Sidruni isotooniline jook on nautimiseks valmis.
Granaatõuna isotooniline jook
Granaatõuna isotoonilised joogid sisaldavad väga vähe süsivesikuid ja umbes 0,5 grammi naatriumi liitri kohta. Seda isotoonilist jooki on hea kasutada pärast treeningut.
Koostis:
- supilusikatäis soola
- tassi granaatõuna mahla
- tassi sidrunimahla
- 1 tass noort kookosvett
- 2 tassi vett
Sega või raputa kõik koostisosad pudelis ja on maitsvam, kui seda serveerida külmalt.
Kookosvesi on madala suhkrusisaldusega ja sisaldab mitmesuguseid elektrolüütide mineraale, nagu naatrium, kaalium, magneesium ja kaltsium. Lisaks on granaatõun rikas kaaliumi, C-vitamiini, K-vitamiini, antioksüdantide ja folaadi poolest.
Banaani isotooniline jook
Banaani isotoonilisi jooke võivad tarbida lapsed, kes vajavad rohkem vedelikku ja elektrolüüte, näiteks kui neil on kõhulahtisus või haigus. Banaanid on tuntud kui hea kaaliumiallikas. Kui teile banaanid ei meeldi, võite need asendada avokaadodega, mis sisaldavad samuti palju kaaliumi.
Koostis:
- 1 spl mett
- teelusikatäis soola
- 1 tass apelsinimahla või kookosvett
- 1 banaan, mis on purustatud
- 500 ml vett
Segage kõiki koostisosi, kuni need on hästi segunenud. Kuna see sisaldab mett, ei sobi see isotooniline jook alla 1-aastastele lastele.
Kui soovite ise isotoonilist vedelikku valmistada, ärge unustage pesta kõiki kasutatavaid puuvilju ja kasutage kindlasti puhast vett. See on oluline toidumürgituse vältimiseks.
Isotoonilised joogid on kasulikud mitte ainult tervetele inimestele, vaid ka inimestele, kes on haiged või nõrgad vedelikupuuduse tõttu, näiteks kõhulahtisuse tõttu, ja inimestele, kes tegelevad sageli füüsilise aktiivsusega või pingutavad spordiga, nagu sportlased või kulturistid.
Kui olete harjunud pärast treeningut jooma isotoonilisi vedelikke, võite proovida ise isotoonilisi vedelikke valmistada. Looduslikud koostisosad on kindlasti kehale tervislikumad ja ohutumad. Vajadusel konsulteerige toitumisspetsialistiga, et selgitada välja, kui palju isotoonilist jooki peate tarbima, olenevalt teie tegevusviisist.
