Kaltsium on oluline toitaine lapse arengule ja tervisele. Et teie lapse kaltsiumivajadus oleks rahuldatud, on lastele pakkuda erinevaid kaltsiumirikkaid toite, mida saate serveerida. Neid toiduvalikuid on lihtne leida ja need on ka maitsvad.
Kaltsiumi kasutatakse tugevate luude ja hammaste moodustamiseks. Lisaks on sellel mineraalil oluline roll ka verevoolu parandamisel, lihaste ja närvide funktsiooni säilitamisel, kolesteroolitaseme säilitamisel ja südame tervise hoidmisel. Piisav kaltsiumi tarbimine hoiab ära ka laste kasvuprobleemide ja teatud haiguste, näiteks rahhiidi tekke.
Kaltsiumi ülaltoodud eeliste saamiseks vajab teie väike laps kaltsiumi 1000–1200 mg päevas. Selle tarbimise võib saada mitmesugustest kõrge kaltsiumisisaldusega toitudest või täiendavatest kaltsiumi sisaldavatest toidulisanditest.
Lastele mõeldud kõrge kaltsiumisisaldusega toiduainete loetelu
On palju kõrge kaltsiumisisaldusega toite, mida saate oma väikesele anda. Need toidud sisaldavad ka teisi toitaineid, mis võivad toetada kasvu ja arengut. Siin on mõned teie lapsele mõeldud kõrge kaltsiumisisaldusega toiduvõimalused, mida peate arvestama:
1. Piim ja selle töödeldud tooted
Kõige tuntum kaltsiumiallikas on piim. Igas tassis (200 ml) piimas on umbes 240 mg kaltsiumi. Kui teie võsuke ei armasta või ei saa juua lehmapiima, võite kaltsiumi saamiseks anda sojapiima.
Piimatooted, nagu juust ja jogurt, on ka organismile hea kaltsiumiallikas. Teiselt poolt, jogurt sisaldab probiootikume või häid baktereid, mis on kasulikud laste tervislikule seedimisele.
2. Tofu ja tempeh
Tofu ja tempeh on töödeldud toidud, mis on valmistatud kõrge kaltsiumisisaldusega sojaubadest. Seda toitu on lihtne leida ja hind on taskukohane. Lisaks rohkele kaltsiumile on tofus ka kõrge valgusisaldus, mis on oluline kehakudede ehitamiseks ja parandamiseks ning lapse immuunsüsteemi tugevdamiseks.
3. Kala
Erinevat tüüpi kalad, nagu sardiinid, anšoovised, tuunikala, lõhe ja tuunikala, võivad olla lastele suure kaltsiumisisaldusega toiduvalikuks. Lisaks kaltsiumirikkale kalale on see ka valkude ja oomega-3 rasvhapete allikas, mis on kasulikud ajule, südamele ja nahale.
4. Brokkoli
Kes oleks arvanud, need rohelised köögiviljad on rikkad kaltsiumi, Bun. 2 tassi toores brokkolis sisaldas umbes 85 mg kaltsiumi. Emad saavad brokolit töödelda erinevateks roogadeks, mis teie lapsele meeldivad, näiteks brokoli lihapallid, brokoli kreemisupp või brokkoli kapsas.
Lisaks kaltsiumile on brokkoli ka hea C-vitamiini allikas. Need toitained mängivad rolli terve naha ja närvisüsteemi säilitamisel ning toetavad ka lapse immuunsüsteemi.
5. Bataat
Bataat võib olla valik kaltsiumi sisaldavatest toitudest, mida saate oma väiksele anda. Lisaks kaltsiumirikkale bataadis sisalduvad toitained aitavad teadaolevalt kontrollida ka veresuhkru taset ja takistavad teie lapse rasvumist.
Et see maitsvam oleks, võid bataati töödelda, röstides neid oliiviõliga ja piserdades peale juustu või jogurt madala rasvasisaldusega. Emad saavad neid töödelda ka muudeks roogadeks, näiteks aurutatud bataadiks või bataadipirukaks.
6. Mandlid
Mandlid sisaldavad rohkem kaltsiumi kui muud tüüpi pähklid. Lisaks vahetult vahepalana tarbimisele võid sellele lisada mandlivõid võileib Väikese jaoks. Lisaks võib mandleid serveerida ka salatiga või kaerahelbed.
Lisaks ülaltoodud erinevatele toitudele on lastele kõrge kaltsiumisisaldusega toidud ka muud toidud või joogid, nagu viigimarjad, edamame ja oad. Kaltsiumi võib saada ka teraviljast või pakendatud puuviljamahladest, mida on kaltsiumiga rikastatud.
See on valik kõrge kaltsiumisisaldusega toite, mida saate oma väikesele anda. Serveeri erinevaid kaltsiumitoite, et tal kiiresti igav ei hakkaks, Bun. Lisaks veenduge, et ema annaks teie lapsele ka mitmesuguseid muid tervislikke toite, et tema kasv ja areng muutuksid optimaalsemaks.
Kui tunnete, et teie lapse kaltsiumi tarbimine on puudulik näiteks seetõttu, et tal on raskusi söömisega või valiv söömineEmad võivad anda täiendavaid kaltsiumipreparaate. Toidulisandi tüübi ja õige kaltsiumiannuse määramiseks on siiski soovitatav konsulteerida esmalt arstiga.
Kui teil on endiselt küsimusi kaltsiumisisaldusega toiduainete või muude toitvate toitude kohta, mida on hea lastele anda, pöörduge kindlasti arsti poole.
