Kiudained on oluline toitaine laste seedimiseks. Laste kiudainete tarbimise tagamiseks on serveerimiseks palju toiduvalikuid. Erinevaid kiudainerikkaid toite, mis on lastele kasulikud, on lihtne leida ja need on maitsvad.
Kiudained on tuntud oma seedesüsteemi toitvate omaduste poolest. Piisav kiudainete tarbimine võib takistada lastel seedehäireid, nagu kõhulahtisus ja kõhukinnisus. Pikemas perspektiivis mängivad kiudained rolli ka rasvumise, südamehaiguste, diabeedi ja vähi ennetamisel.
Piisav kiudainete tarbimine on ka pingutus väikese inimese immuunsüsteemi säilitamiseks, sa tead. Kui seedetrakt on terve, säilib ka heade bakterite tasakaal soolestikus. Need bakterid suhtlevad immuunsüsteemiga ja aitavad kontrollida tervet immuunsüsteemi vastust.
Kiudainerikkad toiduvalikud lastele
Lastele vajaliku kiudainekoguse arvutamiseks on lihtne viis. Nipp seisneb selles, et lisada lapse vanus 5 või 10 võrra. Näiteks kui teie pisipõnn on 5-aastane, peaks ta saama umbes 10-15 g kiudaineid päevas. Kui ta on 10-aastane, vajab ta päevas 15-20 g kiudaineid.
Kiudainerikkaid toite pole tegelikult raske leida. Kiudaineid saab puuviljadest, köögiviljadest, täisteratoodetest ja pähklitest. Küll aga on mitmeid valikuid kiudainetest, mis sobivad lastele tarbimiseks nii oma toiteväärtuse kui ka maitse poolest. Mõned neist on järgmised:
1. Kaerahelbed
Lisaks kiudainerikkale kaerahelbed sisaldab ka valke, süsivesikuid, vitamiine, mineraale ja tervislikke rasvu, mis on kasulikud laste kasvule ja arengule. Et teie pisikesel oleks maitsvam süüa, võib ema serveerida kaerahelbed koos kaneeli, piima või värskete puuviljadega.
2. Täisteraleib või pasta
Kiudainerikast täisteraleiba saab kergesti töödelda võileib maitsev ja tervislik. Võite määrida maapähklivõid, maasika-, ananassi- või mis tahes maitsega, mis teie lapsele meeldib. Peale moosi, võileib võib serveerida ka puuvilja-, köögivilja-, muna- või lihatükkidega.
Täisterapasta võib olla ka lastele kiudainerikas toiduvalik. Võrreldes tavalise pastaga sisaldab täisterapasta rohkem kiudaineid, mangaani, seleeni, vaske ja fosforit. Üldjuhul on täisterapastat rikastatud ka B-vitamiinide ja rauaga.
3. Pirnid
1 keskmine pirn sisaldas umbes 5 grammi kiudaineid. See puuvili on ka madala kalorsusega ja rikas C-vitamiini poolest. Lisaks seedesüsteemi toitmisele võivad pirnide toitained toetada ka vere hüübimisprotsessi, parandada keharakke ja ennetada kroonilisi haigusi.
4. Banaan
Banaanid on üks laste lemmikpuuvilju, sest neil on magus maitse ja pehme tekstuur. See puuvili sobib väga hästi teie pisikesele tervislikuks vahepalaks. Lisaks seedimise parandamisele võivad banaanid olla ka energiaallikaks, samuti säilitada lihaste tervist ja funktsiooni.
5. Porgand
Porgand on üks köögiviljadest, mis on teadaolevalt kiudainerikkad. See köögivili sisaldab ka palju A-vitamiini, mis võib toetada silmade tervist ja säilitada teie lapse ideaalkaalu. Ema oskab porgandit töödelda erinevateks toiduvalmistamisloominguteks, nagu porgandisupp, porgandilihapallid või porganditükid.
6. Bataat
Teised kiudainerikkad toidud, mis lastele sobivad, on bataat. Lisaks tervislikule seedimisele on need magusad mugulad rikkad ka A- ja C-vitamiini poolest, mis võivad nahka toita, säilitada kehaorganite optimaalset tööd ja ennetada krooniliste haiguste riski.
Need on soovitused kiudainerikaste toitude kohta, mida saab lastele serveerida. Lisaks ülaltoodud toiduainetele on õunad, maasikad, avokaadod, vaarikadBrokkoli, oad, herned ja chia seemned sisalduvad ka kiudainerikastes toitudes, mida saate oma väikesele anda.
Andke erinevaid kiudaineid sisaldavaid toite, et teie lapsel kiiresti igav ei hakkaks, jah, Bun. Veenduge ka, et ema pakuks muid tervislikke toite, et nende kasv ja areng oleks optimaalsem. Lisaks kutsu oma võsuke alati iga päev aktiivseks, sest see mõjutab ka tema seedesüsteemi tööd.
Kui teil on endiselt küsimusi kiudainete või muude lapsele kasulike toitude kohta, võite konsulteerida arstiga.
