Väga oluline on tagada, et organism saaks kiudaineid sisaldavate toiduainete või kiudainete toidulisandite tarbimise kaudu piisavalt kiudaineid. Sest kellelgi, kellel puudub kiudaine, on tavaliselt madal immuunsüsteem, mistõttu nad haigestuvad kergesti.
Umbes 70% immuunsüsteemi moodustavatest rakkudest asub seedetraktis. Immuunsüsteemi ja seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks veenduge, et kiudainete vajadus oleks korralikult täidetud.
Kiudainete puudumisel haigestuda
Kuigi see kõlab triviaalselt, näib kiudainetel olevat tervisega seoses üsna oluline roll. Mitte ainult immuunsüsteemile ei avaldata mõju, vaid kiudainete puudumine võib põhjustada ka mitut tüüpi kaebusi ja haigusi, näiteks:
- Kõhukinnisus
Kõhukinnisuse sümptomeid iseloomustab kõva, kuiv ja raske roojamine. Kui te seda kogete ja teil on nädala jooksul vähem kui kolm roojamist, võib teil olla kõhukinnisus. Kiudainerikaste toitude tarbimine koos liikumisega ja piisava vee joomine, et roojamine oleks taas sujuv.
- Ebastabiilne veresuhkur
Õigesti rahuldamata kiudainete vajadus võib diabeetikutel raskendada veresuhkru kontrolli. Diabeetikud peaksid aga enne toidutüübi või dieedi muutmist nõu pidama arstiga.
- Kaalutõus
Kiudained aitavad täita täiskõhutunnet. Kiudainete puudumine tarbitavas toidus võib panna inimese sööma rohkem, kui organism vajab.
- Väsib kergesti
Kõrge valgusisaldusega toitude tarbimine ilma piisava kiudainetarbimisega tasakaalustamata võib põhjustada väsimust ja iiveldust.
- Suurenenud kolesterooli tase
Kiudained võivad vähendada üleliigse kolesterooli imendumist soolestikus, nii et keha vabaneb sellest. Kiudainete puudus tõstab tõenäoliselt vere kolesteroolitaset.
- Südamehaigus
Paljud uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad kiudainerikkaid toite, on väiksem südame isheemiatõve risk.
- Diabeedi pikaajalised tüsistused
Diabeetikute jaoks ei aita kiudainerikka toidu tarbimine mitte ainult kontrollida veresuhkru taset, vaid võib ka pikemas perspektiivis ära hoida diabeedi tüsistusi. Inimesel, kellel ei ole diabeeti, võib kiudainerikka toidu söömine seda haigust ära hoida.
Iga päev vajalik kiudainete tase
Naiste ja meeste kiudainete vajadus on erinev. Meestel jäi vähemalt rahuldamiseks vajalik kiudainevajadus vahemikku 30–38 grammi päevas. Kui naised vanuses 18–50 aastat, siis päevas on kiudainete vajadus umbes 25 grammi. Kahjuks ei rahuldata sageli selle kiu vajadust korralikult. Keskmine kiudainete tarbimine on vaid umbes 15 grammi kiudaineid päevas.
nüüd, et saaksite rahuldada kiudainevajadust, on soovitatav süüa kiudainerikkaid toite. Näiteks erinevat tüüpi oad, herned, täistera nisujahu, rohelised lehtköögiviljad, porgand, kõrvits, kartul, mais ja oad. Lisaks kiudainerikaste puuviljade, nagu pirnid, maasikad, apelsinid, kedondong, mangod, banaanid ja õunad, tarbimine.
Lisage oma igapäevasesse dieeti kiudaineid järk-järgult, et vältida puhitus või kõhulahtisust. Saate lisada kiudaineid, lisades salatile või jogurtile pähkleid või linaseemneid. Asenda oma suupisted värskete kaunviljade või köögiviljadega. Valige puuviljad, mida tarbitakse koos seemnetega, et saada rohkem kiudaineid.
Valikuvõimaluseks võib olla mitte ainult kiudainete söömine, vaid ka kiudainelisandid. Kiudainelisandid võivad olla vedelate ekstraktide, kapslite, pulbrite või närimistablettide kujul. Pakutakse ka erinevaid taimseid ravivõimalusi, et pakkuda kiudainetest kehale kasu. Siiski on soovitatav kõigepealt konsulteerida arstiga, et kasutada toidulisandeid või taimseid ravimeid vastavalt vajadusele.
