Elektrolüütide jooke tarbitakse sageli higistamise, oksendamise või kõhulahtisuse ajal kaotatud kehavedelike ja elektrolüütide taastamiseks. Lisaks vedelike ja elektrolüütide puudusele ületamiseks võivad elektrolüütide joogid ära hoida ka dehüdratsiooni.
Elektrolüüdid on elektriliselt laetud mineraalid, mida leidub paljudes inimkeha rakkudes ja kudedes. Seda mineraali võib leida ka kehavedelikes, nagu veri, higi ja uriin.
Kehas leidub mitut tüüpi elektrolüüte, sealhulgas naatrium, fosfaat, kaalium, kloriid, magneesium ja kaltsium. Elektrolüüte võib saada teatud toitudest, toidulisanditest ja jookidest, sealhulgas elektrolüütide jookidest.
Elektrolüütide funktsioonid kehas
Elektrolüütidel on keha jaoks väga olulised funktsioonid, nimelt:
- Närvide, lihaste, südame ja aju normaalse töö tagamine
- Metaboolsete jäätmete eemaldamine rakust
- Toob rakkudesse toitaineid
- Säilitage tasakaal keha happe/aluse (pH) tasemes
- Veetaseme kontrollimine või tasakaalustamine kehas
Elektrolüütide tase kehas tuleb alati hoida normaalses vahemikus, et need funktsioonid saaksid korralikult töötada. Elektrolüütide taseme muutused võivad tekkida siis, kui keha on dehüdreeritud, näiteks oksendamise, kõhulahtisuse või liigse higistamise tõttu.
Piisav kehavedeliku vajadus elektrolüütide jookide abil
Üldiselt sisaldab tavaline vesi piisavalt elektrolüüte, et asendada kadunud kehavedelikud. Siiski on mitmeid tingimusi, mille tõttu keha vajab täiendavat elektrolüütide tarbimist, sealhulgas:
1. Pärast treeningut
Kui treenite rohkem kui 1 tund intensiivse intensiivsusega või kuuma ilmaga, peate higiga kaotatud elektrolüüdid asendama elektrolüütide jookide tarbimisega.
See jook on kasulik vee ja elektrolüütide taseme taastamiseks kehas. Vähe sellest, mõned sportimiseks mõeldud elektrolüütide joogid on lisanud suhkrut, et keha saaks lisaenergiat.
2. Haige olemine
Kõhulahtisuse või sagedase oksendamise korral vajab keha ka vedeliku ja elektrolüütide tarbimist, et mitte dehüdreeruda. Üks elektrolüütide jookide valik, mida on hea kõhulahtisuse või oksendamise korral tarbida, on ORS.
Kui aga kõhulahtisus kestab kauem kui 24 tundi või on nii tugev, et tunnete end nõrkana, pöörduge viivitamatult arsti poole või lähimasse haiglasse.
3. Tegevused kuumades kohtades
Päikese käes viibimine või pikaajaline kuumas ruumis viibimine seab teid ohtu kuumarabandus. Kehatemperatuuri säilitamiseks on tungivalt soovitatav tarbida piisavas koguses vett või elektrolüütide jooke.
Kuid vältige jooke, mis sisaldavad alkoholi või kofeiini, nagu sooda, kohv ja tee. Mõlemat tüüpi joogid võivad tegelikult panna keha rohkem vedelikku kaotama.
Kuidas valmistada ise elektrolüütide jooki kodus
Erinevat tüüpi elektrolüütide jooke leiate lähimast esmatarbekauplusest, minimarketist või supermarketist. Ent elektrolüüdijooki saab ka ise kodus valmistada. Järgmine on elektrolüütide joogi retsept, mida saate proovida:
Koostisained
- 1/4 teelusikatäit soola
- 1/4 tassi granaatõuna mahla
- 1/4 tassi sidrunimahla
- 1½ tassi kookosvett ilma magusainelisandita
- 2 tassi külma vett
Kuidas teha
Pane kõik koostisosad kaussi ja sega ühtlaseks massiks. Järgmisena vala klaasi ja serveeri. Värskuse lisamiseks võid lisada ka jääkuubikuid.
Et olla tervislikum, tuleks valida elektrolüütide jook, mis ei sisalda lisatud magusaineid ega suhkrut. Seda seetõttu, et liigne suhkru tarbimine võib suurendada diabeedi riski.
Kui soovite tarbida elektrolüütide jooke, mis sisaldavad suhkrut või magusaineid, tarbige neid sobivates kogustes ja mitte ülemäära.
Kui teil on kõhulahtisus või oksendamine ja teie keha tunneb end nõrgana, tarbige regulaarselt elektrolüütide jooke, et asendada kehavedelikke ja vältida dehüdratsiooni.
Kui aga tunnete pearinglust või nõrkust, tunnete suu kuivamist või urineerite harva, kuigi olete tarbinud elektrolüütide jooke, pöörduge koheselt arsti poole.
