Hormonaalsed ja füüsilised muutused raseduse ajal võivad põhjustada rasedate naiste väsimust. Noh, et tekkiv väsimustunne ei kestaks kaua ja ei segaks rasedust, peavad rasedad naised oma vastupidavust suurendama.
Rasedate naiste vastupidavuse suurendamiseks, et mitte kergesti väsida, on palju võimalusi. Raseduse ajal vastupidavuse suurendamiseks saab teha alates piisavast päevasest toitainete tarbimisest kuni regulaarse kerge treeninguni.
Erinevad viisid rasedate naiste vastupidavuse suurendamiseks
Siin on sammud, mida rasedad naised võivad raseduse ajal vastupidavust suurendada:
1. Pikenda puhkeaega
Raseduse alguses vajavad rasedad tavapärasest rohkem puhkeaega. Seetõttu soovitatakse rasedatel magada regulaarselt päeval ja öösel, et saada piisavalt puhkeaega. Rasedatel, kes töötavad, võtke puhkepauside ajal hetk, et magada vähemalt 15 minutit.
2. Täida toitainete tarbimine
Samuti on oluline piisav toitainete tarbimine raseduse alguses. Piisava toitumise korral saavad rasedad naised säilitada keha vastupidavust, vältides samas raseduse ajal väsimust.
Veenduge, et rasedad naised saaksid piisavalt valku, rauda ja kaloreid. Kui ei, siis jääb raseda kehal vastupidavust puudu ja väsimustunne süveneb.
3. Harjuge tegevuste või kerge treeninguga
Kuigi rasedad naised tunnevad, et neil pole treenimiseks energiat, proovige jätkata kergete füüsiliste tegevustega, näiteks kõndides või ujudes paar minutit.
Regulaarne treening treenib raseda keha nii, et see muutub vormis ja energilisemaks. Aga ära pinguta ennast liiga palju, ema. Kui tunnete end väsinuna, tehke paus.
4. Meditatsiooni tegemine
Lisaks kergele treeningule võib meditatsioon aidata ka raseduse ajal vastupidavust tõsta. Lisaks võib meditatsioon rahustada ka rasedate naiste meelt, mis on põhjustatud raseduse ajal toimunud hormonaalsetest muutustest.
5. Muusika kuulamine
Uskuge või mitte, muusika kuulamine võib raseduse ajal vastupidavust suurendada. Kuulates muusikat, mis neile meeldib, võivad rasedad tunda end rasedusprotsessist lõdvestunult ja põnevil.
6. Joo rohkem vett
Vedelikupuudus või dehüdratsioon raseduse ajal võib olla rasedate naiste vastupidavuse vähenemise üheks põhjuseks. Selle vältimiseks soovitatakse rasedatel suurendada veetarbimist, vähemalt 10 klaasi päevas.
Aga kui see põhjustab sagedast urineerimist öösel, peaksite jooma rohkem päeval ja vähem öösel.
Kui rasedad naised ei tunne pärast ülaltoodud toimingute sooritamist ikka veel vastupidavuse suurenemist, küsige oma sünnitusarstilt nõu muude vastupidavuse suurendamise viiside kohta. Võimalik, et arst annab vastupidavust suurendavaid toidulisandeid, mis aitavad rasedatel naistel end kergesti väsimata jätta.
