Söögiisu suurendamist saab teha mitmel viisil, sealhulgas toidumenüüd ja toitumisharjumusi kohandades. Lisaks on erinevaid tervislikke näpunäiteid, mida saate teha jaoks äratada isu. Vaatame ülevaadet järgmises artiklis.
Meie söögiisu võivad mõjutada paljud tegurid, sealhulgas füüsilised seisundid ja psühholoogilised tegurid. Näiteks kui oleme haiged või stressis, ei kipu meil söögiisu olema. Lisaks soodustavad kõrget või madalat söögiisu ka ravimite kõrvalmõjud või teatud toitumisvaegused.
Kuidas suurendada söögiisu
Ära lase isudel päevadeks kaduda, sest see võib põhjustada kehas alatoitlust ja terviseprobleeme. Siin on mõned viisid, mis võivad teie söögiisu suurendada:
1. Valmista alati oma lemmiktoit
See on lihtsaim viis söögiisu suurendamiseks. Varustage oma lemmiktoitu teile kergesti ligipääsetavas ja nähtavas kohas, et teil oleks suurem kiusatus seda süüa.
Kui kodus toitu pole, saate oma lemmiktoidu tellida kohaletoimetamise teenuse kaudu. Veel üks nipp, proovige vaadata erinevates sotsiaalmeedias fotosid või videoid toidust ja toidu valmistamisest. See meetod võib stimuleerida ka teie söögiisu.
2. Sööge sagedamini väikeste portsjonitena
Suurte portsjonitega toit kipub muutma kedagi isuäratavaks, eriti inimesed, kellel pole isu. Sellest ülesaamiseks proovige jagada oma 3 suurt toidukorda 6-7 väikeseks toidukorraks päevas. See hõlmab riisi ja lisandite osa. Samuti soovitatakse hommikusööki mitte vahele jätta.
Kui olete sööma laisk, peate sööma väga toitvaid toite. Seega vali toidud, mis on kaloririkkad ja toitainerikkad, nagu oad, kartul, riis, pasta, liha, kala, tofu, avokaado, piim ja jogurt.
3. Söö koos pereliikmete või lähedaste sõpradega
Uuringutulemuste kohaselt on üksi söömise asemel nauditavam koos pere või lähedaste sõpradega söömine ja see aitab inimesel isu tekitada. Kui nad ei saa sinuga sammu pidada, proovige telerit vaadates süüa.
4. Valmista huvitavat toitu
Söögiisu äratamiseks proovige muuta toit atraktiivsemaks. Värvilised toidud võivad tekitada soovi süüa, isegi kui te ei tunne nälga.
Kaunista tomatite, brokkoli või muude erksavärviliste köögiviljadega, et toit atraktiivne välja näeks. Kuid söö kindlasti ka dekoratiivtoitu!
5. Loo söömisel uus õhkkond
Lisaks huvitavate toitude valmistamisele saad ka oma söögilaua katta nagu meediumit õhtusöök küünlavalgel, süüdates söögilauas küünla. Seejärel täiustage seda, mängides oma lemmikmuusikat.
Lõdvestunud õhkkond ja hubane See muudab söömise nauditavamaks ja muudab teid isuäratavamaks. See on lõbusam, kui seda sööki saadab lähim inimene või teie partner.
6. Väldi rohke vee joomist enne sööki või söögi ajal
Vee joomine enne söömist või söögikordade vahel võib tekitada kõhu täiskõhutunde, nii et söögiisu väheneb. Seetõttu on soovitatav piirata veetarbimist vähemalt 30 minutit enne söömist.
7. Treeni usinalt
Pidage meeles, et treening võib suurendada söögiisu. Seda seetõttu, et füüsiline tegevus, näiteks treenimine, võib põletada kaloreid ja kulutada energiat, nii et keha tunneb nälga ja vajab söömist.
Treening aitab ka kehal vabastada ajus kemikaale, mis võivad aidata parandada meeleolu ja stimuleerida söögiisu. Proovige 30–60 minutit enne sööki rahulikku jalutuskäiku või muud kerget treeningut, näiteks joogat.
8. Võtke söögiisu suurendavat vitamiinilisandit
Teatud tüüpi toitainete, näiteks vitamiinide ja mineraalainete puudumine võib vähendada söögiisu. Seetõttu võite võtta mitut tüüpi söögiisu suurendavaid toidulisandeid, näiteks: tsink, multivitamiinid, kalaõli, dan ehhiaatsia.
Kui teie isu ei ole normaliseerunud, kuigi olete ülaltoodud meetodid teinud, peaksite konsulteerima toitumisspetsialistiga. Arst selgitab välja põhjuse ja määrab sobiva ravi.
