m rutiintehke kiirkõnd ajal 30 minutit iga päev annab head kasu terviseleikkeha jaoks. Nende hulgas väheneb keharasv, suureneb lihaste jõud ja vastupidavus, siledamaks muutub süda ja veresoonkond, tugevamad luud.
Kiirkõnni määratletakse kui üsna kiiret kõndimist, kuid see erineb jooksmisest. Kiirelt kõndides saab ühe kilomeetri pikkuse distantsi läbida 12 minutiga. Tervise kasu saamiseks julgustatakse meid iga päev vähemalt 30 minutit reipalt kõndima.
Aga kui see tundub raske, on kergem variant. Näiteks jagades kiirkõnni ajakava kolmeks etapiks, kusjuures iga etapi kestus on 10 minutit. Mis kõige tähtsam, põhieesmärk muuta kiirkõnd tavapäraseks tegevuseks sai täidetud.
Need on kiire kõndimise eelised kehale
Kiirel kõndimisel on kehale palju kasu. Mõned neist on allpool:
- Parandage meeleoluUuring ütleb, et regulaarne kiire kõndimine võib meeleolu parandada. Lisaks võib see harjutus aidata ka depressioonist üle saada. Rohelusega ja värske õhuga ümbritsetud pargis jalutamine on tõestatult tõhus lõõgastava efekti saavutamiseks, leevendab ärevust ja aitab teil paremini magada.
- Vähendage dementsuse riskiRegulaarselt tehtav nii kiire kui ka lõdvestunud kõndimine võib parandada aju verevarustust ja vähendada veresoonte haiguste riski. Tegelikult võib uuringute kohaselt regulaarne kõndimine vähendada dementsuse tekkeriski ja aidata säilitada ajufunktsiooni vanemas eas.
- Säilitage südame tervisVilgas kõndimine on hea ka südame tervise hoidmiseks. Lisaks on kiire kõndimine kasulik ka vererõhu kontrolli all hoidmiseks ja kolesterooli vähendamiseks. Mõlemad seisundid on tegurid, mis suurendavad inimese võimalusi südamehaiguste ja insuldi tekkeks.
- Diabeedi ennetamine või kontrollKiire kõndimine 20-30 minutit päevas võib aidata vähendada veresuhkru taset. Lisaks on regulaarselt tehtaval kiirkõnnil ka võimalus saavutada ideaalne kehakaal. Need mõlemad on olulised aspektid diabeedi ennetamisel ja ohjamisel.
- Osteoartriidi ennetamineKõndimine on suurepärane jõutreeningu vorm luudele ja lihastele. Kõndimine on ka positiivne tegevus, mis võib aidata kõhre tervena hoida. See on kasulik luude nõrgenemise või osteoporoosi vältimiseks. See rutiinne tegevus on kasulik ka vananemisega seotud haiguste ennetamiseks valulike, paistes ja jäikade liigeste näol, mida me tavaliselt nimetame osteoartriidiks.
- Vähiriski vähendamineRegulaarne treenimine, sealhulgas kiire kõndimine koos tervisliku eluviisiga, võib vähendada inimese riski haigestuda vähki, nagu rinna-, käärsoole-, eesnäärme- ja emakavähk. Kiire kõndimise eelised vähi ennetamisel on seotud põletiku vähenemise, tugevama immuunsüsteemi ja paranenud ainevahetusega, mis võib pärssida vähirakkude kasvu.
Tehke seda nii, et kiire kõndimine poleks ohtlik
Mis tahes spordiala tuleks teha õigesti, et minimeerida vigastuste ohtu. Seetõttu tehke mõnda neist asjadest enne kiirkõnni minekut.
- Valige õiged kingad ja riidedKiire kõndimise optimaalsemaks muutmiseks vali oma jalgu kaitsvad õiged jalanõud. Lisaks jalatsitele soovitatakse kasutatavad riided kohandada vastavalt ilmastikule ning kandja oludele ja mugavusele. Kui treenite öösel õues, soovitame kanda erksavärvilist riietust või helkurit, et teistel liiklejatel oleks teie asukohta lihtsam teada saada.
- Valige turvaline ja mugav marsruutValige kiireks jalutuskäiguks hea, turvaline ja mugav asukoht. Pöörake alati tähelepanu maastikule või teedele, et mitte vigastada ega vigastada. Vältige löökauke, ebatasasi teid, ebasõbralikku ilma või kohti, mis on selle tegevuse optimaalseks toimimiseks liiga rahvarohked.
- Üles soojenemaEnne kiirkõnni tuleks end piisavalt soojendada vähemalt 5-10 minutit. See lihaste soojendus on kasulik keha ettevalmistamiseks tegevusteks ja vigastuste vältimiseks.
- JahutusKui kiirkõnd hakkab lõppema, vähendage selle harjutuse intensiivsust rahuliku jalutuskäiguga. 5–10-minutiline rahulik kõndimine võib aidata kuumadel lihastel jahtuda.
- VenitadaPärast jahtumist venitage. Kui eelistate enne kiirkõnni venitada, ärge unustage esmalt soojendust.
Kiire kõndimine on odav ja lihtne tegevus. Lisaks on see tegevus ka minimaalne risk, kui seda õigesti teha. Siiski, kui teil on teatud tervisehäired, on soovitatav konsulteerida arstiga, et sellel tegevusel oleks kehale siiski positiivne mõju.
