Meeleolukõikumised ja kõhukrambid on naistel menstruatsiooni ajal tavalised. Hea uudis on see, et nende kaebuste vähendamiseks saab tarbida mitmeid toite või jooke, et menstruatsioon oleks mugavam.
Menstruatsiooni ajal võib hormonaalne tasakaalutus tõepoolest põhjustada emotsioonide ebastabiilsemaks muutumist ja keha kiiret väsimist. Sellest hoolimata on hormonaalsest tasakaalustamatusest ülesaamiseks lihtne viis, milleks on tervislik ja tasakaalustatud toitumine.
Erinevad toidud mugavamaks menstruatsiooniks
Siin on mõned toidu- ja joogitüübid, mida peate tarbima, et menstruatsioon oleks mugavam:
1. Toiduained, mis sisaldavad liitsüsivesikuid
Hormoonide taseme muutused enne menstruatsiooni on loomulikud, et tekitada kerge näljatunne. Kui aga süüa liiga palju suhkru- ja soolarikkaid toite, võib see tegelikult põhjustada premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid, millest üks on kehas vedelikupeetusest tingitud kõhupuhitus.
Selle seisundi vältimiseks on soovitatav süüa liitsüsivesikuid sisaldavaid toite, nagu pruun riis, täisteraleib, köögiviljad, pähklid ja seemned. See on oluline, sest liitsüsivesikute kiudained võivad hoida kõhtu kauem täis ja isegi aidata seda stabiliseerida meeleolumuutused menstruatsiooni ajal.
2. Rauda sisaldavad toidud
Rasked menstruatsioonid võivad mõnedel naistel põhjustada rauavaegusaneemiat. See seisund võib põhjustada migreeni ja väsimust, eriti menstruatsiooni lõpus.
Kui tunnete neid sümptomeid, peate sööma rohkem rauda sisaldavaid toite, näiteks tailiha, mereannid, rohelised lehtköögiviljad, täisteratooted ja kaunviljad. Lisaks võite süüa ka C-vitamiini rikkaid toite, mis aitavad rauda omastada.
3. Tervislikke rasvu sisaldavad toidud
Uuringud näitavad, et tervislikke rasvu (nt oomega-3) sisaldavate toitude söömist peetakse menstruaalvalu intensiivsuse vähendamisel tõhusaks. Vähe sellest, oomega-3 rasvhapped võivad isegi aidata depressiooni vähendada ja stabiliseerida meeleolumuutused naistel menstruatsiooni ajal.
Mõned näited oomega-3 rasvhapete toiduallikatest on lõhe, makrell, austrikoored, spinat, kapsas, munad, linaseemned ja chia seemned.
4. Magneesiumi sisaldavad toidud
Uuringud näitavad, et magneesiumil on potentsiaalne kasu menstruaaltsükli ebamugavustunde vähendamisel. Alates kõhukinnisuse, kõhupuhituste, peavalude leevendamisest kuni närvisüsteemi rahustamise ja keha stressireaktsiooni reguleerimiseni.
Mõned magneesiumi allikad, mida saate tarbida, hõlmavad kala, täisteratooteid, pähkleid ja tumerohelisi lehtköögivilju, nagu spinat ja spargelkapsas.
5. Kaltsiumi- ja D-vitamiinirikkad toidud
Uuringute kohaselt on naistel, kes söövad kaltsiumi ja D-vitamiini rikkaid toite, väiksem risk premenstruaalse sündroomi tekkeks. Kaltsiumi tarbimine ajus võib aidata leevendada ärevust ja depressiooni, samuti leevendada menstruatsiooni ajal tekkivaid lihaskrampe.
Kaltsiumi saab looduslikult juustust, madala rasvasisaldusega piimast, jogurt, sojapiim või apelsinimahl kaltsiumi ja D-vitamiiniga rikastatud pakendites.
6. Antioksüdantide sisaldusega toidud
Kõrge antioksüdantide sisaldusega toite võib tarbida ka menstruaaltsükli kaebuste vähendamiseks ja stressihormooni taseme vähendamiseks. Mõned kõrge antioksüdantide sisaldusega toidud, mida saate menstruatsiooni ajal tarbida, on tume šokolaad ja kurk.
Lisaks mitmekesise toidu söömisele tuleb juua ka piisavalt mineraalvett, sest see aitab tõesti vähendada kaebusi peavalude ja kõhugaaside kohta menstruatsiooni ajal.
Lisaks on oluline meeles pidada tervisliku toitumise elluviimisel mugavaks menstruatsiooniks magusate, soolaste ja rasvaste toitude tarbimise piiramist, kuna nende toiduainete puhul on oht menstruatsioonisümptomite süvenemiseks. Samuti võivad alkohoolsed ja kofeiini sisaldavad joogid põhjustada kõhugaase ja peavalu.
Noh, nüüd, kui sa tead, õige, õige söök ja jook menstruatsiooni ajal? Loodetavasti saate seda tarbides end menstruatsiooni ajal mugavamalt tunda.
Kui ebamugavustunne läheb üle närivaks valuks või püsib, tuleb õige läbivaatuse ja ravi saamiseks pöörduda arsti poole.
