Skuus rasedust kodus on tõhusam, kuna seda saab teha igal ajal ning see säästab jõusaaliga võrreldes aega ja raha. Paljude rasedusharjutuste hulgas on mõned, mida saate hõlpsalt kodus ise teha.
Mitmed uuringud on näidanud, et rasedustreeningul on palju kasu rasedate keha tervisele, sealhulgas energia suurendamine, stressi vähendamine, une kvaliteedi parandamine ja isegi erinevate rasedusaegsete kaebuste ületamine.
Mõned raseduse harjutused kodus
Ärge kohe arvake, et kõik rasedusharjutused on keerulised ja nõuavad juhendaja abi. On mitmeid lihtsaid rasedusharjutusi, mida saate kodus ise teha.
1. Seinale surumine
Seinale surumine on liikumise tüüp kätekõverdused Seda tehakse seistes ja toetudes vastu seina. See liigutus on väga hea tervete lihaste ja luude säilitamiseks.
Trikk, statiiv näoga seina poole, seinast 1 käe kaugusel. Tõstke käed otse enda ette, õlgade laiuselt. Asetage oma peopesad vastu seina, seejärel painutage küünarnukid ettepoole kallutades, kuni teie nägu on seina lähedal. Korrake seda liigutust vähemalt 10 korda.
2. Astuge üles
Astuge üles See on võimlemisliikumine, näiteks treppidest ronimine. Kasu on tuharate, säärte ja jalgade lihaste tugevdamine.
Selle harjutuse sooritamiseks seiske põrandal ja astuge üks aste või väike taburet üles, seejärel laskuge tagasi põrandale. Tehke seda vaheldumisi parema ja vasaku jalaga. Korrake seda liigutust nii palju kui võimalik.
3. Rätsep istu
Selle liigutuse eesmärk on venitada vaagna- ja reielihaseid. Kui seda õigesti ja regulaarselt teha, võib see liigutus aidata vähendada alaseljavalu.
Peaksite olema ristjalgadega istumisasendis, põlved kõverdatud ja jalatallad vastamisi. Pärast seda kummarduge veidi ettepoole ja hoidke selg sirge. Hoidke paar sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
4. Kegels
Kegeli harjutused on väga head harjutused rasedatele. Selle harjutuse eesmärk on tugevdada vaagna alaosa lihaseid, sealhulgas põit, emakat ja jämesoolt.
Kegeli harjutused on väga lihtsad ja neid saab teha igal pool, olgu siis kodus, autos, ühistranspordis, isegi istudes arsti ooteruumis rutiinseks raseduskontrolliks.
Nipp seisneb selles, et vaagnapõhja lihaseid pingutatakse justkui urineerimist tagasi hoides. Hoidke paar sekundit, seejärel lõdvestage lihaseid uuesti.
Lisaks ülaltoodud erinevate rasedusharjutuste tegemisele on rasedatele mõeldud jooga liigutusi, mis on kasulikud lõõgastumiseks ja seljavalu kaebuste vähendamiseks. Tegelikult näitab uuring, et regulaarne jooga tegemine võib sünnitust kiirendada. Võimalusel võid kutsuda endale koju juhendaja, kes õpetab õigeid ja ohutuid jooga liigutusi rasedatele.
Kõige olulisem asi, mida peate enne kodus rasedusharjutuste tegemist mõistma, on kõigepealt konsulteerida oma sünnitusarstiga, eriti kui teil on probleeme rasedusega. Arst selgitab teile, milliseid harjutusi saab teha vastavalt raseduse seisundile.
