Ideaalse kaalu saavutamiseks on sageli mõned inimesed valmis tegema praktilisi jõupingutusi kaalu langetamiseks, lootes saada kiireid tulemusi. Seda peab teadma, parim viis on teha seda aeglaselt ja järjepidevalt. Põhjus on tegelikult drastiline kaalulangustervisele kahjulik.
Igaüks tahab omada ideaalse kaaluga tervet keha. Kehakaal on väidetavalt ideaalne, kui see jääb kehamassiindeksi normaalsesse vahemikku. Need, kes on ülekaalulised või on kinnisideeks salenemisest, on mõnikord nõus pidama üliranget dieeti, et kiiresti kaalust alla võtta.
Tegelikult ei tähenda drastiline kaalulangus seda, et rasvasisaldus kehas palju väheneks. Rasva on raske lühikese ajaga põletada. Rasva asemel on kehast puudu vesi või isegi kehakude. Liiga ranged dieedid võivad panna keha näljutama ja olulisi toitaineid saamata.
Drastilise kaalukaotuse tõttu
Drastiline kaalulangus on sageli seotud erinevate terviseprobleemidega. Kehakaalu kaotamine 0,9–1,4 kg nädalas võib põhjustada:
- Väsimus
- Lihasmassi kaotus.
- Elektrolüütide häired.
- Organismi ainevahetuse häired.
- Alatoitumine (alatoitumine).
- Dehüdratsioon
- Juuste väljalangemine.
- Ebaregulaarne menstruatsioon.
- Kõhukinnisus või raskused roojamisega.
- Pearinglus ja peavalu.
- Sapikivitõbi.
Kaalu langetamine sama palju kui ülalmainitud numbrid on juba ohtlik, võite ette kujutada, kui kaotus on rohkem.
Kuidas ohutu kaalulangus välja näeb?
Ohutu kaalulangus on umbes 0,5 kg kuni 1 kg nädalas. Paljud eksperdid soovitavad selle eesmärgi saavutamiseks vähendada igapäevases toidutarbimises 500–1000 kalorit. Seda kaloridieeti saab teha järgmistel viisidel:
- Söö vähem ja söö aeglaselt.
- Suurendage köögiviljade ja puuviljade tarbimist.
- Suurendage valgusisaldusega toiduainete tarbimist.
- Treenige regulaarselt umbes 150 minutit nädalas või umbes 30 minutit päevas.
- Vältige suupisteid ja suhkrurikkaid toite.
- Vähendage rasvade tarbimist ja olge tervislike rasvade tarbimisel ettevaatlik.
Tervislik toitumine on igaühe jaoks erinev. See sõltub teie tervislikust seisundist, soost, vanusest ja igapäevastest tegevustest. Seetõttu on riskantse äärmusliku dieedi proovimise asemel parem konsulteerida arstiga, et koostada tervislik toitumiskava.
Konsulteerige arstiga ka siis, kui te ei pea dieeti, kuid olete palju kaotanud. Kuna teil võib esineda muid terviseprobleeme, nagu kilpnäärmehaigus, alatoitumus, vähk, suhkurtõbi, südamepuudulikkus, maksa- ja neerukahjustus, tuberkuloos, HIV, tsöliaakia, tõsine stress või depressioon.
