Kui soovite kaalust alla võtta, on soovitatav kaalust alla võtta pool kuni üks nael nädalas.
Järsud muutused dieedis, et kiiresti kaalust alla võtta, võivad põhjustada terviseprobleeme. See ebatervislik ettevõtmine ei võimalda ka jätkusuutlikke elustiili muutusi, mille eesmärk on säilitada stabiilne ideaalne kehakaal pikas perspektiivis.
Pool kuni üks kilogrammi nädalas on soovitatav kaalulangus. Pool kilogrammi rasva sisaldab umbes 3500 kalorit. Seega, et kaotada pool kilo nädalas, peate põletama vähemalt 3500 kalorit nädalas või 500 kalorit päevas.
Kiire dieedi riskid
Kiire kaalulangus ei kesta kaua. Lisaks on inimestel, kes kaotavad kiiresti kaalu, oht terviseprobleemide tekkeks:
Keha on nõrk ja väsib kergesti
Üldiselt söövad inimesed, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, väiksemaid portsjoneid või isegi sunnivad end mitte sööma. See seisund põhjustab kehas kalorivaeguse, mistõttu on kerge tunda nõrkust ja väsimust. Samuti väheneb inimese tööviljakus.
Toitumise puudumine
Keha vajab normaalseks toimimiseks ideaalses koguses süsivesikuid, vitamiine, mineraale, rasvu ja valke. Kuid kui soovite kohe kaalust alla võtta, kipute mõningaid toitaineid, näiteks süsivesikuid ja rasvu, vähendama või isegi kaotama. Kuigi teie keha vajab kõiki elemente, et keha jääks terveks ja ei oleks haigustele vastuvõtlik.
Kiire kaalutõus
Kiirdieedid ei anna võimalust treenida keha suures koguses kaloreid põletama. Tegelikult on pikaajaliste tulemuste saavutamiseks vaja järk-järgulisi ja igakülgseid elustiili muutusi alates treeningust kuni dieedi reguleerimiseni. Kiirdieedid ei lase teie söödud toidul täielikult ära põletada, nii et teie kehakaal tõuseb uuesti.
Lihaskoe kahjustus
Ekstreemselt ja kiirelt läbiviidavad dieedid ei põleta rasva, vaid põletavad keha lihaseid nii, et lihaskude saab kahju.
Muud kehahäired
Mõned haigused, mis võivad kiire dieedi kõrvalmõjude tõttu rünnata, on peavalud, kõhukinnisus, juuste väljalangemine ja ebaregulaarne menstruatsioon.
Tõsine haigus, mis võib tekkida
Pidevalt läbiviidav kiire dieet võib põhjustada tõsiseid haigusi, sealhulgas:
- Sapikivid: esinevad 1-2 inimesel 10-st, kes kaotavad mõne kuu jooksul palju kaalu.
- Elektrolüütide tasakaalu rikkumine kehas.
- Dehüdratsioon.
Tavalised dieedipidamisel tehtavad vead
Järgmised on mõned kiirdieetides levinud harjumused, mis võivad teie tervist kahjustada:
Peamise söögikorra vahelejätmine
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad regulaarselt hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, säilitavad tõenäolisemalt oma ideaalse kehakaalu. Piisavalt kiudaineid ja valku sisaldav hommikusöök võib hoida täiskõhutunde kuni lõunasöögini. Kuid põhitoidukordade vahelejätmine kipub põhitoidukordade vahel sööma palju suupisteid.
Suupistete sisu alahindamine
Kas olete kunagi märganud, kui palju kaloreid sisaldab kaks viilu praetud toitu, kott kartulikrõpsudega ja koogitükk? Kogusumma võib ületada kalorite arvu, mida peaksite tarbima. Toidu pakendil olevate toitumisalaste siltide kontrollimine aitab teil hinnata tarbitavate kalorite arvu.
Ärge sööge suupisteid üldse
Kõrge kalorsusega suupistete söömine on tõepoolest oht, et dieet ebaõnnestub. Selgub aga, et kui snäkk on tervislik ja madala kalorsusega tüüp, siis tegelikult hoiab see inimesi näljatundest ja hoiab paremini oma ideaalset kehakaalu. Valgurikkad suupisted, nagu mandlid, võivad hoida keha ainevahetust optimaalselt töös.
Liiga palju kaloreid joomine
Inimesed, kes peavad kiirdieeti, kalduvad vältima kõrge kalorsusega toitude tarbimist. Selle asemel tarbivad nad rohkem magusaid jooke. Arvestades, et teatud jookides, nagu koorega kohv ja sooda, ei ole kalorite arv tegelikult väiksem kui toidus. Lisaks tekitavad need joogid kõhus lausa näljatunde, nii et lõpuks on vaja rohkem süüa.
Mineraalvee tarbimine vähem
Mõned arvavad, et mineraalvee joomine muudab keha paksuks. Kuigi mineraalvesi on kalorite põletamisel kõige olulisem element. Vähemalt kaheksa klaasi tarbimine päevas kiirendab ainevahetust.
Kaaluge keha iga päev
Kui te kaotate kaalu mõne päevaga, siis tõenäoliselt langeb see veesisaldus kehas. Aga mitte paks. Selle asemel, et iga päev oma kaalu mõõta, proovige rohkem keskenduda pikaajalistele eesmärkidele, nagu eesmärk kaotada pool kilo 1–2 nädalaga.
Ebareaalsete eesmärkide seadmine
Lisaks sellele, et soov ei ole täidetud, võib see, et soovite kaalust alla võtta kuni 5 naela nädalas, panna teid tegema kõike, sealhulgas ebatervislikke viise selle saavutamiseks. Stress, mis tuleneb eesmärgi saavutamata jätmisest, võib sundida teid rohkem sööma.
Kuidas tervislikult toituda
Põhimõtteliselt tähendab tervislik toitumine oma dieedi haldamist, sealhulgas söödavate toitude valimist. Tervislik toitumine on see, kui kõik kehale vajalikud toitained on täidetud.
Mõned lihtsad sammud, mis võivad olla juhiseks:
Seadke igal nädalal tervislikud eesmärgid.
Väikesed ja lihtsad eesmärgid on olulised sammuna jätkusuutlike elustiilimuutuste suunas. Samuti loob regulaarne realistlike eesmärkide seadmine ja nende edukas täitmine positiivse tunde. Näiteks kui teile meeldib süüa iga päev praetud toite, siis püüdke neid nädal aega mitte süüa. Selle asemel sööge tervislikke suupisteid, näiteks kuivatatud puuvilju.
Liigub aktiivselt.
Esimese sammuna ei pea te end vormis hoidmiseks regulaarselt treenima. Tehke midagi, mis teile meeldib, et saaksite seda ikka ja jälle teha, näiteks kolleegidega futsali mängimine või perega jalgrattasõit. Treeningu planeerimine hommikul enne liikumise alustamist on parim viis neile, kellel on samuti raske aega varuda. Eesmärk on treenida vähemalt 2-3 tundi nädalas.
Vähendage pakendatud toiduainete tarbimist.
Piirake pakendatud toitude, valmistoitude ja praetud toitude tarbimist. Seda tüüpi toidugrupp sisaldab palju kaloreid, säilitusaineid ja soola.
Valige toidud, mida on teatud viisil töödeldud.
Parem on süüa toite, mis on töödeldud aurutamise või keetmise teel, kui neid, mis on praetud kuumas õlis. Toidud, mida aurutatakse või keedetakse mitte liiga kaua, on täielikuma toiteväärtusega kui praetud toidud. Samal ajal sisaldavad praetud toidud palju kaloreid ja küllastunud rasvu.
Korraldage oma taldriku sisu ümber.
Täida kolmandik taldrikul olevast toidust tailiha, kala või linnulihaga. Püüdke suurendada puuviljade, köögiviljade ja pähklite osakaalu. Valige tervislik süsivesikute allikas, näiteks pruun riis või kartul. Sööge puuvilju, mis pole liiga magusad, nagu õunad, tomatid ja avokaadod.
Memalustada ja jätkata häid harjumusi.
Järgmised lihtsad harjumused võivad tuua suurt kasu, kui neid järjepidevalt ja pikaajaliselt teha:
- Tarbi piisavalt mineraalvett ja regulaarselt.
- Ärge jätke põhitoidukorda vahele.
- Laiendage köögiviljade tarbimist, et tunneksite end kauem täis.
- Vältige kõrge kalorsusega suupistete ostmist või hoidmist kodus.
- Distsiplineerige oma treeninguaega.
- Söö vaikselt laua taga istudes ja mitte töötades.
