Vähe on rasedaid naisi, kes ei taha süsivesikuid süüa, sest arvatakse, et need toitained muudavad keha paksuks. Tegelikult, kuni seda tarbitakse vastavalt vajadusele, ei põhjusta need toitained, mis on olulised rasedate ja loote tervise säilitamiseks, kaalutõusu.
Raseduse ajal vajab ema organism täisväärtuslikku toitumist, et saada energiat ning toetada loote kasvu ja arengut emakas. Toitumine mängib suurt rolli ka rasedate tervisliku seisundi säilitamisel.
Üks toitaineid, mida tuleb täita, on süsivesikud. Kuigi see on organismile oluline, peaksid rasedad naised siiski tähelepanu pöörama tarbitavate süsivesikute osakaalule.
Süsivesikute eelised rasedatele
Järgmised on mõned süsivesikute eelised rasedatele naistele, mida peate teadma:
1. Energiaallikana
Füüsilised ja emotsionaalsed muutused raseduse ajal põhjustavad mõnikord rasedate naiste väsimust, eriti esimesel trimestril. nüüdEt organism kergesti ei väsiks ja rasedad saaksid ikka oma igapäevaseid tegevusi tavapäraselt teha, võivad rasedad süüa vastupidavuse tõstmiseks süsivesikuid sisaldavaid toite.
2. Ennetage ja ravige kõhukinnisust
Kõhukinnisus raseduse ajal on tavaline nähtus. Selle kaebuse lahendamiseks saavad rasedad naised tarbida liitsüsivesikuid, nimelt köögiviljadest, puuviljadest, pähklitest ja seemnetest saadud süsivesikuid.
Need liitsüsivesikud sisaldavad kiudaineid, mis võivad kiirendada seedesüsteemi tööd ja muuta väljaheited pehmemaks.
3. Toetage loote kasvu ja arengut emakas
Raseduse ajal saavad rasedad teha erinevaid viise, et laps sünniks hiljem tervena, üks neist on pöörata tähelepanu raseduse ajal toitainete, sealhulgas süsivesikute tarbimisele.
Süsivesikutel on teadaolevalt oluline roll loote kaalu suurendamisel ning kasvu ja arengu toetamisel emakas.
4. Sünnidefektide riski vähendamine
Uuring näitas, et rasedatel naistel, kes söövad süsivesikute dieeti, on 30% suurem risk sünnitada lapsi, kellel on neuroloogilised häired, nagu spina bifida ja anentsefaalia. See seisund võib muuta kannataja kogu eluks invaliidiks või isegi surra.
Seetõttu ei soovitata rasedatel pidada kaalu langetamiseks dieeti ilma arsti soovituseta.
Rasedate süsivesikute vajadus
Süsivesikutel on raseduse ajal oluline roll. Kuid pidage meeles, et liigsed süsivesikud ei ole head, sest need võivad suurendada rasedusdiabeedi tekkeriski.
Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi soovituste kohaselt soovitatakse rasedatel süsivesikuid tarbida 300–350 grammi päevas.
Selle tarbimise saavutamiseks soovitatakse rasedatel tarbida järgmist tüüpi toite, mis on süsivesikute allikad:
- Pruun riis.
- Täistera või täistera leib.
- Köögiviljad, nagu kartul, mais, porgand, spargelkapsas, spinat ja sinep.
- Puuviljad, nagu õunad, mangod ja apelsinid.
- Kaunviljad, nagu sojaoad või oad.
Lisaks süsivesikute tarbimisele peavad rasedad naised täitma ka muid raseduse ajal olulisi toitumisvajadusi, sealhulgas:
- Valgud.
- Tervislikud rasvad, näiteks oomega-3 rasvhapped.
- Mineraalid, sealhulgas kaltsium, raud ja folaat.
- Vitamiinid, nagu D-vitamiin, A-vitamiin, B-vitamiini kompleks ja C-vitamiin.
Neid erinevaid toitaineid saab kätte, süües erinevaid tasakaalustatud toitumist sisaldavaid toite.
Lisaks tervislikule toitumisele peavad rasedad raseduse säilitamiseks tegema ka regulaarse treeningu, mitte suitsetama ega sisse hingama passiivset suitsu, mitte tarbima alkohoolseid jooke, vähendama kofeiini tarbimist, vähendama stressi ja puhkama piisavalt.
Lisaks peavad rasedad regulaarselt konsulteerima sünnitusarstidega, et läbida graafiku alusel sünnieelne kontroll, et rasedate ja emaka loote tervislikku seisundit korralikult jälgida.
