Luude tervise säilitamine osteoporoosi vältimiseks ja keha immuunsüsteemi tugevdamine on kaks asja, mis ei tohiks teie tähelepanu kõrvale jääda. Üks võimalus on saada piisavas koguses mineraale ja vitamiine, eriti kaltsiumi, C- ja D-vitamiini.
Osteoporoos on üks levinumaid terviseprobleeme, millega Indoneesia inimesed kogevad. Uurijad alates Rahvusvaheline Osteoporoosi Fond (IOF) väidab, et igal neljandal Indoneesia naisel vanuses 50–80 aastat on risk haigestuda osteoporoosi. See on põhjus, miks osteoporoosi ennetamine on väga oluline.
Lisaks ei tohiks tähelepanuta jätta organismi immuunsüsteemi tugevdamist, eriti praeguses COVID-19 pandeemia olukorras. Tugev immuunsüsteem võib kaitsta keha koroonaviiruse ja muude terviseprobleemide eest.
Kaltsiumi, C- ja D-vitamiini eelised osteoporoosi ennetamisel ja immuunsüsteemi tugevdamisel
Kaltsium on mineraal, millel on oluline roll tervete luude ja hammaste säilitamisel. Kui inimene ei saa piisavalt kaltsiumi, on oht luutiheduse vähenemiseks, mistõttu luud muutuvad hapraks ja võivad murduda. Seda seisundit nimetatakse osteoporoosiks.
Osteoporoos võib tekkida ka siis, kui organismis puudub D-vitamiin. See vitamiin on kasulik kaltsiumi imendumise suurendamiseks. Kui organismis napib D-vitamiini, ei ole kaltsiumi omastamine optimaalne ja ka kaltsiumi tase organismis väheneb.
Lisaks kaltsiumile ja D-vitamiinile on C-vitamiinil suur mõju luude tervisele. C-vitamiin mängib rolli kollageeni, valgu, mis on osa luustruktuurist, tootmises. Täiendades C-vitamiini tarbimist, suureneb luutihedus ja te väldite tulevikus osteoporoosi.
Veelgi enam, need toitained tugevdavad ka immuunsüsteemi. Kaltsium mängib teadaolevalt rolli immuunrakkude aktiveerimisel, et võidelda haigusi põhjustavate mikroobide, sealhulgas viiruste vastu. Sarnaselt D-vitamiiniga võib see toitaine suurendada ka organismi immuunvastust. D-vitamiin võib samuti aidata vältida hingamisteede infektsioone.
Lisaks on C-vitamiin ka antioksüdant, mis võib takistada keharakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. Samuti kaitseb see teie keha erinevate haiguste eest ja tugevdab immuunsüsteemi.
Seega võivad nende toitainete kolm kombinatsiooni ära hoida osteoporoosi, tugevdades samal ajal keha immuunsüsteemi.
Kaltsiumi, C- ja D-vitamiini allikas
Keha kaltsiumi ei tooda. Kaltsiumivajaduse rahuldamiseks võite oma igapäevamenüüsse lisada järgmist tüüpi toite ja jooke:
- Piim ja selle töödeldud tooted, nagu juust ja jogurt
- Rohelised köögiviljad, nagu lehtkapsas, spinat ja spargelkapsas
- Sardiinid ja lõhe
- Kaltsiumiga rikastatud teraviljad või küpsised
Samal ajal leidub C-vitamiini paljudes puu- ja köögiviljades. Järgnev on loetelu C-vitamiini toiduallikatest, mida saate tarbida:
- Guajaav
- Oranž
- Mango
- Kiivi
- Käppkäpp
- Maasikas
- Arbuus
- Brokkoli
- Lillkapsas
- Spinat
- Roheline ja punane paprika
- Tomat
Ka D-vitamiini sisaldavaid toite pole raske leida. Nende toiduainete hulka kuuluvad:
- Munakollane
- Lõhe, heeringas ja sardiinid
- Pakendatud tuunikala
- Hallitus
Kui te ei saa neid toite süüa, et rahuldada nende vitamiinide ja mineraalainete vajadusi, võite võtta toidulisandeid, et säilitada luude tervist ja tugevdada keha immuunsüsteemi.
Valige toidulisand, mis on varustatud orgaanilise kaltsiumi, estrite kujul oleva C-vitamiini ja D-vitamiiniga, et saada maksimaalset kasu. Siiski veenduge, et võtate toidulisandit vastavalt soovitatud annusele.
Veelgi parem on enne toidulisandite võtmist konsulteerida arstiga, eriti kui teil on teatud terviseprobleemid. Samuti saab nõu küsida tervislike toitude kohta, mida on hea süüa, et vältida osteoporoosi ja tugevdada organismi immuunsüsteemi.
