Menstruaalvalu on igakuine kaebus, mis esineb enamikul naistel. Valu menstruatsiooni ajal võib olla kerge, kuid võib olla ka piisavalt tugev, et häirida igapäevast tegevust. Kui kogete seda sageli, on menstruaalvalu vähendamiseks mitu võimalust, mida saate kodus proovida, sa tead.
Menstruatsioon ehk menstruatsioon on vere ja viljastamata munarakkude vabastamise protsess tupest. Tavaliselt toimub see protsess naise kehas iga kuu. Menstruatsiooni ajal ei kurdavad aga vähesed naised valu ja krampide üle kõhus.
Meditsiinimaailmas nimetatakse menstruaalvalu düsmenorröaks. See seisund võib tekkida enne menstruatsiooni (PMS) või menstruatsiooni ajal. Menstruatsioonivalu tekib tavaliselt mõne päeva jooksul ja möödub tavaliselt iseenesest.
Kuid mõnikord võivad menstruaalvalu kaebused olla piisavalt tugevad, et vähesed naised, kes seda kogevad, tunnevad end häirituna ja soovivad sellest kohe vabaneda.
Võite proovida menstruaalvalu vähendamise viise
Menstruatsioonivalu on põhjustatud paljudest asjadest, alates lihaste kontraktsioonidest emakas ja lõpetades prostaglandiinide sisalduse suurenemisega kehas. Naistel, kes põevad teatud haigusi, nagu vaagnapõletik, endometrioos ja fibroidid, on valu tavaliselt tugevam.
Kui menstruaalvalu häirib teid, saate selle leevendamiseks kasutada järgmisi viise:
1. Tee kõhule soe kompress
Esimene viis menstruaalvalu vähendamiseks on 3 korda päevas sooja kompressi tegemine kõhule ja alaseljale 15-20 minutiks. Uuringud näitavad, et see ravi on isegi peaaegu sama tõhus kui valuvaigistid, nagu paratsetamool ja ibuprofeen, sa tead.
2. Tehke õrn massaaž
Masseerige valulikku kõhtu ringjate liigutustega umbes 5 minutit. Selle meetodiga võib kaasneda sooja kompressi andmine. Õli jaoks võite kasutada kookosõli või jojobaõli segu eeterlike õlidega, nagu lavendel, nelk ja kaneel.
Sellel õlide segul on looduslikud põletiku- ja valuvastased omadused, mis aitavad hästi leevendada menstruaalvalu.
3. Väldi teatud toite ja jooke
Menstruatsiooni ajal on mõistlik vältida või piirata teatud toitude tarbimist, mis võivad põhjustada kõhugaase ja liigset kehavedelikku, näiteks rasvased toidud, kofeiini- ja alkohoolsed joogid, karastusjoogid ja soolased toidud.
Nende toitude piiramine või isegi vältimine võib leevendada valu ja vähendada kõhukrampe. Selle asemel võid tarbida teed ingveri- või piparmündilehtede seguga. See jook võib leevendada valu ja vältida kõhupuhitus menstruatsiooni ajal.
Menstruaalvalu vähendamiseks võite süüa ka toitvaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju, pähkleid, tumedat šokolaadi, mune, piima, jogurt, ja kala.
4. Harjutage lõõgastustehnikaid
Lõõgastustehnikate, nagu meditatsioon, pilates ja jooga, harjutamine võib aidata teil menstruatsiooni valu ja ebamugavustunnet eemale juhtida. Tegelikult võivad mõned joogapoosid leevendada ka seljavalu menstruatsiooni ajal, sa tead.
5. Treenimise rutiin
Menstruatsioon ei ole takistuseks, et sa trenni ei teeks, jah. Tegelikult võib füüsiline aktiivsus aidata vähendada valu ja kõhukrampe menstruatsiooni ajal.
Uuring tõestas, et naistel, kes treenisid regulaarselt 30 minutit 3 päeva nädalas, paranesid menstruaalvalu sümptomid märkimisväärselt.
Lisaks pakub menstruatsiooniaegne trenn teile ka muid eeliseid, nimelt parandab teie tuju, muudab teid energilisemaks ja entusiastlikumaks rutiinide läbiviimisel ning säilitab ideaalkaalu.
6. Leota soojas vees
Soojas vees leotamine on üks võimalus lihaseid lõdvemaks muuta, et menstruatsioonivalu väheneks. Lisaks võib soojas vees leotamine parandada tuju tänu meeleolumuutused mis võivad ilmneda menstruatsiooni ajal, üle saada stressist ja panna teid sügavamalt magama.
Selle tegevuse lõbusamaks ja lõõgastavamaks muutmiseks võite lisada tilgad eeterlikke õlisid, näiteks roosi-, apelsini-, sidruni- või lavendliõli. vanni sisse.
7. Valuvaigistite kasutamine
Kui olete kasutanud mõnda ülaltoodud meetoditest, kuid teie menstruaalvalu ei ole taandunud, proovige võtta käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu ibuprofeen või paratsetamool.
Lisaks mõnele ülaltoodud viisile võite proovida ka menstruatsiooni ajal seksida, et vähendada menstruaalvalu kaebusi. Uuringud näitavad, et seks võib vähendada menstruaalvalu ja teha tuju parem olla. Ohutuse huvides kasutage seksi ajal siiski kondoomi, jah.
Need on mõned viisid menstruaalvalu vähendamiseks. Aeg-ajalt esinev menstruaalvalu ei ole ohtlik ega põhjusta muret. Teisest küljest peate olema valvas, kui see seisund ilmneb iga kord, kui teie menstruatsioon tuleb, jah.
Kui menstruaalvalu ei leevene hoolimata valuvaigisti võtmisest või isegi süveneb ja sellega kaasnevad muud kaebused, nagu veritsus tupest, mis ei lakka, palavik või muutused tuju Äärmuslikel juhtudel pöörduge ravi saamiseks arsti poole.
