Silmade tervise ja funktsiooni säilitamiseks on oluline regulaarselt silmahooldust teha. Vähe sellest, regulaarselt silmade tervise eest hoolitsedes saate vähendada teie silmahaiguste ja nägemishäirete tekkeriski.
Silmad on inimese jaoks üks tähtsamaid organeid. Seetõttu on loomulik, et kõik hoiavad silmade tervist, tehes rutiinselt häid silmahooldusmeetmeid
Kahjuks on aga endiselt palju inimesi, kes ei teadvusta silmahoolduse tähtsust, et silma seisund püsiks terve. Tegelikult saate alati silmade tervist hoides vältida erinevaid haigusi, mis võivad põhjustada nägemishäireid.
Lihtne silmahooldus
Silmade funktsiooni ja tervise säilitamiseks võite võtta mitmeid silmahooldusmeetmeid, sealhulgas:
1. Vältige liiga pikka elektrooniliste ekraanide vahtimist
Liiga pikk arvuti või mobiiltelefoni ekraani jõllitamine võib põhjustada erinevaid probleeme, nagu silmade väsimus, nägemise ähmastumine, silmade kuivus, peavalu, kaela- ja seljavalu ning õlavalu.
Kui töötate terve päeva arvutiekraani ees, ärge unustage iga 20 minuti järel silmadele puhkust anda, vaadates 20 sekundit kõrvale.
2. Päikeseprillide kandmine õues tegutsedes
Silmad võivad kiiresti kahjustuda, kui nad puutuvad liiga sageli kokku päikese ultraviolettkiirgusega (UV). Liiga pikaajaline kokkupuude UV-kiirtega võib suurendada ka teatud silmahaiguste, nagu katarakt, kollatähni degeneratsioon, võrkkesta kahjustus ja silmavähk, riski.
Seetõttu kandke õues tegutsedes silmade kaitseks päikeseprille, mis võivad blokeerida UVA- ja UVB-kiirgust.
3. Kasutage silmade kaitset
Ärge unustage alati kanda kaitseprille, eriti kui töötate sageli tolmuses keskkonnas või kodus remonti tehes. Silmade kaitsmine on oluline ka siis, kui tegelete teatud spordialadega, näiteks jalgrattaga. See samm on oluline silmavigastuste vältimiseks.
4. Söö toitvat toitu
Terved ja hoolitsetud silmad nõuavad täielikku toitainete, näiteks oomega-3 rasvhapete, luteiini, tsink, A-, C- ja E-vitamiini. Lisaks silmade eest hoolitsemisele on nende toitainete tarbimine oluline ka vanusega seotud silmahaiguste, nagu kae ja maakula degeneratsioon, ennetamiseks.
Neid vitamiine ja mineraalaineid saate rohelisi köögivilju, puuvilju, kala, mune ja pähkleid süües.
5. Säilitage ideaalne kehakaal
Silmade tervise eest hoolitsemiseks on oluline mitte ainult toitva toidu söömine, vaid ka ideaalse kehakaalu säilitamine. Seda seetõttu, et ülekaalulisus või rasvumine võib suurendada diabeedi tekkeriski.
Diabeediga inimestel on suur risk haigestuda silmahaigustesse, nagu diabeetiline retinopaatia ja glaukoom. Seetõttu hoidke oma ideaalkaalu regulaarselt treenides ja järgides tervislikku toitumist.
6. Lõpeta suitsetamine
Suitsetamine võib kahjustada silmade tervist ja suurendada katarakti, kollatähni degeneratsiooni, diabeetilise retinopaatia ja silmanärvikahjustuste riski, mis võivad hilisemas elus põhjustada pimedaksjäämist. Lisaks on aktiivsetel suitsetajatel suur oht silmade kuivuse ja võrkkesta kahjustuste tekkeks.
7. Puhasta silmaümbrus beebišampooniga
Regulaarne silmade puhastamine on üks viis silmade tervise säilitamiseks. Inimestel, kellel on silmalaugude põletik või blefariit, võib silmi puhastada sooja vette kastetud lapiga, et eemaldada silmajäänused.
Lisaks võid silmalaugude ja ripsmete puhastamiseks kasutada ka vette segatud beebišampooni vähemalt iga 2 päeva tagant. Valige aga beebišampoon, mis ei sisalda lõhnaaineid, sest beebišampoonis sisalduv aroom võib põhjustada silmade ärritust.
8. Tee regulaarselt silmauuringuid
Silmakontroll on üks silmahooldustoimingutest, mida tuleb regulaarselt läbi viia. Nägemisfunktsiooni hindamiseks, silmade seisundi kontrollimiseks ja silmahaiguste varaseks avastamiseks tehakse silmauuring. Seega saab kõiki silmaprobleeme võimalikult kiiresti ravida.
Lastele ja täiskasvanutele tuleks silmauuringuid teha kord 1-2 aasta jooksul. Üle 65-aastased eakad peaksid aga silmakontrollis käima vähemalt kord aastas.
Mitte ainult silmade eest hoolitsedes tuleb hoida ka silmade tervist, mitte suhtuda kergekäeliselt erinevatesse silmaprobleemidesse ja häiretesse. Silmaprobleemid, mida ei ravita varakult, võivad põhjustada nägemise kaotust.
Seetõttu pöörduge koheselt silmaarsti poole, kui teil on silmade tervisega seotud kaebusi.
