Tervisliku hommikusöögi eelised laste aju arengu toetamiseks

Harjumus alustada päeva tervisliku hommikusöögiga on väga oluline, et toetada laste tegevust kogu päeva jooksul. Tervisliku hommikusöögi söömine hommikul aitab kaasa ka laste aju arengule nende kasvuperioodil.

Lapsed vajavad hommikust toitu, et taastada öösel une ajal kaotatud energia. Sest öösel magades on seedimine ilma toiduta tühi 8-12 tundi. Kui neil lastakse päev läbida ilma hommikusöögita, tunnevad lapsed end väsinuna ja kaotavad õppimise ajal keskendumisvõime, tuju ja ka nende tuju on häiritud.

Aju energiaallikas

Lastele hommikusöögiharjumuste rakendamine mõjutab suuresti nende aju arengut. Hommikusöögi ajal imendub hommikul söödud toit kehas ja muundatakse glükoosiks. Glükoos on aju jõudluse toetamiseks energiaallikas.

Kui lapsed jätavad sageli igal päeva alguses hommikusöögi vahele, võib see suurendada aju arengu ja jõudluse aeglustumise tõenäosust. Lastel on tavaliselt raskusi keskendumisvõime säilitamisega, raskem on probleeme lahendada ja neil on halvem mälu. Seetõttu ei saa nad õppetunnist hästi kinni.

Hommikusöögiharjumuste järgimine muudab teie kehakaalu ka stabiilsemaks. Kui teete tegevusi ilma hommikusöögita, tunneb teie kõht nälga. Sellises seisundis kipuvad lapsed pärastlõunal või õhtul üle sööma. Lapsed kipuvad nälja ületamiseks otsima ka suupisteid, mis pole tingimata tervislikud. Just see põhjustab sageli lastel ülekaalu.

Kuid hommikusöögi optimaalse kasu saamiseks soovitatakse lastel süüa tervislikku ja toitvat toitu. Sest mida rohkem toitaineid nad saavad, seda parem on nende aju areng. Laste aju arengu toetamiseks peavad vanemad tähelepanu pöörama pakutavale hommikusöögimenüüle.

Tervisliku toidu tüübid hommikusöögiks

Tervislik hommikusöögimenüü peaks ideaaljuhul sisaldama süsivesikuid, valke ja kiudaineid. Sisu osutus tõhusaks aju arengu soodustamiseks. Kui aju on hästi arenenud, on teie lapsel hea keskendumisvõime, tugev mälu ja ta kasvab targaks lapseks. Nii on neil kiirem ja lihtsam uusi asju tabada, sealhulgas koolitundidest aru saada.

Siin on mõned tervislikud hommikusöögimenüüd teie lastele:

• Kaerahelbed

  Peale selle, et kaerahelbed on lihtne serveerida, sisaldab see palju olulisi toitaineid, nagu valk ja kiudained. Valk ja kiudained aitavad puhastada ajju viivaid artereid.

• Teraviljad

  Terahelbed võivad olla omamoodi tervislikud hommikusöögid. Valige oma lapsele täisteradest valmistatud teraviljad, mis on kiudainerikkad, sest täisteratooted on rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest, mis on kasulikud laste terve seedetrakti ja aju arengu säilitamiseks. Lisaks tuleks valida madala suhkrusisaldusega teraviljad või vältida suhkru lisamist pakutavatele teraviljadele.

• Muna

  Mune on väga hea hommikusöögiks serveerida, sest need sisaldavad palju valku. Serveerida võid keedetult või praetult ning vähese riisi või leivaga segatuna.

• Puuviljad

  Saate serveerida värskeid puuvilju, nagu õunad, mangod, maasikad ja muud. Puuviljad on rikkad vitamiinide ja toitainete poolest, mis on head seedimisele, immuunsusele ja kasvule

• Piim

  Piim ja selle piimatooted sisaldavad palju valke ja B-vitamiine, mis on aju arenguks hädavajalikud. Hommikune jogurti söömine võib aidata toota energiat ajutöö toetamiseks.

• Köögiviljad

  Köögivilju, nagu tomat, spinat, porgand ja kõrvits, on samuti väga hea süüa hommikul, sest need sisaldavad antioksüdante, mis võivad aju tugevdada ja toita.

• lõhe

  Lõhe sisaldab oomega 3, DHA ja EPA, mis on väga head aju arenguks. Lõhet võib serveerida köögiviljasupiga või teha võileiba täisteraleivaga.

Hommikusöök on üks tähtsamaid söögiaegu, mida iga päev täita. Ärge jätke kasutamata hommikusöögi eeliseid, et optimeerida oma väikese lapse kasvu ja arengut, sealhulgas aju arengut.