Tervislik toitumine koos tasakaalustatud toitainete tarbimisega mängib tegelikult rolli viljakuse suurendamisel. Mitut tüüpi toitumist, nagu folaat, valk, ja komplekssed süsivesikud,on näide olulisest annusest iga naise jaoks, kes soovib rasestuda. Ole nüüd, komplekt dieet kiireks rasestumiseks alusta nüüdsest nende toitainetega.
Kas teadsite, et toit võib mõjutada inimese viljakust? See tähendab, et teie rasestumisvõimalusi saab suurendada, kui sööte õige toitumisega toite. Kui teie ja teie partner ihaldate last, järgige kiireks rasestumiseks järgmist dieeti.
Rakenda Tervislik ja tasakaalustatud toitumine
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine sisaldab kolme komponenti, nimelt toidu tüüp, toiduportsjon ja söömise sagedus. Siin on dieedi rakendamine kiireks rasestumiseks, mida teie ja teie partner peate iga päev elama:
1. Vali liitsüsivesikud
Liitsüsivesikuid sisaldavate köögiviljade, puuviljade või pruuni riisi söömine aitab teil saada toitaineid viljakuse suurendamiseks.
Lisaks on liitsüsivesikud rikkad kiudainete poolest, mis aitavad organismil veresuhkru taset stabiilsemalt reguleerida. On teada, et veresuhkru taseme stabiilsus kehas aitab suurendada viljakust.
2. Memppalju puu- ja juurvilju
Köögiviljad ja puuviljad on antioksüdantide allikad, mis võivad ära hoida keharakkude, sealhulgas seemnerakkude ja munarakkude kahjustamist. Seetõttu on soovitatav süüa vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas.
Ühte portsjonit saab mõõta ühe keskmise suurusega apelsiniga. Puu- ja köögiviljad, mida saate tarbida, on rohelised lehtköögiviljad, tomatid, apelsinid, viinamarjad, arbuus või avokaadod.
3. Suurendage avalgujahu
Täiendage oma dieeti valgurikaste lisanditega. Valku saab saada taimedest või taimsetest valkudest, nimelt pähkleid, tempehi ja tofut süües.
Lisaks saab valku ka loomadelt. Loomseid valke saate kanamunadest, nahata kanalihast, lahja veiselihast ja kalast. Kala on tulevaste emade ja loote jaoks üks parimaid toitumisallikaid, kuna see sisaldab madala rasvasisaldusega valke ja oomega-3 rasvhappeid.
Siiski soovitatakse teil vähendada punase liha ja transrasvu sisaldavate toitude tarbimist.
4. Piima tarbimine
Võrreldes madala rasvasisaldusega piimaga suurendab rasvane piim tõenäolisemalt viljakust ja rasestumisvõimalusi. Teil ja teie partneril soovitatakse juua rasvarikast piima vähemalt üks klaas päevas või vastavalt arsti soovitustele.
Lisaks sisaldavad kõrge kaltsiumisisaldus ka piim ja piimatooted, nagu juust ja jogurt, mistõttu on neid hea tarbida.
5. Tarbivad stäiendada foolhape
Foolhapet on vaja selleks, et vältida neuraaltoru defektidega imikute sündimist. Sel põhjusel soovitatakse lapseootel emadel ja isadel alates raseduse planeerimisest võtta 400 mikrogrammi foolhappe toidulisandeid päevas. Foolhapet võib loomulikult saada ka rohelistest lehtköögiviljadest, nagu spinat, tsitrusviljad, pähklid ja täisteratooted.
6. Väldi alkohoolsete jookide ja kiirtoidu tarbimist
Kui teie ja teie partner planeerite rasedust, peaksite piirama või vältima igasuguseid alkoholi sisaldavaid toite ja jooke. Uuringute kohaselt võib alkoholi liigtarbimine vähendada viljakust.
Samuti vältige kiirtoitu. Mitmed uuringud on tõestanud kiirtoidu negatiivset mõju nii meeste kui naiste reproduktiivfunktsioonile.
Lisaks toitumise kohandamisele, et rasestuda kiiresti, peate oma partneriga säilitama ka ideaalse kehakaalu. Nii üle- kui ka alakaalulisus võivad vähendada rasestumisvõimalusi.
Ärge unustage suitsetamisest loobuda ning vältige passiivset suitsetamist ja stressi, et rasestuda oleks suurem. Vajadusel konsulteerige günekoloogiga, et planeerida rasedusprogramm.
