Nõrk immuunsüsteem võib suurendada infektsioonide ja haiguste riski. Seetõttu peate säilitama ja suurendama oma immuunsüsteemi, et olla tugev viiruste ja muude mikroobide vastu.
Organismi vastupanuvõime ehk immuunsüsteem on nagu kilp, mis kaitseb haigusi põhjustavate viiruste ja bakterite rünnakute eest. Kui teie immuunsüsteem on tugev, saate vältida mitmesuguseid nakkushaigusi, sealhulgas praegu endeemilist COVID-19.
Kuidas suurendada keha vastupidavust looduslike koostisosade abil
Seal on mitmeid looduslikke ja kergesti leitavaid koostisosi, mida saab kasutada immuunsüsteemi tugevdamiseks. Mõned neist looduslikest koostisosadest hõlmavad järgmist:
1. Ingver
Ingveril on antioksüdantsed, põletikuvastased ja antibakteriaalsed omadused. Nende koostisosade tõttu arvatakse, et ingver tugevdab immuunsüsteemi ja hoiab ära nakatumise.
Ingveri eeliste saamiseks võite tarbida ingverit, mis on töödeldud ingveriteeks, vürtsideks või ingveriekstrakti sisaldavateks taimseteks toodeteks.
2. Mesilaspiim
Mitmed uuringud kinnitavad, et mesilaspiimas sisalduvad aminohapped, rasvhapped ja fenoolsed ühendid takistavad tõhusalt vabade radikaalide põhjustatud keharakkude kahjustusi. Mesilaspiim on teadaolevalt ka antioksüdantsete omadustega, mis võib tugevdada immuunsüsteemi, mistõttu saab seda kasutada tervisliku toitumise vahendina.
3. Ženšenn
Ženšenn sisaldab aktiivseid ühendeid ginsenosiid millel on hulgaliselt tervisele kasulikke omadusi, alates vastupidavuse säilitamisest, väsimusest ülesaamisest kuni südamehaiguste ja vähiriski vähendamiseni.
4. Menirani lehed
Mitmed uuringud on näidanud, et meniraani lehed sisaldavad palju antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid. Need uuringud näitavad ka, et see taim võib tugevdada ka immuunsüsteemi, vähendada põletikku, takistada kasvajarakkude kasvu ja säilitada maksa tervist.
Lisaks neljale ülaltoodud looduslikule koostisainele on immuunsüsteemi tugevdamiseks tarbitavad muud looduslikud koostisosad küüslauk, mesi, roheline tee ja kurkum.
Praktilised näpunäited vastupidavuse suurendamiseks
Immuunsüsteemi infektsioonide vastu tugevana hoidmiseks soovitatakse teil lisaks ülaltoodud looduslike koostisosade tarbimisele elada ka tervislikku eluviisi, mis koosneb järgmistest sammudest:
1. Puhka piisavalt
Uni on keha loomulik viis laadida ja parandada kahjustatud kehakudesid. Kui teil on unepuudus, on teie keha terviseprobleemide suhtes haavatav. Üks unepuudusest tingitud häireid on nõrgenenud immuunsüsteem.
Seetõttu veenduge, et magate iga päev piisavalt. Täiskasvanutel soovitatakse magada 7-9 tundi päevas, lastel ja noorukitel aga 8-11 tundi.
2. Stressi ületamine
Tugev või pikaajaline stress ei põhjusta mitte ainult psühholoogilisi probleeme, nagu depressioon ja ärevushäired, vaid nõrgestab ka immuunsüsteemi. See on põhjus, miks teil on kalduvus haigestuda, kui kogete sageli stressi.
Seetõttu peate oma immuunsüsteemi tugevana hoidma ja hoidma eemale asjadest, mis võivad teid stressi tekitada, hoidma end stressist eemale, säilitades samal ajal vaimse tervise.
3. Harjuge regulaarse treeninguga
Regulaarsel treenimisel on palju eeliseid. Lisaks immuunsüsteemi tugevdamisele, et mitte kergesti haigestuda, võib regulaarne treenimine parandada ka keskendumisvõimet, muuta une paremaks ja hoida ideaalset kehakaalu.
Ülaltoodud treeningu eeliste saamiseks peate lihtsalt iga päev 30 minutit regulaarselt treenima. Spordialade valik on mitmekesine, alates kehalisest treeningust jõusaalis Jõusaal, kardiotreening, ujumine või lihtsalt kõndimine.
4. Söö tasakaalustatud toitvat toitu
Tervislikku toitumist järgides saab teie keha mitmesuguseid toitaineid, nagu valk, tsink, C-vitamiini, A-vitamiini, oomega-3, samuti antioksüdante, mis võivad suurendada vastupidavust.
Neid toitaineid saate erinevat tüüpi toitudest, nagu kala, munad, pähklid, puu- ja köögiviljad, aga ka teatud taimsed taimed, näiteks ingver.
5. Hoia eemale sigarettidest ja alkohoolsetest jookidest
Suitsetamisharjumus, sigaretisuitsu sissehingamine ja alkohoolsete jookide tarbimine võivad teie keha tervise häirida. Need asjad võivad põhjustada ka nõrga immuunsüsteemi.
Seetõttu ärge suitsetage, vältige sigaretisuitsu ja piirake alkohoolsete jookide tarbimist, et teie immuunsüsteem toimiks optimaalselt ja oleks haiguste vastu tugev.
Immuunsüsteemi tugevdamiseks võite kasutada mõningaid looduslikke koostisosi, mida töödeldakse jookideks, teedeks, maitsetaimedeks, toiduvalmistamise vürtsideks ja isegi taimsete toodete kujul. Siiski peaksite kõigepealt konsulteerima arstiga, eriti kui olete rase, toidate last rinnaga või teil on teatud haigusseisundid.
Viiruste ja erinevate pisikute tõrjumiseks hoidke ülaltoodud meetoditega oma immuunsüsteem paigas, peske korralikult käsi ning hoidke ennast ja keskkonda puhtana.
