Kas teete sageli trenni, kuid tunnete end halvasti ja jääte sageli haigeks? Ärge tehke seda liiga palju. Regulaarne trenn on keha tervisele oluline, kuid kui seda liiga palju teha, siis see tervisele hea ei ole, sa tead.
Regulaarne treenimine võib pakkuda tervisele palju kasu, sealhulgas säilitada kehakaalu, suurendada vastupidavust ja keha vormi ning ennetada haigusi, nagu südamehaigused, insult, hüpertensioon ja diabeet. Lisaks võib treening ka stressi vähendada ja parandada tuju.
Siiski pidage meeles, et liiga sage või raske treenimine võib tervist kahjustada. Selle tulemusena jäävad nad tervemaks muutumise asemel haigeks.
Millal nimetatakse treeningut liigseks?
Seni puuduvad selged kriteeriumid, mis määratleksid, kui sageli või kui pingelist sportlikku tegevust liigseks treeninguks nimetatakse. Inimesed, kellel on harjumus liiga sageli või ülemääraselt treenida, kogevad aga tavaliselt järgmist:
- Süda lööb kiiresti isegi siis, kui te ei treeni.
- Sageli tunnete end väsinuna, segades tööd ja igapäevatoiminguid.
- Raske on keskenduda.
- Meeleolu või tuju mida on lihtne muuta.
- Sagedased vigastused.
- Menstruaaltsükli häired.
- Sageli tunneb end halvasti.
- Drastiline kaalulangus.
Kas teil on üks või mitu ülaltoodud märkidest? Võib-olla on teil aeg vähendada oma füüsiliste harjutuste või spordiga tegelemise sagedust, et vältida haigestumist.
Ülemäärase treeningu tõttu haigestuda
Pärast treeningut vajab väsinud keha taastamist puhates ja toitvaid toite süües. Kui ei, siis on kehal suurem oht kogeda mitmeid terviseprobleeme, näiteks:
- Lihaste ja liigeste põletikust tingitud kehavalud, nagu õla-, põlve- ja käevalu.
- Kõõluste põletik või tendiniit.
- Dehüdratsioon.
- Elektrolüütide häired.
- Unehäired.
- Söögiisu vähenemine.
- Nõrgenenud immuunsüsteem, mille tagajärjeks on sagedased külmetushaigused.
- Südameprobleemid, näiteks arütmiad.
- Organismis on piimhapet liigne.
Liiga sageli võib trenn lisaks füüsilisele tervisele halvasti mõjuda ka treeningusõltuvusse. Seda võib näha käitumisest, mis sunnib neid jätkama treenimist, kuigi nende füüsiline seisund ei ole hea, tunnevad, et peavad iga päev treenima või tunnevad end stressis, kui nad ei treeni.
Mida tuleb teha skui trenni on liiga palju
Kui tunned märke, et oled liiga palju trenni teinud, tee hetk pausiks, et trenn sinu tervist ei häiriks. Mõned alltoodud asjad võivad olla juhised.
1. Peatu bermõnda aega treenida
Treeningu katkestamine vähemalt 1–2 nädalaks võib muuta teie keha vormistavaks ja olla valmis uuesti treenima.
2. Tervisliku toidu ja joogivee piisav tarbimine
Tarbi piisavalt mineraalvett ja toitainerikkaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju ja lahjat valku. Lisaks vältige ebatervisliku toidu, näiteks kiirtoidu söömist.
3. Vähenda treeningute sagedust
Proovige vähendada treeningute sagedust 2-3 korda nädalas. Samuti tuleb meeles pidada, et vältige treenimist, kui õhk või ilm on väga kuum, et vältida dehüdratsiooni ja kuumarabandus.
4. Varu piisavalt puhkeaega
Veenduge, et saaksite pärast treeningut piisavalt puhata. Jäta vähemalt 6-tunnine paus enne uuesti spordiga tegelemist. Kui treenite igal nädalal, määrake 1 puhkepäev ilma treeninguta, et keha saaks taastuda ja energiat saada.
5. Vaheta spordiala
Kui olete tavapärastest treeningutest väsinud, proovige oma füüsilise seisundi, vaimu ja kehaenergia taastamiseks tegeleda muude spordialadega, näiteks joogaga. Lisaks võib meeskonnas või sõpradega sporditegemine olla lahenduseks sportimise nautimise juurde tagasi pöördumiseks.
nüüd, kui olete teinud ülaltoodud asju, kuid tunnete end endiselt halvasti, peaksite konsulteerima arstiga. Arstid võivad läbi viia läbivaatuse ja määrata ravi, kui liigsed liikumisharjumused on teie tervist seganud.
Kuna vähene liikumine on ebatervislik ja liiga sagedane treenimine pole samuti hea, ole nüüd, määra treeningu intensiivsus ja sagedus maitse järgi, vastavalt oma seisundile!
