Hommikusöök on väga soovitatav kõigile, sealhulgas lastele. Mvalmistada tervislik hommikusöök jaokslaps on oluline kasvu ja arengu ning saavutuste toetamiseks. Paljude laste hommikusöögivalikute hulgastmenySageli soovitatakse täistera teraviljatooteid, kuna need on tervislikud, toitaineterikkad ja kergesti serveeritavad.
Laste toitumise eksperdid ütlevad, et hommikusöök võib toetada ajutegevust. Tervislik hommikusöök võib õppetundide saamise ajal parandada keskendumisvõimet, tähelepanu ja mälu. Lisaks on hommikusööki söövad lapsed füüsiliselt aktiivsemad ja aitavad hoida lapse ideaalkaalu.
Kui palju Laste toitumisvajadused iga päev?
Üldiselt on laste toitumisvajadustel samad põhimõtted nagu täiskasvanutel, nimelt vitamiinide, mineraalide, süsivesikute, valkude ja rasvade vajadus. Kuid toitumisvajaduste tase varieerub sõltuvalt vanusest ja soost.
Lisaks jälgi, et võsukesele antav suhkrukogus oleks piisav energiaallikana tema igapäevaste tegevuste toetamiseks, mitte ülemäärane, puudulik. Laste ideaalse suhkrukoguse täituvus on 4-6-aastastel lastel 20 grammi, 7-10-aastastel aga ideaalis 25 grammi ja üle 11-aastastel 30 grammi.
Üldiselt peaksid 2–3-aastased lapsed ideaaljuhul saama päevas 1000–1400 kalorit, olenevalt kasvu- ja aktiivsustasemest. Siis on 4-8-aastaste kalorite täitmine umbes 1200-2000 kalorit päevas. Kuid lapse kasvades on kaloreid vaja rohkem. 9–13-aastased tüdrukud vajavad ideaaljuhul 1400–2000 kalorit päevas, poistel aga 1600–2600 kalorit päevas. Seega veenduge, et annaksite oma lapsele õige koguse kaloreid, et tema igapäevast tegevust hästi toetada.
Mis on teravilja valimise põhjus Nisu?
Tegelikult ei pea te lapsele tervisliku hommikusöögi valmistamisega vaeva nägema, vaid peate täitma mõne portsjoni viiest peamisest toidugrupist, milleks on puu- ja juurviljad, täisteratooted, tervislikud rasvad, valgud ja piimatooted.
Kuid loomulikult ei pea lastele väga toitva hommikusöögi valmistamine kaua aega võtma. Valida saab mitme tervisliku ja praktilise hommikusöögimenüü vahel, millest üks on nisuhelbed.
Nisu teravili on toitaineterikas tervislik toit. Lisaks sellele, et täisterahelbeid on lihtne laste hommikusöögiks serveerida, on neil ka mitmeid eeliseid, sealhulgas järgmised:
- Suurepärane süsivesikute ja ka B-rühma vitamiinide, sealhulgas folaadi allikas.
- Märkimisväärne valguallikas.
- Hea mitmesuguste mineraalide, nagu raud, magneesium, vask, fosfor ja tsink, allikas.
- Antioksüdantide ja looduslike koostisosade allikas, mis aitavad tasakaalustada kolesterooli taset veres.
Kui olete segaduses olemasolevate erinevate teraviljamarkide pärast. Soovitatav on valida teravilja, mis sisaldab täisteratooteid (täistera) teie lapse hommikusöögiks. Veenduge, et nisu teravili on tõesti valmistatud päris nisust.
Tarbides täistera teraviljatooteid, mis on tegelikult valmistatud päris nisust, tekitavad lapsed kõhu kauem täis, sest kehal kulub selle seedimiseks kauem aega. Head teraviljad on lisaks täisteratoodete sisaldusele ka piisava suhkrusisaldusega, samuti kõrge valgu- ja kiudainesisaldusega. Vitamiinide ja mineraalide rikas nisu teravili on samuti oluline immuunsüsteemi ja selle tegevuse toetamiseks.
