Kas diabeetikud saavad suhkrut süüa? Kui jah, siis kui palju suhkrut diabeetikutele? Seda on oluline teada, sest diabeetikud peavad tüsistuste vältimiseks oma suhkrutaset kontrollima.
Suhkur on keha üks peamisi energiaallikaid. Suhkru tarbimine piisavas koguses võib kindlasti tuua kehale mitmesuguseid eeliseid. Kuid diabeetikutele võib liigne suhkru tarbimine kindlasti tõsta veresuhkru taset, mis võib olla ohtlik.
Soovitused suhkruhaigete maksimaalseks tarbimiseks
Indoneesia Vabariigi ministeeriumi soovituse kohaselt on suhkru tarbimine tavatingimustes maksimaalselt 50 grammi või samaväärne 4 supilusikatäit päevas.
Diabeetikutel soovitatakse tarbida mitte rohkem kui 50 grammi suhkrut päevas. Nende suhkrute hulka kuuluvad valge suhkur, palmisuhkur ja muul kujul suhkur. Pidage meeles, et süsivesikud on ka suhkruallikad ja diabeetikutel soovitatakse süsivesikuid tarbida 45–65% kogu kaloritarbimisest.
Kuigi see on piiratud, on suhkru või glükoosi kasutamine maitsestamisel siiski lubatud, kui see ei ole ülemäärane. Seda selleks, et diabeetikud saaksid ikka koos perega süüa.
Diabeetikutel soovitatakse aga piirata toidu või karastusjookide, maiustuste, küpsised, karastusjoogid, pakendatud puuviljamahlad, konserveeritud puuviljasiirup, mis on üsna kõrge suhkrusisaldusega. Selle asemel on soovitatav süüa looduslikku toitu, näiteks köögivilju ja puuvilju.
Kuidas vähendada suhkru tarbimist
Diabeediga inimestele on siin mõned viisid suhkru tarbimise vähendamiseks, mida saab teha iga päev:
- Vältige töödeldud toitude tarbimist, mis sisaldavad tavaliselt üsna kõrge suhkru-, soola- ja rasvasisaldusega toite. Näiteks koogid, küpsised ja erinevad suupisted.
- Vältige suhkrulisandiga toitude ja jookide tarbimist, nagu karastusjoogid, kommid, puuviljakonservid, puuviljamahlad, millele on lisatud magusaineid.
- Vähendage liigsete suhkrukoguste lisamist valmistatud roogadesse.
- Lugege alati tarbitavate pakendatud toitude või jookide toiteväärtust. See on väga oluline, et saaksite mõõta tarbitavate kalorite ja suhkru tarbimist. Valige nii palju kui võimalik madala suhkrusisaldusega toite või jooke.
- Sööge tervislikke toite, nagu köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piima. Samuti on soovitatav süüa kala, mis on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, näiteks lõhe, tuunikala ja sardiinid.
Samuti soovitatakse diabeetikutel regulaarselt trenni teha. Spordialade tüübid, mida saab teha, on järgmised: jooksmine, rahulikult jalutamas, ja jalgrattasõit. Lisaks ärge unustage alati regulaarselt arsti juures kontrollis käia, et suhkrutase oleks kontrolli all.
Diabeetikud peavad olema tarbitavate toitude ja jookide valimisel hoolikamad. Valige tasakaalustatud toitumise ja piisava suhkrusisaldusega toidud. Samuti võite konsulteerida oma arstiga, et saada nõu teie seisundile sobiva dieedi kohta.
