8 saladust liigeste tervise säilitamiseks kuni vanaduseni

Liigesed on lülid kahe luu vahel, mis võimaldavad teil põlvi ja küünarnukke painutada, painutada, vaadata, kõndida, lehvitada või kirjutada. Arvestades selle olulist rolli, tuleb liigeste tervist edaspidi hoida, et need saaksid korralikult toimida.

Liigesed ja luud on kehaosad, mis on osa luu- ja lihaskonna süsteemist. Liigese sees on kõhr (kõhre) ja sünoviaalvedelik, mis toimivad luude vahelise padjana, nii et need ei hõõruks üksteise vastu.

Vananedes see padi õheneb, põhjustades luude vahel hõõrdumist. See muudab teie liigesed kahjustatud ja põhjustab artriidi või artriidi ilmnemist.

Erinevad viisid liigeste tervise säilitamiseks

Liigeste tervise säilitamine on oluline kõigile, eriti artriidihaigetele. Nii saab liigeste survet, koormust või valu vähendada. Siin on mõned viisid liigeste tervise säilitamiseks, mida saate teha:

• Säilitada kaalu

  Ülekaalu tõttu peavad põlve-, puusa- ja selja liigesed kandma suuremat koormust. Mida suurem on inimese kaal, seda suurem on liigesehäirete oht. Seetõttu saab liigeste tervist säilitada kaalu langetades.

• Vältige liiga pikka istumist

  Terve päeva paigal istumine, olgu siis televiisori vaatamine, trükkimine või autojuhtimine, võib suurendada liigesehaiguste tekkeriski. Kuigi mida rohkem liigute, seda painduvamaks muutuvad liigesed ja see vähendab liigesehäirete tekkeriski. Kui teie töö nõuab pikki tunde istumist, venitage vähemalt iga 15 minuti järel.

• Pöörake tähelepanu kehaasendile

  Üks võimalus liigeste tervise hoidmiseks, mis mõnele inimesele veel üsna võõras on, on hea rüht. Vale kehahoiak, näiteks valest istumis-, seismis- või kõndimisasendist, võib liigestele suuremat pinget tekitada. Kavaldamiseks hoidke sirge selja ja õlgadega istudes püstiasendit, mõlemad jalad puudutavad põrandat, ning muutke asendit iga 30 minuti järel. Une ajal kujundage harjumuseks säilitada mugav kehaasend, säilitades samal ajal selgroo kõveruse. Ärge istuge padi liiga kõrgel või külili liiga kaua.

• Sööge toitvat toitu

  Liigeste tervist saab hoida ka kaltsiumi, valgu, C-vitamiini, D-vitamiini, antioksüdantide ja oomega-3 rasvhapete rikka toidu söömisega. Tervete liigeste säilitamiseks kasulikud toidud on puu- ja köögiviljad, kala, oliiviõli, täisteratooted, piim ja piimatooted (nagu juust või jogurt), pähklid ja roheline tee.

• Ära suitseta

  Suitsetamisest loobumine võib olla üks viis liigeste tervise säilitamiseks. Uuringu kohaselt avaldab suitsetamine negatiivset mõju liigeste ja luude tervisele. Suitsetamine võib suurendada osteoporoosi riski ning muuta luud luutiheduse vähenemise tõttu altid luumurdude tekkeks. Vähe sellest, suitsetamine võib suurendada ka bursiidi, kõõlusepõletiku, alaseljavalu jms tekkeriski reumatoidartriit.

• Treeni regulaarselt

  Mitmed uuringud on leidnud, et treeningud, mis võivad suurendada südame löögisagedust, nagu aeroobsed treeningud, vähendavad teadaolevalt liigeste turset. Lisaks soovitatakse teha ka kergeid raskuste tõsteid, et liigeseid toetavad lihased tugevamaks muutuksid. Kui teil on aga liigesevalu, on hea mõte proovida teisi vähem riskantseid spordialasid, nagu kõndimine, ujumine või jalgrattasõit.

• Enne ja pärast treeningut soojendage ja jahutage

  Mõned inimesed ei tee sageli enne treeningut soojendust. Tegelikult võib kergete liigutuste tegemine enne treeningut ära hoida treeningu ajal tekkida võivaid liigesevigastusi. Vähe sellest, pärast seda soovitatakse ka maha jahtuda. Soojendust ja jahtumist võib teha umbes viis minutit, enne ja pärast treeningut.

• Vältige liigset treeningut

  Regulaarne treenimine võib tõepoolest säilitada liigeste tervist ja muuta keha vormistavaks. Treeningust ei saa aga kasu, kui seda tehakse liiga palju. Seetõttu peate suutma ära tunda märke, millal keha vajab puhkust. Kui teie lihased või liigesed tunnevad valu isegi päevade pärast, tehke oma tavapärasest treeningrutiinist paus. Kui valu ei kao, pöörduge viivitamatult arsti poole.

Rakendades ülaltoodud viise liigeste tervise säilitamiseks, pole võimatu, et teie liigesed püsivad tugevad ja terved ka kõrge vanuseni. Kui teil tekib liigesehäiretest tingitud valu, pöörduge kindlasti arsti poole. Õigeaegne ja asjakohane ravi võib vältida liigesehaiguste süvenemist.