Süda on elutähtis organ, mis töötab lakkamatult. Süda mängib olulist rolli vere pumpamisel kogu kehas, et toetada ellujäämist. Seetõttu on asjakohane hoida südame tervist, et vältida erinevaid haigusi, mis võivad seda kahjustada.
Terve südame säilitamine on võimalik mõne lihtsa sammuga, näiteks tervisliku eluviisi ja toitumisega. Võib-olla olete ka sageli kuulnud, et arstid soovitavad regulaarselt treenida, säilitada ideaalne kehakaal ja mitte suitsetada. Seda seetõttu, et mõned neist sammudest on tõhus meetod südame tervise säilitamiseks.
Kuidas säilitada südame tervist
Siin on mõned elustiilivalikud, et hoida oma süda tervena:
1. Mengpeatussee on harjumus suitsu Seda seetõttu, et sigarettides sisalduvad mürgised ained võivad kahjustada südame veresooni, mistõttu aja jooksul südame verevool häiritakse. Selle tulemusena on hapniku ja toitainete puudumise tõttu häiritud ka südame töö. 2. Regulaarselt füüsilise tegevuse (sporti) tegemine 3. Kala söömine Valida saab kala, sardiini, tuunikala või lõhe. Sööge seda tüüpi kala regulaarselt kaks korda nädalas, et rahuldada keha oomega-3 rasvhapete vajadus. 4. Tarbi rohkem kiudaineid Tuleb märkida, et kiudainete tarbimine peaks toimuma järk-järgult. Köögivilju ei tohiks süüa korraga suurtes kogustes, sest see võib tekitada kõhugaase. Kiudainete tarbimisel joo seedimise parandamiseks rohkem vett. 5. Vähenda küllastunud rasvade tarbimist Seetõttu piira küllastunud rasvade tarbimist. Seda tüüpi rasvu leidub punases lihas, kananahas, töödeldud toitudes, praetud toitudes, margariinis ja kõrge rasvasisaldusega piimatoodetes. 6. Säilitage vererõhk Regulaarne treening, soola tarbimise vähendamine ja alkohoolsete jookide piiramine on mõned viisid, mida saate kõrge vererõhu ennetamiseks teha. 7. Säilitage veresuhkru taset Kõrge veresuhkru tase ei ohusta mitte ainult diabeedi, vaid ka südamehaiguste riski. Seda seetõttu, et kõrge veresuhkur võib kahjustada veresooni ja närve, mis kontrollivad südant ja veresooni. Mõned pingutused diabeediriski vähendamiseks on valge riisi asendamine pruuni riisiga ja suhkru tarbimise vähendamine. Lisaks kontrollige regulaarselt oma veresuhkru taset, eriti kui olete üle 45-aastane. 8. Puhka piisavalt Proovige magada iga päev 7-8 tundi. Vähene puhkus võib suurendada kõrge vererõhu, diabeedi ja südameinfarkti riski. Südame tervise hoidmist saab alustada tervisliku eluviisiga harjumisest. Lisaks ülaltoodud sammudele soovitatakse teil ka stressi maandada ja oma tervist regulaarselt arsti juures kontrollida, et teie südame tervis säiliks.
