Isotoonilised joogid on üks jookide tüüp, mida sageli tarbitaksetreenimise ajal. Seda seetõttu, et isotoonilised joogid võivad asendada elektrolüüte, mis kaovad, kui inimene palju higistab. Lisaks sisaldavad mõned isotoonilised joogid ka suhkrut, mis võib olla täiendav energiaallikas.
Isotoonilised joogid on joogid, mis on valmistatud vee, suhkru või süsivesikute ja elektrolüütide segust. See jook sobib tarbimiseks, et asendada treeningu ajal kaotatud vedelikke ja elektrolüüte ning säilitada keha vastupidavust.
Selleks, et keha ei väsiks, jääks pingesse ega kaotaks vedelikupuudust, on isotoonilised joogid tavaliselt rohkem vajalikud siis, kui keegi tegeleb pingelise füüsilise tegevusega või spordiga üsna suure intensiivsusega ja pikema aja jooksul. Seetõttu on isotoonilised joogid sportlaste või sportlaste seas väga populaarsed.
Isotooniliste jookide erinevad eelised spordi jaoks
Treeningu ajal peab teil olema piisavalt kehavedelikke, et vältida dehüdratsiooni. Neid vedelikke saab täita vee või isotooniliste jookide tarbimisega. Tegelikult on mõlemad joogid võrdselt head nii treeningu ajal kui ka enne või pärast treeningut.
Siiski on spordijookidel mitmeid eeliseid või eeliseid, nimelt:
1. Lisa energiat ja vastupidavust
Isotoonilised joogid sisaldavad tavaliselt lisatud suhkruid, nagu glükoos, sahharoos ja fruktoos. Tänu lisatud suhkrusisaldusele võivad isotoonilised joogid tõsta keha energiat ja vastupidavust treenimisel ning vähendada väsimust.
Isotoonilisi jooke soovitatakse üldiselt rohkem juua, kui tegelete füüsilise tegevusega pikema aja jooksul, mis on umbes 1-4 tundi, või kui tegelete intensiivse intensiivsusega spordialadega, nagu jalgpall, korvpall, jooks, HIIT, kardiotreening jne. jalgrattal.
2. Vältida dehüdratsiooni treeningu ajal
Lisaks suhkrule või süsivesikutele sisaldavad isotoonilised joogid ka elektrolüüte või mineraalaineid, mis säilitavad kehavedelike tasakaalu, hoiavad ära dehüdratsiooni ja säilitavad optimaalse elundite funktsiooni.
Lisaks mängivad elektrolüüdid rolli ka vererõhu kontrolli all hoidmisel, lihaskontraktsioonide kontrolli all hoidmisel ning pH tasakaalu ehk vere happesuse taseme reguleerimisel.
Isotooniliste jookide elektrolüüdid võivad olla naatrium, kaalium, magneesium ja kaltsium. Seda sisu tavalises vees ei leidu. Seetõttu soovitatakse seda jooki sagedamini inimestele, kes teevad sageli rasket füüsilist koormust ja kestusega üle 1 tunni.
3. Vältida lihaskrampe treeningu ajal
Lisaks sellele, et isotoonilised joogid on võimelised asendama kehas vedelikke ja elektrolüüte, on need kasulikud ka lihaste kontraktsioonide säilitamiseks ning vigastuste või lihas- ja närvikoe kahjustamise ohu vähendamiseks treeningu ajal. See jook on hea ka selleks, et ennetada liiga raskest füüsilisest tegevusest tingitud krampe või lihasvalusid.
Isotooniliste jookide tarbimise juhend
Isotoonilised joogid on tõepoolest soovitatavad inimestele, kes treenivad sageli intensiivselt ja kaua, näiteks sportlastele. Küll aga inimesed, kes treenivad nagu tavaliselt, näiteks siis, kui sörkimine, rattasõit, kardio- või jõutreening sisse JõusaalVõite tarbida ka isotoonilisi jooke.
Kui soovite seda tarbida, peaksite valima isotoonilise joogi, mis on kalori- või suhkruvaene. See on oluline, et vältida liigset veresuhkrut või isegi kaalutõusu liigse kalorikoguse tõttu.
Lisaks, kui isotoonilised joogid pole saadaval, võite treeningu ajal tarbida ka muid jooke, näiteks tavalist vett või vett infundeeritud vesi.
Isotoonilised joogid on üldiselt ohutud, kui neid ei tarbita liiga palju või liiga sageli. Kuid seda jooki ei soovitata juua lastel ja teismelistel, sest puuduvad uuringud, mis ütleksid, et see jook on neile ohutu ja kasulik.
Isegi kui soovite lastele või teismelistele isotoonilisi jooke kinkida, peaksite seda piirama, et kogus ei oleks liiga suur.
See on mitmekülgne teave isotooniliste jookide eeliste kohta treeningu ajal. Kui teil on endiselt küsimusi treeningu ajal isotooniliste jookide tarbimise eeliste ja riskide kohta, võite konsulteerida arstiga.
