Pärast sünnitust, osa ema võimalik saab kogeda kaebus seljavalu. See tingimusmuidugi sa suudad häiriv kenyaManani tegevused ja lõbusad hetked beebidega. Ole nüüd , uurige kohe, kuidas seda lahendada, kukkel!
Seljavalu pärast sünnitust võib olla põhjustatud suurenenud kehakoormusest lülisambale ja seljalihastele. See võib ilmneda kõhulihaste venitamise, kaalutõusu ja hormonaalsete muutuste tõttu raseduse ajal.
Lisaks võivad sünnitusjärgset seljavalu põhjustada ka kehaasend ja kontraktsioonid sünnituse ajal, mitte harjumine lapse kandmisega või vale kehahoiak imetamise ajal. Niisiis, kuidas te sellega toime tulete?
Erinevad viisid seljavalust ülesaamiseks
Sünnitusjärgne seljavalu taandub tavaliselt vähem kui kuu pärast sünnitust. Siiski on mõned lihtsad viisid, mida saate teha seljavalu põhjustatud ebamugavustunde ületamiseks, nimelt:
1.Beroharjutus
Treenimine ei aita mitte ainult vähendada seljavalu riski raseduse ajal, vaid see võib taastada ka lihasjõu, et vältida sünnitusjärgset seljavalu.
Spordialade näited, mis võivad olla seljavaluga toimetulekuks, on ujumine ja jooga.
Kui sünnitate keisrilõikega, ei tohiks te trenni teha vähemalt 6 nädalat pärast sünnitust. Enne spordiga tegelemist on emal soovitatav konsulteerida esmalt arstiga, et tagada selle ohutus.
2. MemlkeePöörake tähelepanu rinnaga toitmise asendile
Õiges asendis rinnaga toitmine võib vähendada ja ennetada seljavalu pärast sünnitust. Võimalusel istuge käetugedega toolile ja kasutage rinnaga toitmise ajal selja toetamiseks patja.
See asend on kasulik seljavalust tingitud ebamugavustunde ületamiseks. Samuti veenduge, et teie jalad saaksid rinnaga toitmise ajal põrandat puudutada.
3.Võtke vanni sooja veega
Võimalusel ja arsti loal võib seljavalust tingitud vaevuste leevendamiseks võtta ka sooja vanni. Soe vesi on kasulik pinges lihaste lõdvestamiseks, kuid jälgi, et suplemiseks kasutatava vee temperatuur ei oleks liiga kuum.
Lisaks sooja veega vannitamisele saab valutavat selga ka sooja või külma veega kokku suruda. Kuid enne sooja või külma veega kokkusurumist katke selg esmalt pehme lapiga.
4.Ärge tõstke suuri raskusi
Pärast sünnitust vältige esmalt raskete esemete tõstmist. Eriti kui sünnitasid keisrilõikega ja õmblused pole päris kuivad.
Kui olete sunnitud tõstma üsna rasket koormat, näiteks gallonit, lapsetooli või kandma õde-venda, veenduge, et teie selg oleks sirge. Trikk seisneb selles, et hoida eseme, mida kannad, rinna ees ja tõsta seda, tuginedes jalalihaste, mitte seljalihaste jõule.
5.Lõdvestu enne magamaminekut
Lõõgastustehnikate (nt venitus-, hingamisharjutused ja seljamassaaž) harjutamine enne magamaminekut võib aidata teil pärast sünnitust seljavalust tingitud ebamugavustundega toime tulla. Enne magamaminekut lõõgastumine on kasulik ka unekvaliteedi parandamiseks.
Kui seljavalu pärast sünnitust on nii häiriv, et segab igapäevast tegevust, on soovitatav pöörduda arsti poole. Eriti kui seljavalu süveneb või sellega kaasneb palavik. Ärge laske sellel seisundil venida, pöörduge viivitamatult arsti poole, et põhjus välja selgitada ja ravida.
