Paljud inimesed otsivad näpunäiteid, kuidas kaotada kaalu püsivalt ja loomulikult, et saavutatud kaalulangus säiliks. Sest sageli on kaalu säilitamine pärast kaotamist isegi raskem kui kaotada.
Kui plaanite kaalust alla võtta, võivad järgmised näpunäited püsivalt ja loomulikult kaalust alla võtta. Et pärast kaalulangetamist saaks kaalutõusu tagasi hoida.
Asjad, millega tuleb arvestada
Esimene püsiv kaalulangetamise näpunäide on võtta endale kohustus. Sest soovitud kaalu saavutamiseks on vaja pikas perspektiivis pingutust ja pühendumist. Tervislikke eluviise tuleks muuta püsivalt.
Kui kohustus on hästi vormistatud, saate teha järgmisi asju:
- Harjuge hommikusöögiga
Hommikusöök on kehakaalu langetamise või säilitamise oluline osa. Uuring näitab, et hommikusöögi vahelejätmine tekitab suurema tõenäosusega kiusatuse süüa päeva jooksul või kogu päeva jooksul kaloririkkaid toite ja ebatervislikke vahepalasid. Teine uuring väidab, et hommikusöök võib vähendada greliini taset, hormooni, mis põhjustab inimesel nälga. Siiski on oluline tagada hommikusöök toitaineterikka toiduga. Soovitatavad toidud hõlmavad kaerahelbeid, mis on segatud puuviljadega, nagu banaanid ja pähklid, omlett rohke köögiviljaga, täisteraleib või madala rasvasisaldusega jogurt marjade ja granolaga.
- Kiudainetega toitude söömine
Kiudainerikaste toitude regulaarne söömine on samuti osa näpunäidetest, kuidas püsivalt kaalust alla võtta. Sest kiudainete, näiteks erinevat tüüpi köögiviljade, pähklite, kaunviljade ja puuviljade söömine võib tekitada täiskõhutunde, mistõttu väheneb soov süüa teisi toite. Kiudained aitavad säilitada ka tervet seedetrakti.
- Tavaline harjutus
Regulaarne treenimine mängib püsivalt kaalu langetamisel olulist rolli. Lisaks kalorite põletamisele võib treening kiirendada ka ainevahetust, nii et põletatakse rohkem kaloreid. Võta päevas vähemalt 30 minutit trenniks, et kaal uuesti juurde ei tõuseks.
- Vältige magusaid jooke
Magusad joogid on kõrge kalorsusega, seega tasuks edaspidi vältida magusate jookide tarbimist. Kui otsite jooki, millel on maitse, võite asendada magusad joogid, näiteks sooda, tervislikumate magusate jookidega, nagu täispuuviljamahlad, infusioonivesi, madala rasvasisaldusega piim või toitvad köögiviljamahlad.
- Piisavalt und
Uuring näitab, et unepuudus võib põhjustada kaalutõusu. Sest kui inimesel napib und, mõjutab see ka hormoonide greliini ja leptiini tootmist. Hormooni greliini, mis on näljahormoon, tootmine suureneb ja annab kehale märku süüa. Samal ajal väheneb hormooni leptiini, hormooni, mis annab märku täiskõhutundest, tootmine. Seega veenduge, et magate piisavalt, mis on umbes 8 tundi päevas.
- Hallake stressi hästi
Paljud inimesed kasutavad toitu stressi leevendamiseks põgenemiseks. Proovige stressi millegi positiivsemaga maandada. Alustuseks võite teha midagi, mis teile meeldib, näiteks tegeleda hobiga või mängides oma lemmikloomaga. See võib keha uuesti lõdvestuda. Lisaks võib trenn olla ka stressi eest põgenemine. Saab teha väga lihtsate asjadega nagu maja lähedal pargis jalutamine või joogaharjutused, mis võivad keha lõdvemaks muuta.
Pühendumise ja motivatsiooni säilitamine tervisliku eluviisiga tegelemisel on oluline asi, mida tuleb pidada näpunäideteks püsivaks ja loomulikuks kehakaalu langetamiseks. Sest mida rohkem sa harjud tervisliku eluviisiga, seda lihtsam on seda oma igapäevase rutiini osana juhtida.
