Viha on emotsionaalne reaktsioon kuulub kõigile. Liigne viha võib aga avaldada negatiivset mõju tervisele ja sotsiaalsetele suhetele. Seetõttu peate teadma, kuidas viise meele rahustamiseks, mis võivad aidata viha leevendada.
Viha võib tekkida siis, kui meid häirivad mingid asjad. Viha võib olla suunatud kellelegi, iseendale, ebameeldivale sündmusele või õhkkonnale või koduse töökeskkonna või pere vastu. Teatud juhtudel võib see viha tekkida siis, kui keegi kogeb raevuhoogu.
Taastunud viha võib vallandada ärevuse või depressiooni. Pikaajalist viha on seostatud kõrge vererõhu, südameprobleemide, peavalude, aga ka kopsu- ja seedeprobleemidega, nõrgenenud immuunsüsteemiga.
Kuigi on oluline mitte endas viha peidus, peate seda õigel viisil väljendama. Ülemäärased vihapursked on sageli ebaefektiivsed ja võivad isegi põhjustada täiendavaid probleeme. Seetõttu on oluline teada, kuidas meelt rahustada
Siit saate teada, kuidas meelt rahustada
- Vältida algusest pealeStressi juhtimine on oluline meele rahustamise vahendina. Jälgige tähelepanelikumalt, kui tunnete meeleolumuutusi ja emotsioone. Paljud inimesed ei mõista, et stress ja viha raskendavad kvaliteetset und. Selle tulemusena tunnete end kogu aeg väsinuna. Seetõttu andke endale iga päev paar minutit jahtumiseks. See mitte ainult ei hoia teie emotsioone kontrolli all, vaid võib ka teie keha toita.
- HäirimaKui tunnete emotsionaalset pinget ja võimalikku viha, suunake oma tähelepanu oma füüsilisele. Istu vaikses ja segamatus kohas. Seejärel proovige sügavalt sisse hingata. Korrake sõnu, mis rahustavad teie meelt, näiteks "lõõgastuda" või "rahulik". Seejärel proovige nii palju kui võimalik peatada mõtted, mis teid vihastavad ja suunata emotsioonide allikat mujale asjadega, mis võivad teid rahustada.
- Tuvastage viha allikasEt oma meelt tõhusalt rahustada, peate teadma, mis on teie viha allikas. Tehke kindlaks probleemi põhjus, kelle peale olete vihane ja milliseid järgmiseid samme saate viha leevendamiseks ette võtta. Kui sa neid asju juba tead, on kergem meelt rahustada.
- Olge ettevaatlik, kui räägite, kui olete vihane
Kui tingimused ei luba sul ruumist välja tulla ja oled sattunud olukorda, mis sind vihaseks ajab, mõtle enne kui midagi ütled. Vihasena on võimalik öelda negatiivseid asju. Ärge langetage otsuseid ega arvamusi, kui olete viha mõju all. Väljendage oma tundeid, kui tunnete end rahulikuna.
- Vältige teiste süüdistamist
Kalduvus vihastades teisi süüdistada või kritiseerida, võimalus on väga suur. See seisund võib tegelikult esile kutsuda veelgi suurema pinge. Selle vältimiseks proovige olla täpsem selle kohta, kuidas te tunnete ja kuidas te seda valena tajute. Pidage meeles, rääkige oma tunnetest väärikalt ja austusega.
- Hingake värsket õhku
Võite proovida oma viha välja lasta, tehes selliseid füüsilisi tegevusi nagu treenimine, rahulik jalutuskäik või muusika kuulamine. Kui viha on väljakannatamatu, mine kohe ruumist välja. Värske õhu hingamine õues võib olla hea meele rahustamise viis. Kasutage seda hetke, et puhastada oma meel asjadest, mis teid vihastavad. Õhkkonna muutus ja sõõm värsket õhku võivad muuta teid lõdvemaks, nii et see võib olla viis meelt rahustada.
- Otsib lahendust
Lahenduse leidmine on positiivne viis keskenduda ja oma viha unustada. Näiteks kesktee otsimine probleemidele, mis korduvad, sest igaüks neist tunneb end õigena, et need saavutataks. win-win lahendus ja kõik on õnnelikud. Tuletage endale meelde, et viha ei lahenda probleemi ja muudab selle ainult hullemaks.
Lisaks mõnele ülaltoodud meetoditele saate oma emotsioonide ja mõtete rahustamiseks proovida ka meditatsiooni või tähelepanelikkuse tehnikaid.
Väga oluline on vältida liigset vihastamist. Tehke meele rahustamiseks ülaltoodud viise, mis on kohandatud iga seisundi jaoks. Kui teie viha püsib ja seda on raske kontrollida, peate võib-olla konsulteerima psühholoogiga, et leida paremaid viise oma meele rahustamiseks.
