Tidak ainult naised, ka mehed ihkavad ideaalset kehakaalu. Lisaks atraktiivsemale välimusele seostatakse mehe ideaalkaalu ka terve kehaga. Millised on mehe ideaalkaalu kriteeriumid ja kuidas seda saavutada? Vaatame vastuse leidmiseks järgmist ülevaadet.
Ideaalne kehakaal on kindlasti oluline püüdena ennetada erinevate haiguste teket. Meeste liiga rasvane või rasvunud keha võib suurendada erinevate haiguste, nagu diabeet, südamehaigused, kõrge vererõhk, insult, sapikivid, kõrge kolesterool, hingamishäired, artriit ja vähk, riski.
Samal ajal ohustab väikese kehakaaluga mehi aneemia, alatoitumus, nõrk immuunsüsteem, kiilaspäisus, viljakusprobleemid või viljatus.
Kuidas arvutada mehe ideaalne kaal
Et teada saada, kas teie kehakaal on ideaalne või mitte, saate arvutada oma kehamassiindeksi (KMI). KMI arvutamiseks jagatakse kehakaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites.
Näiteks kui olete mees, kes kaalub 75 kg ja on 175 cm pikk, siis peate oma KMI arvutamiseks jagama 75 1,75 ruuduga. Pärast seda saadakse KMI 24.4.
Pärast BMI tulemuste saamist näete, kuidas teie toiteväärtus põhineb järgmistel kategooriatel:
- Ala- või alakaalulisus: KMI alla 18,5.
- Normaalne: KMI 18,5-22,9.
- Ülekaaluline (ülekaaluline): KMI 23 - 24,9.
- Rasvumine: KMI üle 25.
See võrdlusnäitaja on veidi erinev, kuna asiaatide, sealhulgas Indoneesia elanike keskmine kaal ja pikkus erineb eurooplaste ja ameeriklaste keskmisest kaalust ja pikkusest.
Ka see KMI arvutus on tõenäoliselt ebatäpne, kui seda tehakse sportlaste või kulturistide puhul. Seda seetõttu, et sportlastel või kulturistidel on üldiselt suur kehakaal suure lihasmassi, mitte rohke rasva tõttu.
Meeste ideaalkaalu saavutamiseks vajalikud sammud
Meestel, kes soovivad tervislikult ja ohutult kaalus juurde võtta või kaalust alla võtta, on soovitatav järgida mõningaid alltoodud juhiseid:
1. Vali toitu targalt
Hakake sööma tervislikke toite, näiteks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Valgu tarbimiseks on soovitatav süüa kala, tofut, tempeh ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Piirake küllastunud rasvu sisaldavate toitude, nagu juust, kõrge rasvasisaldusega piimatooted ja töödeldud liha, tarbimist. Asendage need rasvased toidud tervislikke rasvu sisaldavate toiduainetega, nimelt pähklite, kala ja avokaadodega.
2. Pöörake tähelepanu toiduportsjonile
Tervisliku toidu söömisega peab kaasnema õige toiduportsjon. Selle asemel, et saada palju toitaineid, võib liigsete portsjonite söömine põhjustada rasvumist. Seetõttu peate ideaalse kehakaalu saavutamiseks piirama toiduportsjonit.
3. Joo palju vett
Suhkrurikaste jookide vähendamine ja vee joomine võib tõesti aidata meestel oma ideaalkaalu saavutada. Rohkema vee joomine võib tekitada ka täiskõhutunde, mille tagajärjeks on soov üle süüa või süüa suupiste saab vaigistada.
Lisaks on vesi kasulik ka keha vedelikuvajaduste rahuldamiseks, et vältida dehüdratsiooni, kõhukinnisust ja neerukive. Soovitatav veetarbimine on 8 klaasi päevas, kuid tarbi rohkem vett, kui teed trenni või teed pingelisi tegevusi.
4. Treeni regulaarselt
Igasugune treening, kui seda tehakse regulaarselt, võib olla lahendus keha vormis hoidmiseks, erinevate haiguste riski vähendamiseks ja ideaalse kehakaalu saavutamiseks.
Spordialadeks, mida saab teha ideaalse kehakaalu säilitamiseks, võivad olla lihtsad harjutused, nagu kõndimine, ujumine, jalgrattasõit, jooksmine või jõusaalis treenimine Jõusaal. Treenige regulaarselt 15-30 minutit iga päev või vähemalt 3 korda nädalas.
Ideaalkaalu saavutamine pole enam lihtsalt unistus, kui suudate ülaltoodud samme distsipliiniga rakendada. Kui teil on raskusi oma ideaalkaalu saavutamisega, võite konsulteerida arstiga, et saada eritoitumine ja ravi vastavalt teie keha seisundile.
