Mitte ainult õues rattaga sõitmine, vaid statsionaarse jalgrattaga siseruumides treenimisel on ka palju tervisega seotud eeliseid. Lisaks on regulaarse staatilise rattasõiduga teie keha vormis ja tugevam.
Statsionaarne jalgratas on praktiline, turvaline ja lihtne treeningvahend. See tööriist võib olla õige alternatiiv neile, kes soovivad rattaga sõita, kuid kellel pole palju vaba aega või ei taha väljas käia ja kokku puutuda õhusaastega, eriti kui keskkonna- ja ilmastikutingimused ei ole soodsad.
Lisaks võib staatiline jalgrattasõit olla suurepärane valik neile, kellel on tasakaaluprobleemid, et saaksite vigastuste riski minimeerida. Isegi kui seda tehakse siseruumides, ei pea te muretsema, statsionaarne ratas võib pakkuda eeliseid, mis ei jää alla tavalisele jalgrattale õues.
Staatiliste jalgrataste eelised keha tervisele
Siin on mõned statsionaarse rattaga treenimise eelised, kui seda regulaarselt teha:
1. Vähenda ja kontrolli kaalu
Rutiinne staatiline jalgrattasõit võib olla õige valik kehakaalu vähendamiseks ja kontrolli all hoidmiseks. See spordiala on hea rasvapõletuseks ja organismi ainevahetuse kiirendamiseks. Ühe 45-minutilise statsionaarse ratta treeninguga saate põletada ligikaudu 400–600 kalorit.
Statsionaarsete jalgrataste optimaalse kasu saamiseks võite neid tasakaalustada madala kalorsusega dieediga. Mõned uuringud väidavad, et regulaarne staatiline jalgrattasõit ja tervislik toitumine võivad aidata teil kaalust alla võtta, vähendades samal ajal halva kolesterooli taset kehas.
2. Tugevdada keha lihaseid ja liigeseid
Tavalise või statsionaarse rattaga sõitmine on hea selja-, kõhu-, õla-, käte-, sääre- ja reielihaste tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Vähe sellest, jalgrattasõit on kasulik ka keha luude ja liigeste tugevdamisel, aga ka näiteks liigesehaiguste ennetamisel ja leevendamisel. artroos.
Lisaks on mitmed uuringud väitnud, et staatiline rattasõit on üks minimaalse vigastusriskiga spordialasid, mistõttu on see hea eakatele, kellel on kalduvus kogeda keha tasakaaluprobleeme.
3. Parandage keha vormisolekut ja vastupidavust
Statsionaarsel jalgrattal treenimine võib tugevdada lihaseid ja liigeseid, suurendades samal ajal kehas energiat. Seega muutub teie keha vormis ja vastupidavamaks, nii et te ei väsi kergesti.
Saate sellest staatilisest jalgrattast kasu saada, kui teete seda regulaarselt 30 minutit päevas või vähemalt 150 minutit nädalas.
4. Säilitage terve süda ja veresooned
Staatiline jalgrattasõit on ka hea viis südame ja veresoonte tervise parandamiseks. See harjutus võib muuta verevoolu sujuvamaks, kontrollida vererõhku ja vältida veresoonte ummistusi (ateroskleroosi).
Südame ja veresoonte hea töö korral väheneb ka teie risk haigestuda erinevatesse haigustesse, nagu insult, südameatakk ja kõrge vererõhk.
5. Paranda une kvaliteeti
Statsionaarsel rattal rõõmsameelse muusika saatel treenimine võib aidata vähendada stressi ja stressi. Selle tulemusena võite muutuda värskemaks, energilisemaks ja magada rahulikult.
6. Enneta ja vähenda seljavalusid
Jalgrattasõit on hea treeningvõimalus seljavalu probleemide lahendamiseks. See harjutus võib tugevdada selja lihaseid ja liigeseid ning parandada rühti.
Kui aga tahad kasutada seljavalude leevendamiseks statsionaarset jalgratast või tavalist jalgratast, tuleb rüht hoida sirgena. Et olla turvalisem ja kasutamiseks sobivam, võite kasutada jalgratast, mis on mõeldud spetsiaalselt seljavalu põdejatele.
y asjuvaja Kaalutlused enne staatilise jalgratta ostmist
Staatilist rattasõitu saab teha kodus või jõusaalis. Kui soovite seda teha regulaarselt kodus ja kavatsete osta statsionaarse ratta, peaksite pöörama tähelepanu järgmistele punktidele:
- Ostke statsionaarne jalgratas usaldusväärsest spordikeskusest või sporditarvete poest.
- Valige oma vajaduste ja mugavuse järgi statsionaarne jalgratas, näiteks elektrooniline statsionaarne jalgratas, manuaal, püsti pedaaliv jalgratas või jalgratas, mida saab pedaalida lamades.
- Küsi oma vajadustele vastavat tüüpi ja kaubamärki ning eelarve Olete sõbra juures, kes on varem aktiivselt rattaga sõitnud või treeninud.
- Valige statsionaarne jalgratas, millel on garantii, head turvafunktsioonid, teeninduse kontaktandmed ja tööriista kasutusjuhend.
- Enne ostmist veenduge, et olete jalgratast proovinud kasutada.
Giid Treenimine staatilisel jalgrattal
Selleks, et saaksite statsionaarsest jalgrattast maksimaalset kasu, on mõned olulised näpunäited, mida järgida, kui soovite selle tööriistaga treenida.
- Lugege tähelepanelikult statsionaarse ratta kasutamise juhiseid ja veenduge, et jalgratta iste ja juhtraud on õiges asendis.
- Jooge piisavalt vett enne staatilist rattasõitu, selle ajal ja pärast seda.
- Hankige piisavalt energiat, süües tervislikku toitu, näiteks banaane või täisteraleiba, vähemalt 30 minutit enne rattasõitu.
- Alustage statsionaarse rattaga treeningut aeglaselt ja järk-järgult. Näiteks seadke endale eesmärgiks 10 minutit päevas nende jaoks, kes alles alustavad treenimist. Pärast seda saate vastavalt keha võimekusele harjutuse kestust ja intensiivsust suurendada.
- Istuge paigal jalgrattaistmel ja lõdvestage ülakeha, toetades selga kõhulihastega. Püüdke hoida oma kaela- ja õlalihased paigalseisva rattasõidu ajal lõdvestunud.
- Mugavamaks treeninguks kandke lühikesi pükse.
- Seadistage muusikat, mida saab kohandada statsionaarse ratta treeningfaasiga, näiteks laul optimistlik kui pedaalite suhteliselt suurel kiirusel ja aeglaselt, kui pedaalite aeglaselt hinge tõmbamise ajal.
Kui liitute spordikeskuse või jõusaaliga, proovige liituda statsionaarse rattatreeninguga 3–5 korda nädalas 45–60 minutit.
See on mitmekülgne teave statsionaarsete jalgrataste eeliste kohta ja juhised selle kasutamiseks. Kui teil on endiselt küsimusi staatiliste jalgrataste kasulikkuse kohta tervisele või kõhklete endiselt selle spordialaga alustamise kohta, võite konsulteerida arstiga.
