Paljud igapäevased tegevused võivad tahtmatult põhjustada liigesevalu.Liigesevalu levinumad kohad on põlved, pahkluud ja õlgade ümbrus. Uurige, milliseid ravimeetodeid saate kodus teha.
Liigesevalu on põhjustatud vigastusest, mis mõjutab liigest ümbritsevaid sidemeid ja kõõluseid. Üldjuhul põhjustab liigesevalu valu vigastatud kehaosas, raskusaste ja liigesevalu põhjustatud valu varieerub kergest, mõõdukast kuni tugevani.
Liigesevalu põhjused
Liigesevalu riskiteguriks võivad olla mitmesugused asjad, alustades tasakaalustamata toitumisest, ülekaalust, vanuse suurenemisest, töötüübist, stressi mõjust kuni igapäevaselt läbiviidavate füüsiliste tegevusteni ning vigastuste esinemine võib mõjutada ka haigestumist. liigesevalu kaebused.
Liigesevalu põhjused on erinevad, kuid mõni füüsiline aktiivsus võib põhjustada ka liigesevalu, näiteks:
- Liiga kaua seismine
Liiga pikaajaline seismine võib põhjustada liigesevalu, sest kehale antakse tugi pikemas perspektiivis ja see mõjutab liigestevahelisi tühikuid, eriti puusaliigestes, põlvedes ja jalgades.Kui teil on töö, mis nõuab suurema osa tunnist seismist kl. Kui töötate, proovige aeg-ajalt põlvi venitada, painutades põlvi korraks, et minimeerida liigesevalu. Teisalt võib liigesevalu vallandada ka liiga pikk istumine või magamine, kuna liigestevahelist ruumi ei kasutata pikka aega liikumiseks ega keharaskuse toetamiseks.
- Raskete raskuste tõstmine
Liiga raskete raskuste tõstmine võib põhjustada ka selja liigesevalu. Lisaks raskete raskuste tõstmisele võib ka esemete tõstmine või liigutamine vales kehaasendis vallandada liigesevalu seljas. Olge objekti liigutamisel ettevaatlik, et vältida seljavigastusi.
- Hüppa
Erinevad olukorrad ja tegevused, mis mõnikord nõuavad meilt sihtkohta jõudmiseks hüppamist, mida sageli alahinnatakse, võivad tegelikult põhjustada liigesevalu ja vigastusi, kui me ei ole seda tehes ettevaatlikud.
- Liigne treening
Treening suudab kasvatada lihasjõudu ja säilitada liigeste tervist, kuid kui seda tehakse liiga palju, võib treening põhjustada ka liigesevalu. Samuti kahtlustatakse, et mõned spordialad põhjustavad teatud kehaosades liigesevalu. Nagu jooks ja korvpall, mis kasutavad hüppamisel põlvi toena. Nende kahe treeningtüübi puhul on põlvede ja pahkluude liigesevalu risk suurem.
- Vigastus
Treeningu ajal tekkinud vigastustest tekkinud nikastused võivad vigastatud kehaosas põhjustada ka liigesevalu. Üldiselt on nikastuste oht suurem spordialadel, mis nõuavad korduvaid lihasliigutusi, nagu sulgpall, sõudmine ja golf. Vigastuste ja liigesevalu põhjuseks võivad olla ka raskuste tõstmine ja mitmesugused harjutused jõusaalides, mis on üldiselt korduvad.
Liigesevaluga toimetulek kodus
Liigesevalu esmase ravina saate seda teha kodus. Võite proovida sooritada RICE nime all tuntud toimingut, mis on:
- puhata
Puhkamine ja kahjustatud liigese eest hoolitsemine annab liigesele taastumisaega ja vähendab selle põhjustatud valu.
- Jää
Külm temperatuur, mis puutub kokku liigesevaluga piirkonna jääga, aitab valu mujale juhtida või liigesekoe vigastuse korral turset vähendada. Jää võid mähkida pehme riide sisse ja avaldada liigestele survet.
- Kokkusurumine
Rõhku liigesele saab rakendada elastse sidemega, mis aitab vähendada turset ja hoida liigest paigal. Kuid ärge mässige sidet liiga tihedalt, et vereringe säiliks.
- Kõrgendus
Asetage liigesevalu kogev osa kehast kõrgemale, toetades näiteks padja jala või põlve külge, millel on liigesevalu.
Lisaks võite võtta ka sooja vanni, eriti hommikul, et keha oleks rohkem lõdvestunud ja tekkiv valu saaks väheneda.
Lisaks nendele lihtsatele ravimeetoditele võite kasutada ka kreeme või paikselt manustatavaid ravimeid, mida saab kanda kehapiirkondadele, kus esineb liigesevalu. Näiteks paiksed ravimid, mis sisaldavad kapsaitsiini. See ravim võib kogetud liigesevalu muuta nii, et see tunneb vähem. Kapsaitsiini sisaldus võib aga tekitada ebamugavustunnet põletustunde näol selles kehaosas, kuhu kreemi kantakse.
Teine paikselt manustatav ravim, mis võib olla valik, on diklofenaknaatriumi sisaldav ravim. See ravim on klassifitseeritud mittesteroidseks põletikuvastaseks ravimiks (NSAID). Vastupidiselt kapsaitsiinile suudab diklofenaki naatriumisisaldus ületada liigesevalu probleemi, põhjustamata põletustunnet kasutatavas kehaosas. Seda tüüpi paiksed ravimid on teadaolevalt tõhusad liigesevalu korral erinevates kehapiirkondades, nagu põlved, jalad, pahkluud, küünarnukid, randmed ja käed. Lisaks valu vähendamise eelistele võivad diklofenaknaatriumi põletikuvastased omadused vähendada põletikulist reaktsiooni kasutatavas piirkonnas.
Liigesevalude vältimiseks on hea, kui venitad alati liigeseid enne ja pärast tegevust ning kõrvaltegevust, treenid regulaarselt, väldid erinevate tegevuste pealesunnimist ning elad tervislikult.
Kui kodused abinõud ei suuda kogetud liigesevalu ületada, pöörduge viivitamatult arsti poole. Eriti kui sellega kaasnevad muud sümptomid, nagu turse, punetus ja valu vajutamisel või kui see kestab kodusest ravist hoolimata kauem kui kaks nädalat.
