Vähesed rasedad naised kurdavad isu puudumise üle. Tegelikult peavad rasedad naised tarbima piisavalt toitvat toitu, et rahuldada oma keha ja loote toitumisvajadusi. Kui rasedad tunnevad isupuudust, proovime selles artiklis toodud näpunäiteid rasedate naiste isu tõstmiseks.
Söögiisu kaotus raseduse ajal on loomulik asi, mida mõned rasedad kogevad. Põhjused on samuti erinevad, ulatudes hormonaalsetest muutustest, hommikune iiveldus, stress, rasedate naiste tarbitavate ravimite kõrvaltoimed.
Selline söögiisu muutus on üsna tavaline raseduse esimesel trimestril, kuid seda võivad kogeda ka hilisemas gestatsioonieas rasedad.
Näpunäiteid rasedate naiste söögiisu suurendamiseks
Kuigi isutus raseduse ajal on tavaline, ei tohiks see seisund venida. Põhjus on selles, et kui seda jäetakse liiga kauaks või ei käsitseta õigesti, võib see põhjustada rasedate naiste ja loote alatoitluse.
Tegelikult mängib piisav toitumine raseda naise ja tema loote tervise ning nende kasvu ja arengu jaoks väga olulist rolli.
Söögiisu suurendamiseks raseduse ajal võivad rasedad proovida mõnda järgmistest näpunäidetest:
1. Valige toit, mis teile meeldib
Üks võimalus rasedate naiste söögiisu tõsta on süüa toite, mis rasedatele meeldivad. See aga ei tähenda, et rasedad sööksid toitu hooletult, eks?
Isegi kui rasedatele võib see meeldida rämpstoit või magusad toidud, nagu jäätis või koogid, peavad rasedad naised siiski eelistama toitvaid toite, mis võivad pakkuda rasedatele ja nende lootele toitumist.
2. Söö väikeste portsjonitena, kuid sageli
Iivelduse vähendamiseks ja söögiisu parandamiseks peaksid rasedad sööma väiksemaid portsjoneid, kuid sageli.
Peaksite vältima korraga suurte toiduportsjonite tarbimist, sest see võib põhjustada rasedate naiste iiveldust ja oksendamist. Selle tulemusena läheb tarbitud toit raisku, nii et selles sisalduvad toitained ei imendu raseda keha ja loote poolt.
Lisaks saavad rasedad oma igapäevamenüüd täiendada ka tervislike snäkkidega, nt jogurt, erinevaid puuvilju, pähkleid ja juustu.
3. Leia alternatiivne toit
Kui rasedatel kaotab isu teatud toitude järele, vali muud toidud, mis rasedatele meeldivad. Näiteks kui rasedatel on igav või ei ole isu süüa rohkelt süsivesikuid sisaldavat riisi, võivad rasedad asendada need mõne muu toiduga, nagu leib, kartul, bataat või riis. kaerahelbed.
4. Muuda menüü mitmekesisemaks
Pidevalt sama toidu tarbimine võib rasedatel kindlasti igavleda ja söögiisu vähendada.
Et rasedad oleksid isukalt söömas, proovige muuta menüü iga päev mitmekesisemaks. Kuid veenduge, et rasedate naiste dieet sisaldaks toitvat toitu, jah.
5. Hoia eemale tugevalõhnalistest toitudest
Et isu veelgi ei väheneks, soovitatakse rasedatel hoiduda tugeva lõhnaga toiduainetest, nagu vürtsikas toit, petai, jengkol, sibul või krevetipasta.
Kuna neil on väga tugev aroom, võivad mõned neist toiduainetest tegelikult põhjustada rasedatel iiveldust ja oksendamist, mis omakorda põhjustab rasedate naiste isu puudumise.
6. Treeni regulaarselt
Treeningu ajal põletab keha energiaallikana kaloreid. Noh, kui kaloreid põletatakse, suureneb rasedate naiste isu. See on keha loomulik reaktsioon saada toidust energiat ja toitaineid, et kehal energiapuudust ei tekiks.
Treening on hea mitte ainult söögiisu suurendamiseks, vaid ka rasedatele ja lootele. Siiski vali treeningliik, mis on ohutu ja mida saab raseduse ajal teha, näiteks jooga, ujumine, rahulik kõndimine või rasedustreening.
7. Vähenda stressi
Liigne stress võib söögiisu vähendada. Seetõttu peavad rasedad, et olla isuäratavamad, stressi maandada ja seda hästi kontrolli all hoida.
Raseduse ajal stressiga toimetulemiseks on palju viise, nimelt piisavalt magades, vannis või soojas vannis või lihtsalt lõõgastudes. minu aeg.
Need on mõned näpunäited rasedate naiste söögiisu suurendamiseks, mida peate teadma. Lisaks ülaltoodud meetodite rakendamisele, et täita toitumisvajadusi raseduse ajal, soovitatakse rasedatel naistel regulaarselt võtta sünnieelseid vitamiine, nagu arstid on soovitanud, jah.
Selleks, et loote tervis ja areng oleks hea, peavad rasedad naised raseduse ajal säilitama ideaalse kaalutõusu. Kui rasedatel ei ole ikka isu, kuigi nad on ülaltoodud näpunäiteid järginud, eriti kuni rase naise kehakaalu langetamiseni, peaksite selles küsimuses konsulteerima günekoloogiga.
