Paanikahoog on seisund, kui inimene tunneb järsku suurt hirmu ja ärevust. Selle häire tõttu tunnevad nad sageli abitust ja isegi teadvuse kaotavad. Seetõttu on oluline teada paanikahoogude põhjuseid ja sümptomeid, et neid saaks ennetada.
Paanikahoog on äkiline ja ülemäärane hirmu-, ärevus-, närvi- või rahutustunne. Erinevalt emotsionaalsetest reaktsioonidest üldiselt võivad paanikahoo sümptomid olla nii tugevad, et inimene muutub abituks ja tunneb sageli minestamist.
Paanikahoo põhjused ja sümptomid
Ohtlikuks peetavas olukorras hakkab inimkeha tootma hormooni adrenaliini. See hormoon võib põhjustada erinevaid mõjusid, nimelt suurendada erksust ja meelte teravust, suurendada energiat ning kiirendada südamelööke ja hingamist.
See reaktsioon paneb inimese end hetkeks erksamalt tundma või lausa paanitsema. Tavaliselt need reaktsioonid taanduvad pärast paanikanähtude vallandavate tegurite kõrvaldamist.
Mõned inimesed tunnevad aga äkilist paanikat, kuigi nad ei seisa silmitsi eluohtliku olukorra või seisundiga. Seda seisundit nimetatakse paanikahäireks või paanikahoogudeks.
Siiani pole teada, mis põhjustab paanikahooge. Siiski on see seisund teadaolevalt rohkem ohustatud inimestele, kelle perekonnas on esinenud paanikahood või kes on kogenud psühholoogilist traumat.
Paanikahoo korral võivad inimesel tekkida järgmised füüsilised sümptomid:
- Pekslemine rinnus (südamepekslemine)
- Keha väriseb ja higistab palju
- Hingamine muutub kiiremaks
- Pearinglus
- Valu rinnus
- Söögiisu kaotus
- Iiveldav
Lisaks ülaltoodud erinevatele füüsilistele sümptomitele võivad paanikahood põhjustada ka mitmesuguseid psühholoogilisi sümptomeid, näiteks:
- Pingeline või närviline
- Ei saa lõõgastuda
- Raskused keskenduda või keskenduda
- Muretse liiga palju
- Tahad minestada või tunda, et tema elu saab otsa
- Raske magada
- Nõrk ja tunneb end abituna
Paanikahoo sümptomid on sageli sarnased südameataki sümptomitega. Need kaks tingimust on aga erinevad asjad.
Südameinfarkt põhjustab tavaliselt äkilise valu rinnus sümptomeid, mis levivad lõualuu, kaela või õlgadele, millega kaasneb külm higi. Samal ajal ilmnevad paanikahoogudest tingitud valu rinnus sümptomid ainult rinnus ja sellele järgneb väga intensiivse ärevuse ja hirmu tekkimine.
Et teha kindlaks, kas teie kogevad sümptomid on paanikahoo või südameataki sümptomid, pöörduge viivitamatult arsti poole. Diagnoosi kinnitamiseks viib arst läbi füüsilise läbivaatuse ja täiendavad uuringud, mis koosnevad elektrokardiogrammist (EKG) ja vereanalüüsidest.
Kuidas ennetada ja kontrollida paanikahooge
Paanikahood on psühholoogilised probleemid, mida peavad ravima psühholoogid ja psühhiaatrid. Nende seisunditega toimetulemiseks saavad arstid teha psühhoteraapiat ja anda ravimeid tekkivate paanikanähtude ennetamiseks ja ületamiseks.
Lisaks võite proovida järgmisi viise, mis aitavad end rahustada ja tekkivate paanikahoogudega toime tulla:
1. Reguleerib hingamist
Hingake sügavalt läbi nina sisse, hoidke 5-10 sekundit, seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja. Tehke neid hingamisharjutusi silmad sulgedes, kuni tunnete end rahulikumalt.
Mitte ainult paanikahoogude leevendamiseks võite teha ka regulaarselt iga päev hingamisharjutusi, et vältida paanikahoogude tekkimist.
2. Lihaslõõgastustehnikate kasutamine
Nagu hingamistehnikate puhul, võivad ka lihaste lõdvestamise tehnikad aidata leevendada paanikahooge. Seda tehnikat tehakse, pingutades teatud kehalihaseid 5-10 sekundit, seejärel vabastades need aeglaselt.
Näiteks surudes käelihaste lõdvestamiseks tugevalt rusikad kokku või kallutades pead nii kaugele kui võimalik, et kaelalihaseid lõdvestada.
3. Tähelepanu hajutamine
Kui paanikahoog tabab, proovige end oma ärevusest ja hirmust eemale juhtida millegagi, mis teile meeldib. Näiteks muusikat kuulates, trenni tehes või joogat ja meditatsiooni tehes.
4. Treeni keskendumist
Kui paanikahoog saabub, on mõnel inimesel kasulik keskenduda oma mõttele objektile. Nipp, valige stseenist objekt, mis on kõige selgemini nähtav.
Näiteks valite keskenduda seinakellale. Jälgige, kuidas kellaosutid liiguvad ja kirjeldage mõttes, mis värvi, kuju ja suurusega kell saab olema. Keskenduge kõik oma mõtted sellele objektile, kuni paanikanähud taanduvad.
5. Hinga sisse aroomiteraapia
Lavendli lõhn on tuntud oma rahustava ja stressi maandava toime poolest, aidates seeläbi kehal rohkem lõõgastuda. Kandke paanika korral käsivarrele lavendli eeterlikku õli ja hingake aroomi sisse. Lisaks lavendlilõhnale saad proovida ka erinevaid lõhnu, mis sulle meeldivad.
Paanikahoogude vältimiseks on soovitatav järgida ka järgmisi näpunäiteid:
- Tarbi regulaarselt toitu.
- Piirake või vältige kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi, tarbimist.
- Treeni regulaarselt.
- Puhka piisavalt, magades igal õhtul 7-9 tundi.
- Loobu suitsetamisest ja ära joo alkoholi.
- Vältige erinevaid tegureid, mis võivad stressi vallandada.
Kui teil on aeg-ajalt paanikahood, on see tõenäoliselt normaalne ja möödub iseenesest. Siiski peate olema valvas, kui paanikahood tekivad sageli või kui need süvenevad ja põhjustavad depressiooni või enesetapumõtete sümptomeid.
Kui tunnete sellist paanikahoogu, peaksite õige ravi saamiseks viivitamatult pöörduma psühhiaatri poole.
