Essentsiaalse hüpertensiooni mõistmine ja selle kontrolli alla võtmine

Essentsiaalne hüpertensioon on vererõhu tõus, mille põhjus ei ole kindlalt teada. Kõigist hüpertensiooni juhtudest hõlmab umbes 90% neist essentsiaalset hüpertensiooni.

Essentsiaalset hüpertensiooni tuntakse ka kui primaarset hüpertensiooni. See seisund erineb sekundaarsest hüpertensioonist, mis tekib mõne muu tervisliku seisundi, näiteks neeruhaiguse või kilpnäärmehaiguse tõttu.

Kuigi põhjus on teadmata, on mitmeid tingimusi, mis teadaolevalt suurendavad inimese essentsiaalse hüpertensiooni tekkeriski, alates pärilikkusest kuni elustiilini.

Hüpertensiooni olulised riskitegurid

Järgmised on mõned tegurid, mis võivad suurendada essentsiaalse hüpertensiooni tekkeriski:

1. Hüpertensiooni perekonna ajalugu

Inimesed, kelle perekonnas on esinenud hüpertensiooni, on selle seisundi suhtes altid. Lisaks on hüpertensioon meestel sagedamini kui naistel.

2. Ülekaal

Liigne kaal võib südamele lisakoormust panna. See suurendab hüpertensiooni riski isegi kuni 2-6 korda. See on enam-vähem seotud tõsiasjaga, et harva füüsilist tegevust harrastavatel inimestel on kõrgem risk haigestuda hüpertensiooni.

3. 40-aastased ja vanemad

Essentsiaalne hüpertensioon võib tekkida igas vanuses, kuid see seisund on tavalisem 40ndates eluaastates. Seda seetõttu, et veresooned muutuvad vanusega jäigemaks, mis võimaldab vererõhu tõusu.

4. Liiga palju soola söömine

Liiga palju soola sisaldavate toitude söömine võib vallandada hüpertensiooni. Seda seetõttu, et sool võib suurendada kehas ladestunud vee hulka, mistõttu suureneb ka vedeliku maht veres, mis tõstab seejärel vererõhku. Lisaks võib kaaliumipuudus vallandada ka hüpertensiooni, sest kaalium on mineraal, mis võib soolataset organismis neutraliseerida.

Teadaolevalt on essentsiaalse hüpertensiooni suurenenud riskiga seotud ka mitmed muud seisundid, nagu stress, liigne alkoholitarbimine, suitsetamine ja unehäired.

Kuidas kontrollida essentsiaalset hüpertensiooni

Essentsiaalset hüpertensiooni ei saa ravida, kuid seda saab kontrolli all hoida, et haige saaks elada tervena. Meetod on järgmine:

1. Treeni regulaarselt

Füüsiline aktiivsus võib vähendada hüpertensiooni riski kuni 50%. Soovitav on treenida umbes 30 minutit päevas, vähemalt 3 korda nädalas. Treeningu tüüp ei pea olema raske. Abiks võivad olla ka kerged treeningud, näiteks kõndimine või sörkimine. Oluline on mõista, et optimaalse kasu saamiseks tuleb treenida regulaarselt.

2. Rakenda õiget dieeti

Soovitatav on järgida madala soolasisaldusega dieeti. Seda saab teha töödeldud toiduainete piiramisega, nt Kiirtoitning suurendada puu-, köögiviljade, pähklite ja täisteratoodete tarbimist.

3. Piira alkoholi tarbimist

Kuigi 2 alkohoolse joogi päevas meeste ja 1 joogi päevas naistele tarbimist peetakse endiselt ohutuks, võib see suurendada hüpertensiooni riski, kui seda tehakse pidevalt, eriti kui olete alkohoolik.

Selleks piira alkoholi tarbimist. Veelgi parem oleks, kui suudaksite alkoholi joomise täielikult lõpetada.

4. Loobu suitsetamisest

Suitsetamine või sagedane passiivne suitsetamine võib kahjustada veresoonte seinu ja suurendada hüpertensiooni riski. Soovitatav on viivitamatult suitsetamisest loobuda ja vältida kokkupuudet passiivse suitsuga.

5. Hallake stressi hästi

Essentsiaalse hüpertensiooni kontrolli all hoidmiseks õppige stressiga toime tulema, näiteks käies joogatunnis, pidades päevikut või jagades lugusid sõprade ja perega.

Lisaks elustiili muutustele võib arst anda teile ravimeid, mis suudavad kontrollida essentsiaalset hüpertensiooni, näiteks klassi ravimeidbeetablokaatorid, diureetikum ja AKE inhibiitorid.Neid ravimeid saab ainult arsti retsepti alusel ja neid tuleb kasutada vastavalt kasutusjuhendile.

Olge teadlik füüsilistest kaebustest, mis sageli kaasnevad hüpertensiooniga, nagu sagedased peavalud, hingamisraskused ja põksuva heli kuulmine rinnast või kõrvadest. Nende kaebuste ilmnemisel on soovitatav pöörduda koheselt arsti poole, et saaksite põhjuse välja selgitada ja määrata õige ravi.